Pour soulager les crampes menstruelles, un bon conseil est de faire un massage du ventre, car il améliore la circulation sanguine dans la région et aide à détendre les muscles, réduisant la douleur et favorisant une sensation de bien-être et de relaxation en quelques minutes.
En plus du massage, il existe également d’autres conseils qui peuvent aider à réduire les douleurs coliques, comme la réflexologie, les compresses d’eau tiède et le thé au gingembre. Découvrez d’autres moyens naturels de réduire les crampes menstruelles.
Les crampes menstruelles, également appelées dysménorrhée, sont des douleurs très intenses dans la région pelvienne, qui peuvent apparaître quelques jours avant ou pendant les règles et peuvent également provoquer d’autres symptômes, tels que des nausées et des vomissements, des maux de tête et de la diarrhée.
Étape par étape pour faire le massage
Le massage peut être effectué par la personne elle-même et doit être effectué de préférence en position allongée sur le dos. Cependant, si cela n’est pas possible, vous pouvez effectuer le massage en position assise, adossé au dossier d’une chaise.
Le massage doit être effectué selon les étapes suivantes :
1. Appliquez de l’huile végétale sur votre peau
Appliquez une huile végétale, comme l’huile de jojoba ou d’amande par exemple, sur la zone du bas du ventre, en effectuant de légers mouvements pour bien répartir l’huile.
Les huiles végétales peuvent également être utilisées avec des huiles essentielles, comme le géranium, le jasmin et la lavande, en diluant 5 gouttes d’huile essentielle pour 1 cuillère à soupe d’huile végétale. Ces huiles essentielles ont des effets antispasmodiques et relaxants, contribuant ainsi à réduire les crampes menstruelles. Découvrez d’autres bienfaits des huiles essentielles.
2. Faites des mouvements circulaires
Le massage doit être effectué sur tout le ventre, avec les deux mains et par de légers mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, en commençant par la partie inférieure du ventre du côté droit, en passant par la partie inférieure du ventre du côté gauche.
Si possible, vous pouvez augmenter progressivement la pression de vos mains sur votre ventre lors des mouvements, mais sans provoquer de gêne. Cette étape dure 1 à 2 minutes.
3. Faites des mouvements de haut en bas
Effectuez de légers mouvements dans le sens vertical, en partant du haut du ventre et en vous dirigeant vers la région pelvienne. Si possible, augmentez progressivement la pression de vos mains pendant le massage, mais sans provoquer de douleur. Faites ce mouvement pendant 1 minute.
Meilleures positions pour soulager les coliques
En plus du massage, certaines positions permettent également de soulager les crampes menstruelles, comme :
- Allongez-vous sur le côté, les jambes pliées, en position fœtale ;
- Allongez-vous sur le dos, en serrant vos jambes pliées et en gardant vos genoux près de votre poitrine ;
- Agenouillez-vous sur le sol, asseyez-vous sur vos talons et penchez votre corps vers l’avant, en gardant vos bras tendus vers l’avant en contact avec le sol.
Pour soulager les crampes, ces positions doivent être maintenues pendant au moins 20 secondes. De plus, une bonne position de sommeil consiste à s’allonger sur le côté, la colonne vertébrale droite et les genoux semi-fléchis, en plaçant un coussin ou un oreiller entre vos jambes.
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Réflexologie contre les coliques
Une autre façon de soulager les crampes menstruelles consiste à recourir à la réflexologie, une sorte de massage sur certains points des pieds, qui stimule les terminaisons nerveuses correspondant à différents organes du corps.
Pour faire de la réflexologie pour soulager les crampes, vous devez suivre étape par étape ce qui suit :
- Étape 1: Passez doucement le bout de votre pouce le long de la face interne du pied jusqu’à la cheville comme indiqué sur l’image, en répétant le mouvement 3 fois ;
- Étape 2: Appuyez le bout de votre pouce sur l’extérieur et le côté du talon pendant 15 secondes ;
- Étape 3: Sur la face interne du pied, appuyez légèrement votre pouce pendant 15 secondes sur la région située sous l’os du premier orteil ;
- Étape 4: Placez votre pouce sur le 3ème orteil de votre pied droit et descendez jusqu’à la ligne la plus saillante de la plante de vos pieds. Ensuite, appuyez sur ce point, comme indiqué sur l’image, pendant 15 secondes et faites des petits cercles pendant 10 secondes ;
- Étape 5 : Pliez votre pied vers l’arrière et, avec le pouce de votre autre main, remontez jusqu’à la base du premier orteil, comme indiqué sur l’image. Répétez ce mouvement 5 fois ;
- Étape 6 : En tenant les orteils avec les doigts d’une main et le pouce de l’autre main, dessinez une croix pour trouver le centre du gros orteil. Placez votre pouce et appuyez pendant 15 secondes.
Après la réflexologie, il est également recommandé de faire des massages et quelques exercices, comme la rotation des doigts, pour étirer et détendre les zones traitées des pieds.
Autres conseils pour soulager les crampes menstruelles
Voici quelques conseils naturels qui peuvent également aider à soulager les crampes menstruelles :
- Faire des exercices physiques, comme le Pilates, le yoga, la marche ou la natation, car ils favorisent la libération d’endorphines, des substances qui aident à réduire la douleur ;
- Boire des thés naturels, comme la lavande, le gingembre ou le fenouil, qui aident à la relaxation et au soulagement de la douleur. Découvrez d’autres thés qui soulagent les crampes menstruelles ;
- Faire une compresse d’eau chaude, placer un coussin chauffant sur le bas du ventre ou le bas du dos pendant 10 à 15 minutes ;
- Faites la respiration diaphragmatique, respirer profondément par le nez, remplir le ventre puis éliminer complètement l’air par la bouche, pour améliorer la relaxation et soulager la douleur.
