Les meilleurs exercices en cas d’arthrose du genou sont ceux qui renforcent les muscles de l’avant de la cuisse, ainsi que de la partie latérale et interne, car de cette façon les muscles deviennent forts et réduisent la surcharge sur les genoux.
Les exercices doivent être effectués tous les jours, avec des séries de répétitions de 3 x 20. Autrement dit, chaque exercice doit être effectué 20 fois, puis il y a 15 secondes de repos. Ensuite, vous devez effectuer 2 autres séries similaires à celle-ci.
L’arthrose est une dégénérescence de l’articulation qui provoque des douleurs et des inconforts, et bien qu’il n’existe aucun remède, il est possible d’obtenir une grande amélioration des symptômes grâce à la physiothérapie, en plus des médicaments recommandés par le médecin. D’autres mesures qui peuvent contribuer au succès du traitement sont des modifications dans la vie quotidienne comme perdre du poids, éviter les efforts, préférer porter des baskets ou des chaussures très confortables plutôt que de marcher en tongs ou pieds nus, par exemple. Apprenez-en davantage sur l’arthrose du genou.
Exercices de Pilates
Les exercices de Pilates pour l’arthrose du genou doivent être guidés par un kinésithérapeute ayant une connaissance spécifique de la technique. Il existe plusieurs exercices Pilates qui peuvent être utilisés pour traiter l’arthrose et leur application dépendra du degré de la blessure et des symptômes présentés par l’individu.
Une option d’exercice Pilates consiste à élever le torse appuyé sur le ballon, dans lequel, avec les pieds appuyés sur le ballon, la personne doit élever les hanches et le torse autant que possible. Ce mouvement permet de renforcer les muscles de la jambe et ceux situés autour du genou, assurant une plus grande stabilité et contribuant à atténuer les symptômes de l’arthrose, en plus d’améliorer la mobilité.
Exercices aérobiques
Des exercices d’aérobic à faible impact tels que la marche légère avec des chaussures de tennis appropriées, l’hydrothérapie ou l’aquagym peuvent également être effectués pour aider à renforcer le genou et atténuer les symptômes de l’arthrose, mais il est important qu’ils soient guidés par un médecin ou un physiothérapeute. Il peut y avoir des variations en fonction de la gravité de la blessure présentée.
Exercices de musculation
Les exercices de musculation sont parfaits pour traiter l’arthrose du genou, car ils contribuent à renforcer les muscles des jambes, à augmenter la densité osseuse et à réduire la douleur. Il est important de renforcer les muscles qui forment les quadriceps en cas d’arthrose du genou, car ils contrôlent l’impact du pied sur le sol, réduisant ainsi la dégénérescence de l’articulation du genou et réduisant le recours à une intervention chirurgicale. Des squats et des extensions de jambes peuvent être recommandés. jambe, par exemple.
Il est cependant indispensable qu’il y ait l’autorisation du médecin et les conseils du kinésithérapeute ou du professionnel de l’éducation physique, car cela permet de s’assurer que les mouvements sont correctement effectués et qu’il n’y a pas de risque d’aggravation de l’arthrose. Découvrez d’autres exercices pour renforcer le genou.
Ce qui n’est pas recommandé
Tous les types d’activité physique ne sont pas recommandés aux personnes souffrant d’arthrose du genou. Certains exemples qui ne sont pas recommandés sont par exemple la course, le saut, le step et les arts martiaux, car ils peuvent avoir un impact majeur sur les genoux, augmentant potentiellement la blessure, aggravant la maladie et augmente le besoin de chirurgie.
En plus de l’exercice, pour contrôler la douleur au genou et améliorer la qualité de vie d’une personne, il est nécessaire d’investir dans d’autres formes de traitements, qui incluent la nutrition, l’utilisation de médicaments et de thérapies alternatives, par exemple. Voir plus de détails sur le traitement de l’arthrose.
