Pour augmenter l’immunité, prévenir certaines maladies et aider l’organisme à combattre celles qui existent déjà, il est recommandé de consommer régulièrement des aliments riches en vitamines et minéraux. De plus, dans certains cas, il peut également être recommandé de prendre des médicaments ou des suppléments qui renforcent le système immunitaire.
Maintenir un mode de vie sain est également une bonne stratégie pour renforcer le système immunitaire et, par conséquent, il est recommandé de ne pas fumer, de réduire la consommation d’aliments ultra-transformés, de pratiquer régulièrement de l’exercice physique, de maintenir un poids adéquat, de dormir entre 7 et 9 heures. une nuit et éviter le stress.
De plus, le shot du matin, une boisson à base d’aliments et d’épices, comme le citron, le gingembre et le curcuma, peut également contribuer à renforcer l’immunité, car il contient des composés bioactifs et de la vitamine C qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. inflammatoire. Comprenez mieux à quoi sert le shot du matin.
Aliments qui renforcent l’immunité
Voici quelques exemples d’aliments qui augmentent l’immunité :
- oméga 3: sardines, saumon, hareng, thon, graines de chia, noix et graines de lin ;
- Sélénium: Noix du Brésil, blé, riz, jaune d’œuf, graines de tournesol, poulet, pain, fromage, chou et farine de blé ;
- Zinc: huîtres, crevettes, bœuf, poulet, dinde et poisson, germe de blé, céréales complètes et fruits à coque (châtaignes, cacahuètes et noix du Brésil) ;
- Vitamine C: orange, mandarine, ananas, citron, fraise, melon, papaye, mangue, kiwi, brocoli, tomate et pastèque ;
- Vitamine E: graines de tournesol, noisettes, cacahuètes, amandes, pistaches, mangue, huile d’olive, sauce tomate, huile de tournesol, noix et papaye ;
- Vitamine A: carotte, patate douce, mangue, épinards, melon, blettes, poivron rouge, brocoli, laitue et œuf ;
- Aliments probiotiques: yaourt nature, kéfir, kombucha et choucroute.
Consultez une liste des 12 meilleurs aliments pour renforcer l’immunité.
Pour renforcer votre système immunitaire, vous devez consommer ces aliments régulièrement, non seulement lorsque vous êtes déjà malade, mais aussi pour éviter de tomber malade à nouveau.
Remèdes naturels pour renforcer l’immunité
Certains remèdes naturels, tels que les suppléments à base de colostrum bovin ou de racines d’astragale, le thé d’échinacée et l’extrait de propolis, sont riches en vitamines, minéraux et substances telles que les flavonoïdes, qui stimulent le système immunitaire et peuvent être indiqués pour augmenter l’immunité. Découvrez les principaux remèdes pour augmenter l’immunité.
Comment renforcer l’immunité rapidement
Pour augmenter rapidement l’immunité, rendant ainsi l’organisme plus fort dans la lutte contre les agents agressifs, il faut :
- Adopter de bonnes habitudes santépratiquer une activité physique, dormir suffisamment et éviter les situations stressantes ;
- Évitez les cigarettes ou être exposé à la fumée de cigarette ;
- Prendre le soleil tous les joursde préférence jusqu’à 10h et après 16h, sans crème solaire, pour augmenter la production de vitamine D dans l’organisme ;
- Maintenir une alimentation équilibréey compris la consommation de fruits, légumes et légumineuses ;
- Éviter Fast food et les aliments transformés, tels que les pizzas, les collations emballées, les glaces et les lasagnes, car ils contiennent des substances qui favorisent l’inflammation dans le corps ;
- Évitez d’utiliser des médicaments sans avis médical ;
- Boire environ 2 litres d’eau minérale ou filtrée quotidiennement.
De plus, si vous souffrez d’une maladie causée par un virus, comme la grippe, par exemple, il est important d’éviter de vous rendre dans des lieux publics fermés, comme les centres commerciaux, les théâtres et les cinémas, ainsi que de vous laver fréquemment les mains avec du savon et du savon. de l’eau et éviter de se toucher les mains. yeux, nez et bouche avec les mains sales.
De cette façon, il est possible de réduire le risque de contracter la maladie et de développer des complications, surtout si la personne a un système immunitaire plus faible.
Comment augmenter l’immunité des bébés et des enfants
La meilleure façon de renforcer le système immunitaire du bébé est d’investir dans l’allaitement à la demande, car le lait maternel contient tous les nutriments qui permettent au système immunitaire de se développer correctement. Dans le cas des bébés prenant des préparations lactées, une supplémentation en vitamines et minéraux nécessaires au bon développement du système immunitaire peut être effectuée, de cette façon le corps du bébé peut produire davantage de cellules de défense capables de combattre les agents infectieux tels que les virus et les bactéries. .
Dans le cas des bébés de plus de 6 mois, il est recommandé de poursuivre l’allaitement et d’assurer une alimentation saine et diversifiée comprenant les aliments mentionnés ci-dessus, afin que les défenses de l’organisme soient stimulées.
De plus, il est important que les vaccinations soient à jour et que de bonnes habitudes de santé soient maintenues, comme ne pas fumer en présence du bébé et éviter de donner des médicaments sans l’avis du pédiatre. Découvrez d’autres conseils pour renforcer l’immunité de votre bébé.
Des recettes qui renforcent le système immunitaire
Consommer des jus de fruits naturels, des thés et des vitamines préparés avec des fruits et légumes est également un bon moyen d’augmenter l’immunité. Quelques bonnes recettes sont :
1. Jus de betterave et de carotte
Ingrédients:
- 2 tranches de betterave crue ;
- 1/2 carotte crue ;
- 1 orange avec du marc ;
- 1 cuillère à café de gingembre en poudre ;
- 1/2 verre d’eau.
Mode de préparation :
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur ou remuez et buvez immédiatement, de préférence sans ajouter de sucre ni filtrer.
2. Smoothie banane aux noix
Ingrédients:
- 1 banane congelée ;
- 1 tranche de papaye ;
- 1 cuillère de cacao en poudre ;
- 1 paquet de yaourt nature sans sucre ;
- 1 poignée de noix ;
- 1 noix du Brésil ;
- 1/2 cuillère de miel.
Mode de préparation :
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur ou remuez puis buvez.
3. Thé à l’échinacée
jeen saisissant :
- 1 cuillère à café de racine ou de feuilles d’échinacée ;
- 1 tasse d’eau bouillante.
Mode de préparation :
Placez 1 cuillère à café de racine ou de feuilles d’échinacée dans une tasse d’eau bouillante. Laissez reposer 15 minutes, filtrez et buvez deux fois par jour.
Découvrez d’autres exemples de remèdes maison pour renforcer l’immunité.
Causes d’une faible immunité
Certaines situations qui peuvent entraîner un affaiblissement du système immunitaire sont une mauvaise alimentation, de mauvaises habitudes d’hygiène, le fait de ne pas se faire vacciner lorsque cela est nécessaire et le tabagisme. De plus, pendant la grossesse, il est normal qu’il y ait une baisse du système immunitaire, ce qui se produit naturellement chez toutes les femmes, pour empêcher le corps de la mère de rejeter le bébé, et pendant le traitement contre le cancer ou le virus VIH.
Les personnes atteintes d’un syndrome ou d’autres maladies comme le lupus ou la malnutrition ont aussi naturellement un système de défense moins efficace et tombent fréquemment malades. L’utilisation de certains médicaments, comme les corticostéroïdes, les immunosuppresseurs utilisés dans le cas de transplantations d’organes, lors de traitements contre le cancer ou avec l’utilisation prolongée de certains médicaments anti-inflammatoires, comme le Dipyrone, diminue également l’immunité de l’organisme.
Comment savoir si votre système immunitaire est faible
Le système immunitaire est constitué de la partie blanche du sang, chargée de produire des anticorps chaque fois que le corps est exposé à un corps étranger, comme un virus ou une bactérie. Cependant, on peut également considérer que le mécanisme de défense est constitué par la peau elle-même et par la sécrétion acide de l’estomac, qui neutralise souvent les micro-organismes présents dans les aliments, les empêchant ainsi de se développer à l’intérieur du corps humain.
Ce qui caractérise un système immunitaire affaibli est une augmentation du nombre de fois où une personne tombe malade, souffrant très fréquemment de grippe, de rhume et d’autres infections virales telles que l’herpès. Dans ce cas, il est probable que votre organisme ne soit pas capable de produire efficacement des cellules de défense, ce qui facilite l’apparition de maladies.
Dans ce cas, en plus d’être régulièrement malade, la personne peut présenter des symptômes tels que fatigue, fièvre et souffrir de maladies simples qui s’aggravent facilement, comme un rhume qui se transforme en infection respiratoire, par exemple. Voir d’autres symptômes qui indiquent une faible immunité.
