L’insomnie est un problème de santé qui touche de nombreuses personnes et qui peut être influencé par l’alimentation, car certains aliments sont stimulants et favorisent cette condition, comme le poivre et la caféine, par exemple.
En outre, il existe d’autres aliments qui aident à lutter contre l’insomnie, comme les noix, qui sont une bonne source de mélatonine, une hormone produite dans l’organisme et responsable de l’amélioration de la qualité du sommeil. Ces aliments doivent être inclus dans l’alimentation et consommés quotidiennement pour faire partie du meilleur traitement du sommeil recommandé par votre médecin.
Aliments qui favorisent le sommeil
Les principaux aliments qui aident à lutter contre l’insomnie sont ceux qui contiennent :
1. Tryptophane
Le tryptophane favorise la production de mélatonine dans l’organisme, qui en plus de réguler le sommeil est un antioxydant, a des effets neuroprotecteurs, des effets anti-inflammatoires, améliore le système immunitaire, entre autres. De plus, il aide à produire de la sérotonine, provoquant calme et somnolence.
Les aliments riches en tryptophane sont la dinde, le lait, le bœuf, l’avoine, le saumon, les tomates, le fromage blanc, le kiwi, les noix, les amandes, le lait de riz et le miel.
2. Magnésium
Le magnésium peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, car il réduit les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress qui nuit au sommeil. De plus, il augmente le GABA, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et le sommeil.
Les aliments riches en ce minéral sont l’ail, les bananes, les noix, les amandes, les pruneaux, le pain, les haricots et le riz à grains entiers, le saumon et les épinards.
3. Aliments riches en oméga-3 et en vitamine D
Les aliments riches en oméga-3 et en vitamine D sont essentiels à la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui améliore le sommeil. Les aliments riches en vitamine D sont l’huile de foie de morue, le saumon, le lait, les œufs, la viande, les sardines et le beurre.
Les aliments riches en oméga-3 sont l’huile de lin, le saumon, les sardines, les graines de lin et de chia, le thon, le hareng et les noix.
4. Calcium
Un manque de calcium dans l’organisme peut être lié à l’insomnie, car c’est un minéral essentiel pour assurer la production de sérotonine. Il est donc recommandé d’augmenter votre consommation d’aliments riches en calcium, comme le yaourt nature et le lait, surtout avant de vous coucher. Un conseil est de boire 1 verre de lait chaud avant de se coucher.
Aliments pouvant causer de l’insomnie
Les personnes qui souffrent d’insomnie devraient éviter les aliments qui stimulent le système nerveux central, car ils pourraient rendre le sommeil difficile, notamment : le café, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, le thé noir, le thé maté, le thé vert, le gingembre, le poivre, le chocolat et l’açaí. .
Ces aliments doivent être évités après 16 heures, car cela donne au cerveau plus de temps pour recevoir les impulsions électriques nécessaires à la régulation du sommeil et ainsi garantir une bonne nuit de sommeil.
De plus, il est important d’éviter les aliments frits, les aliments riches en graisses, en sucres raffinés ou en grande quantité à l’approche du coucher, car ils peuvent provoquer des indigestions et affecter le sommeil.
Comment devrait être le régime
Il est important d’inclure les aliments autorisés dans votre alimentation quotidienne, en évitant les stimulants en fin d’après-midi et le soir. En outre, vous devez également éviter de dîner trop près de l’heure du coucher et de ne pas regarder la télévision en mangeant. Il peut même être intéressant de prendre une soupe chaude pendant le dîner pour favoriser le sommeil.
Il est également important de maintenir un horaire régulier pour les repas, le coucher et le réveil. Il est également possible de boire du thé aux pommes avant de se coucher, car il possède des propriétés qui aident à calmer, favorisent le sommeil et réduisent l’insomnie, grâce au fait qu’il contient de l’apigénine, un antioxydant qui agit sur les récepteurs du sommeil dans le cerveau.
Menu pour lutter contre l’insomnie
Le tableau suivant fournit un exemple de menu pour lutter contre l’insomnie.
Les quantités incluses dans ce menu varient selon l’âge, le sexe, l’activité physique et il peut y avoir ou non une maladie associée, l’idéal est donc de demander conseil à un nutritionniste afin qu’un bilan complet soit réalisé et le choix nutritionnel le plus approprié. le plan peut être calculé. selon les besoins de la personne.
Découvrez quelques autres conseils sur la façon de manger pendant l’insomnie :
