Pour soulager tout type de crampe, il est très important d’étirer le muscle affecté et, après cela, il est recommandé de lui donner un bon massage pour réduire l’inflammation et soulager l’inconfort.
Une crampe est un spasme musculaire, c’est-à-dire une contraction involontaire d’un ou plusieurs muscles, qui peut survenir après un exercice intense, la nuit ou à tout moment, en cas de déshydratation ou de manque de magnésium par exemple. Découvrez les principales causes d’apparition des crampes.
Voici quelques stratégies pour éliminer les crampes :
1. Crampe aux jambes
Pour les crampes à l’avant de la cuisseEn cas de crampes dans les jambes, ce que vous devez faire pour soulager la douleur est :
- Crampe devant la cuisse : levez-vous et pliez la jambe affectée vers l’arrière, comme indiqué sur l’image, en tenant le pied et en maintenant cette position pendant 1 minute.
- Crampe derrière la cuisse : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et penchez votre corps vers l’avant en essayant de toucher vos orteils avec vos doigts et restez dans cette position pendant 1 minute.
2. Crampe au pied
Pour les crampes aux pieds
Lorsque les orteils sont tournés vers le bas, vous pouvez placer un chiffon sur le sol et placer vos pieds sur le tissu, puis tirer le haut du tissu vers le haut et maintenir cette position pendant 1 minute. Une autre option consiste à s’asseoir avec la jambe droite et à tenir les orteils avec vos mains, en tirant vos doigts dans la direction opposée à la crampe, comme le montre l’image.
3. Crampe au mollet
Pour les crampes aux mollets
La crampe de la « jambe » peut ne pas affecter les muscles des pieds et, dans ce cas, vous pouvez vous tenir à environ 1 mètre d’un mur, garder vos pieds à plat sur le sol et pencher votre corps vers celui-ci. vers l’avant, ce qui provoque un étirement du mollet.
S’asseoir sur le sol avec la jambe tendue et demander à quelqu’un d’autre de pousser la pointe de votre pied vers votre corps est une autre option. Vous devez rester dans l’une de ces positions pendant environ 1 minute.
4. Crampe au ventre
Pour les crampes abdominales
Un bon moyen de soulager les crampes d’estomac est :
- Crampes dans les abdominaux : Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés, puis étirez vos bras en soulevant votre torse, comme indiqué sur l’image. Restez dans cette position pendant 1 minute.
- Crampe sur le côté du ventre : Levez-vous, étirez vos bras au-dessus de votre tête en joignant les mains, puis pliez votre torse du côté opposé à la crampe, en maintenant cette position pendant environ 1 minute.
5. Crampe dans la main ou les doigts
Pour les crampes aux doigts
Les crampes aux doigts surviennent lorsque les doigts se contractent involontairement vers la paume de la main. Dans ce cas, il est recommandé de placer la main ouverte sur une table, de tenir le doigt coincé et de le soulever de la table.
Une autre option consiste à tenir tous les doigts avec la main opposée à la crampe, comme le montre l’image. Restez dans cette position pendant 1 minute.
Aliments pour lutter contre les crampes
L’alimentation permet également de traiter et d’éviter les crampes, c’est pourquoi il faut investir dans des aliments riches en magnésium et en vitamine B, comme les noix du Brésil. De plus, vous devez également boire plus d’eau car la déshydratation est
Lorsque les crampes apparaissent plus d’une fois par jour ou mettent plus de 10 minutes à disparaître, il est recommandé de consulter votre médecin généraliste pour débuter un traitement adapté, pouvant inclure une supplémentation en potassium ou en magnésium par exemple. Les crampes sont plus fréquentes pendant la grossesse, mais l’obstétricien doit en être informé, car il peut être nécessaire de prendre un complément alimentaire en magnésium pendant quelques jours par exemple.
