Le drainage lymphatique manuel est une technique recommandée pour aider l’organisme à éliminer les excès de liquides et de toxines, facilitant le traitement de la cellulite, des gonflements ou du lymphœdème, et est également largement utilisée dans la période postopératoire de la chirurgie, notamment en chirurgie plastique.
Cette technique doit toujours être effectuée vers les ganglions lymphatiques, en appliquant seulement une petite pression avec les mains sur la peau, car une pression excessive peut inhiber la circulation lymphatique, compromettant les résultats et, par conséquent, il est recommandé de la faire réaliser par un professionnel qualifié. professionnel.
Le drainage peut être réalisé 1 à 5 fois par semaine, selon les besoins, et le nombre de séances doit être prescrit par le thérapeute qui réalisera l’intervention, après un premier bilan.
Étape par étape pour réaliser un drainage lymphatique manuel
Pour réaliser un drainage lymphatique manuel, les étapes suivantes doivent être suivies :
1ère étape : respirer profondément
Respirer profondément aide à stimuler le système lymphatique dans tout le corps et doit être effectué en plaçant vos mains sur votre ventre et en inspirant profondément l’air par le nez. Expirez ensuite lentement l’air par la bouche.
Cette étape doit être répétée 5 fois, en se reposant quelques minutes entre les respirations, pour éviter de provoquer des vertiges.
2ème étape : drainage lymphatique du cou
Le drainage lymphatique du cou peut être effectué d’un côté à la fois ou des deux côtés en même temps.
Pour réaliser un drainage lymphatique au niveau du cou il faut :
- Placez l’index et le majeur sur la clavicule en effectuant des mouvements doux vers l’épaule, en couvrant toute la région de la clavicule, et répétez 15 fois ;
- Placez une main de chaque côté de votre cou, faites glisser vos mains vers le bas puis relâchez. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois ;
- Placez vos mains sur la nuque et faites glisser doucement vos mains vers votre colonne vertébrale. Relâchez ensuite et répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
Il est important de ne pas appliquer trop de pression lors des mouvements, mais uniquement d’effectuer des mouvements doux afin que le liquide lymphatique de la région du cou soit drainé.
3ème étape : drainage lymphatique du visage
Après le drainage lymphatique du cou, le drainage du visage doit se poursuivre en commençant autour de la bouche. Pour ce faire, vous devez :
- Placez le bout de votre index et de votre majeur au centre de votre menton en effectuant des mouvements circulaires 5 à 10 fois ;
- Placez le bout de vos doigts sous votre lèvre inférieure, en faisant glisser vos doigts jusqu’à la base de votre menton ;
- Placez vos doigts dans le coin de votre bouche, et avec des mouvements circulaires, faites glisser vos doigts jusqu’au centre de votre menton ;
- Placez vos doigts entre la base du nez et la lèvre supérieure, et par des mouvements circulaires, faites glisser vos doigts autour des lèvres jusqu’au centre du menton ;
- Placez vos doigts au niveau des tempes, sur le côté du visage, et par des mouvements circulaires, faites glisser vos doigts du coin externe de l’œil vers l’arrière des oreilles ;
- Placez vos doigts sur la paupière supérieure et, par des mouvements circulaires, dirigez la lymphe vers les oreilles. Faites de même avec les paupières inférieures.
- Stimuler les ganglions auriculaires, proches de l’oreille, en effectuant des mouvements circulaires ;
Ensuite, faites des cercles avec vos doigts (annulaire, majeur et index) en poussant la lymphe des joues vers l’angle de la mâchoire. Le mouvement commence au bas de la joue, jusqu’à l’angle, puis se rapproche du nez, amenant la lymphe vers l’angle ;
Regardez la vidéo ci-dessous pour plus de détails sur la façon d’effectuer un drainage lymphatique sur le visage :
4ème étape : drainage lymphatique des bras et des mains
Le drainage du bras, de la main et des doigts commence par une stimulation au niveau de la région axillaire, par plusieurs séries de 4 à 5 cercles. Ensuite vous devez :
- Effectuez un mouvement de glissement ou de poignet du coude vers la région des aisselles. Répétez 5 à 7 fois ;
- Effectuez des mouvements de glissement ou de poignet du poignet au coude. Répétez 3 à 5 fois ;
- Près du poignet, les mouvements doivent être effectués du bout des doigts en mouvements circulaires ;
- Le drainage des mains commence par des mouvements circulaires depuis la région proche du pouce jusqu’à la base des doigts ;
- Les doigts sont drainés avec des cercles combinés avec le bout des doigts et du pouce sur toute leur longueur ;
Le drainage de cette zone se termine par une stimulation des ganglions axillaires.
5ème étape : drainage lymphatique de la poitrine et du sein
Le drainage lymphatique de la poitrine et du sein doit être effectué comme suit :
- Placez la paume de votre main sur votre aisselle et faites glisser votre main vers votre corps. Répétez 10 à 15 fois ;
- Positionnez vos doigts avec des mouvements circulaires, la zone sous le sein doit s’écouler vers l’aisselle. Répétez 5 à 7 fois ;
- Placez votre main sur votre hanche et effectuez des mouvements circulaires avec votre main ;
- Faites glisser la main qui est sur votre hanche, vers le haut, vers votre aisselle, 10 à 15 fois ;
- Placez la paume de votre main au centre de votre poitrine et faites-la glisser vers le haut vers votre clavicule, 5 à 7 fois.
Le drainage de cette région se termine par une stimulation de la région sous-claviculaire.
6ème étape : drainage lymphatique au niveau du ventre
Le drainage lymphatique du ventre doit suivre les étapes suivantes :
- Placez les paumes de vos mains sous le pli de la hanche, puis faites glisser vos mains sur le côté puis vers le haut en effectuant des mouvements circulaires. répétez 5 fois;
- Effectuez des mouvements de pression avec le côté de la main autour du nombril vers la crête iliaque, puis de la crête iliaque vers la zone de l’aine. Répétez entre 5 et 10 fois de chaque côté ;
- Le drainage du côté du ventre doit se faire de haut en bas, en appuyant doucement sur la peau jusqu’à atteindre la hanche. Répétez entre 5 et 10 fois.
Le drainage de la paroi abdominale se termine par une stimulation par pompage des ganglions inguinaux.
7ème étape : drainage lymphatique des jambes et des pieds
Le drainage des jambes et des pieds commence par une stimulation de la région inguinale par des pressions consécutives et des mouvements circulaires du bout des doigts en plusieurs séries de 4 à 5 cercles. Ensuite vous devez :
- Positionnez les paumes de vos mains sur la cuisse et faites-les glisser du milieu de la cuisse jusqu’aux hanches ;
- Placez les paumes de vos mains dans la région la plus proche du genou et faites-les glisser doucement vers la région inguinale ;
- La région interne de la cuisse doit être drainée vers les organes génitaux ;
- Le drainage du genou commence par drainer les ganglions poplités situés à l’arrière du genou ;
- Le drainage de l’arrière de la jambe doit toujours se faire vers les ganglions lymphatiques proches des organes génitaux ;
- Effectuez des mouvements de bracelet de la cheville jusqu’à l’arrière des genoux, en appuyant vos mains contre la peau ;
- Placez vos mains derrière le pli de votre genou et remontez jusqu’à votre aine en passant par vos fesses.
Toutes ces étapes doivent être réalisées avec la paume des mains, et les mouvements répétés 5 à 10 fois.
Pour drainer les pieds, vous devez effectuer des mouvements circulaires avec le bout des doigts depuis la région malléolaire, qui est la proéminence de l’os de la cheville, jusqu’à l’arrière du genou.
8ème étape : drainage lymphatique du dos et des fesses
Les manœuvres effectuées sur le dos et les fessiers peuvent inclure des pressions avec le côté de la main et des mouvements circulaires avec les doigts. Pour ce faire, vous devez effectuer des mouvements dans des directions précises, telles que :
- Le milieu du dos vers l’aisselle ;
- La région lombaire vers la région inguinale (aine) ;
- La région supérieure et moyenne du fessier vers la région inguinale ;
- La partie inférieure des fessiers vers les organes génitaux.
Le drainage de cette région se termine par la stimulation des ganglions inguinaux, présents au niveau de l’aine.
9ème étape : le repos
Une fois le drainage terminé, la personne doit rester allongée et se reposer pendant 5 à 10 minutes. Si vous êtes traité pour un lymphœdème, par exemple, vous pouvez porter une chaussette ou une manche élastique pour éviter que la zone ne gonfle à nouveau.
Si vous comptez ensuite pratiquer une activité physique intense, vous devez également porter la chaussette ou la manche de compression pendant l’activité physique.
Types de manœuvres utilisées
Plusieurs manœuvres peuvent être réalisées lors d’une séance de drainage, mais les plus utilisées sont :
- Cercles de doigts (sans le pouce) : des mouvements circulaires sont réalisés en appuyant légèrement sur la peau et des cercles sont réalisés plusieurs fois consécutives sur la zone de peau à traiter ;
- Pression avec le côté de la main : Positionnez le côté de votre main (auriculaire) sur la zone à traiter et faites pivoter votre poignet jusqu’à ce que les autres doigts touchent la peau. Effectuer ce mouvement à plusieurs reprises dans toute la région à traiter ;
- Slip ou bracelet : Il est le plus souvent utilisé sur les bras et les jambes ou aux endroits où il est possible d’enrouler la main autour. Il faut fermer la main sur la région à traiter et appuyer sur la zone avec un léger mouvement de traînée, en partant de la région la plus proche des ganglions et en s’éloignant ;
- Pression avec le pouce, avec un mouvement circulaire : placez uniquement votre pouce sur la région à traiter et effectuez des mouvements circulaires concentriques en appuyant légèrement sur la peau consécutivement dans la zone, sans frotter la région.
La pression appliquée doit toujours être douce, semblable à un tâtonnement, et les sens de drainage doivent être strictement respectés pour avoir l’effet escompté.
