L’infusion de valériane est une excellente option naturelle pour traiter l’anxiété, surtout dans les cas légers ou modérés, car il s’agit d’une plante riche en propriétés sédatives et calmantes qui aident à éviter le stress.
De plus, la tisane de valériane peut également être utilisée pour faciliter le sommeil et soulager la tension physique et mentale d’une journée de travail fatigante. Pour ce faire, il faut idéalement prendre le thé jusqu’à 30 minutes avant le coucher, car il peut provoquer une légère agitation avant que son effet relaxant ne commence.
Apprenez-en davantage sur l’utilité de la valériane et ses propriétés.
Ce thé ne doit pas être ingéré par les femmes enceintes ni les enfants de moins de 3 ans. Il ne faut pas non plus dépasser la consommation de 2 tasses de thé par jour, car cela peut avoir l’effet inverse, provoquant agitation et insomnie :
Ingrédients
Mode préparation
Mettez les ingrédients dans une casserole et laissez bouillir pendant 10 minutes. Laissez reposer 5 minutes, filtrez et buvez 2 tasses par jour. En cas d’insomnie, le thé doit être ingéré jusqu’à 30 minutes avant le coucher.
Comment fonctionne la valériane
Bien que le mécanisme d’action de cette plante ne soit pas entièrement connu, de nombreuses études indiquent que la valériane provoque une augmentation des niveaux de GABA dans l’organisme.
Le GABA est un neurotransmetteur important qui aide à réguler le système nerveux, à calmer et à combattre l’anxiété. De cette manière, la valériane peut avoir un effet similaire à celui de certains médicaments utilisés pour traiter les cas d’anxiété, comme l’Alprazolam ou le Diazépam, par exemple.
Autres boissons contre l’anxiété
Comme la valériane, certains aliments et herbes ont des propriétés calmantes et peuvent donc être consommés pour contrôler l’anxiété :
- Thé à la camomille et à la mélisse : La mélisse est capable de détendre et de calmer le système nerveux central, soulageant les signes et symptômes de l’anxiété. Découvrez quels sont les bienfaits du thé à la mélisse ;
- Thé au millepertuis : Cette plante, comme la mélisse et la valériane, est capable d’agir sur le système nerveux, favorisant la relaxation. Découvrez comment le thé au millepertuis et d’autres remèdes naturels contre l’anxiété peuvent être préparés ;
- Jus de fruits de la passion: Le fruit de la passion a une action sédative, rafraîchissante, analgésique et calmante, ce qui en fait une excellente option pour lutter contre l’anxiété. Découvrez quels sont les bienfaits du fruit de la passion.
Autres techniques pour lutter contre l’anxiété
Pour augmenter l’effet du thé à la valériane, voici quelques conseils pour soulager l’anxiété :
- Séjournez dans un endroit calme et sans bruit ;
- Écoutez de la musique relaxante ;
- Respirez profondément en prêtant uniquement attention à votre respiration ;
- Évitez de penser aux problèmes ;
- Utilisez une balle anti-stress.
En plus de ces conseils, une autre bonne solution consiste à prendre de grandes respirations et à concentrer votre esprit uniquement sur la respiration. Un bon programme de respiration profonde consiste à inspirer lentement par le nez, à garder l’air dans les poumons pendant 2 à 3 secondes, puis à expirer par la bouche, en répétant si nécessaire.
Découvrez 7 autres conseils qui fonctionnent vraiment pour contrôler l’anxiété.
