Bien qu’il soit possible de perdre 2 kg par semaine, cette perte de poids se produit généralement avec des régimes très restrictifs ou dans certaines situations plus graves, comme la chirurgie bariatrique ou la présence de maladies.
La perte de poids est considérée comme saine lorsque vous perdez jusqu’à 1 kg par semaine. En effet, une perte de poids rapide, due à des régimes restrictifs, ne s’accompagne généralement pas de changements dans les habitudes alimentaires, favorisant ainsi l’effet accordéon et faisant reprendre du poids à la personne. Comprenez mieux comment se produit l’effet accordéon.
Pour perdre du poids de manière saine et maintenir le poids atteint, il est important de consulter un nutritionniste ou un endocrinologue afin qu’un bilan complet puisse être réalisé et qu’un régime alimentaire adapté aux besoins nutritionnels individuels puisse être recommandé.
Est-il possible de perdre 2 kg par semaine ?
Il est possible de perdre 2 kg par semaine. Cependant, cette perte de poids survient généralement avec des régimes très restrictifs ou dans des situations plus graves, comme une chirurgie bariatrique ou la présence de maladies cardiaques, de troubles psychiatriques, de problèmes gastro-intestinaux, de maladies infectieuses ou de cancer, par exemple.
Les régimes amaigrissants très restrictifs ne sont pas recommandés car ils sont généralement pauvres en éléments essentiels. nutriments pour le corps comme vitaminesminéraux, protéines, graisses ou glucides.
De plus, lors de régimes restrictifs, il n’y a généralement pas de rééducation nutritionnelle, favorisant ainsi la reprise de poids. Par conséquent, la perte de poids est saine lorsqu’une personne perd jusqu’à 1 kg par semaine.
Comment perdre du poids de manière saine ?
Pour perdre du poids de manière saine, il est recommandé de maintenir un déficit calorique, qui consiste à consommer moins calories dans l’alimentation que vous n’en consommez quotidiennement, ce qui amène le corps à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie, favorisant ainsi la perte de poids. Apprenez à maintenir un déficit calorique.
Pratiquer régulièrement des activités physiques, comme la danse, le combat, la musculation ou la natation, est également indispensable pour stimuler la dépense calorique, favorisant la perte de poids. Découvrez les meilleurs exercices pour perdre du poids.
Menu diététique pour perdre du poids
Le tableau suivant donne un exemple de menu sur 3 jours pour perdre du poids de manière saine :
Ce menu n’est qu’un exemple, où les types et les quantités d’aliments peuvent varier en fonction de l’âge et de la situation de chacun. santé statut. Il est donc conseillé de consulter un nutritionnistequi réalisera un bilan complet et planifiera un menu en fonction des besoins nutritionnels de chacun.
Si vous souhaitez créer un menu selon vos besoins nutritionnels, prenez rendez-vous avec le nutritionniste le plus proche de chez vous :
Prendre soin de votre santé n’a jamais été aussi simple !
Autres conseils pour perdre du poids
D’autres conseils qui peuvent également vous aider à perdre du poids sont :
- Boire 1,5 à 3 litres d’eau par jour, car l’eau occupe un volume dans l’estomac, aidant à contrôler l’envie de manger ;
- Dormir 7 à 9 heures par nuit, car le sommeil aide à réguler les hormones liées au contrôle de la faim ;
- Évitez les boissons alcoolisées, parce qu’ils sont riches en caloriesen plus d’être généralement accompagné de collations riches en calories ;
- Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes, car ils mettent plus de temps à être digérés, favorisant ainsi la satiété.
De plus, il est également recommandé d’éviter la consommation d’aliments ultra-transformés, comme les glaces, les pizzas et les biscuits, car ces aliments sont généralement riches en graisses et en sucres qui augmentent la valeur calorique de l’alimentation, rendant difficile la perte de poids. . Découvrez d’autres aliments ultra-transformés.
