Certaines façons d’augmenter naturellement la quantité de sperme consistent à augmenter la consommation de vitamine C, D, de zinc ou de coenzyme Q10, ou même à utiliser des plantes médicinales telles que Une tribu terrestre ou l’ashwagandha, par exemple, car ils agissent en réduisant les dommages causés par les radicaux libres aux spermatozoïdes, améliorant ainsi la mobilité et la qualité des spermatozoïdes.
Pour observer les résultats, il est recommandé de consommer la dose indiquée, chaque jour, pendant au moins 2 mois. Des études réalisées avec ces substances naturelles ont indiqué qu’après 2 ou 3 mois la quantité et la qualité des spermatozoïdes ont augmenté de manière significative, cependant, leur consommation ne garantit pas qu’une femme pourra tomber enceinte, surtout si elle souffre également d’un certain type d’infertilité. .
Dans tous les cas, lorsqu’un couple ne parvient pas à tomber enceinte, il doit consulter un gynécologue, dans le cas des femmes, ou un urologue, dans le cas des hommes, pour effectuer des tests afin que le médecin puisse identifier la cause de l’infertilité et commencez ainsi le traitement le plus approprié. . Voir les principaux tests pour identifier la cause de l’infertilité.
10 façons naturelles d’augmenter la quantité de sperme
Voici quelques moyens naturels d’augmenter la quantité de sperme :
1. Augmentez votre apport en vitamine C
Consommer quotidiennement de la vitamine C est un excellent moyen naturel d’augmenter la testostérone, améliorant ainsi la force, la vigueur et la production de spermatozoïdes. Vous pouvez prendre 2 gélules de 1 g chacune de vitamine C par jour, en plus de manger davantage d’aliments riches en vitamine C comme l’orange, le citron, l’ananas et la fraise, par exemple. Consultez la liste complète des aliments riches en vitamine C.
La vitamine C est un composé hydrosoluble et, lorsqu’elle est ingérée sous forme de suppléments ou d’aliments, elle se trouve en concentration 10 fois plus élevée dans le liquide séminal que dans le sang et agit en combattant le stress oxydatif provoqué par les radicaux libres, qui sont liée à une diminution de la fertilité masculine. Ainsi, sa consommation régulière désenflamme les cellules et améliore la santé des spermatozoïdes en augmentant leur motilité et la production de spermatozoïdes sains.
2. Prenez des suppléments de vitamine D
Un supplément de vitamine D est également d’une grande aide pour lutter contre l’infertilité masculine inexpliquée, car il augmente les niveaux de testostérone. Prendre 3 000 UI de vitamine D3 chaque jour peut augmenter les niveaux de testostérone d’environ 25 %. Découvrez d’autres moyens naturels d’augmenter la testostérone.
3. Consommez des aliments riches en zinc
Le zinc est un minéral qui possède des propriétés antioxydantes, qui préviennent les dommages causés par les radicaux libres, exerçant un effet protecteur sur les spermatozoïdes, en plus d’être associé à une augmentation de la quantité et du volume des spermatozoïdes.
Le zinc n’est pas produit par le corps humain, mais on le trouve facilement dans les aliments d’origine animale, comme les huîtres, le bœuf ou le foie par exemple. Consultez la liste complète des aliments riches en zinc.
De plus, le zinc peut être consommé sous forme de suppléments en gélules pour les hommes présentant une carence en zinc et qui pratiquent beaucoup d’activité physique, car le manque de zinc est lié à de faibles niveaux de testostérone, à une mauvaise qualité du sperme et à un risque accru d’infertilité masculine. Apprenez à prendre des suppléments de zinc.
4. Consommez des graisses saines
La consommation de graisses saines, comme les oméga-3, contribue au bon développement de la membrane des spermatozoïdes, en augmentant leur motilité et la quantité de sperme.
Les aliments riches en oméga-3 sont principalement les poissons gras, comme le maquereau, le hareng, le saumon, le thon, la truite et les huiles de ces poissons, et il est recommandé de consommer du poisson au moins deux fois par semaine. De plus, d’autres aliments qui contiennent des oméga-3 sont l’huile de lin, le germe de blé, les noix et une autre alternative à la consommation de ce nutriment consiste à utiliser des capsules contenant des oméga-3. Découvrez d’autres aliments riches en oméga-3.
5. Prenez des suppléments de sélénium
Le sélénium est un minéral à haute capacité antioxydante qui aide à réduire la quantité de radicaux libres dans l’organisme et à protéger l’ADN des spermatozoïdes contre les dommages causés par le stress oxydatif, en plus de maintenir l’intégrité structurelle des spermatozoïdes.
Par conséquent, la prise de suppléments de sélénium peut aider à améliorer la qualité et la quantité du sperme. Découvrez comment prendre un supplément de sélénium.
De plus, le sélénium peut également être trouvé dans des aliments tels que les noix du Brésil, le blé, le riz, les jaunes d’œufs, les graines de tournesol ou le poulet, par exemple. Voir d’autres aliments riches en sélénium.
6. Consommez de la coenzyme-Q10
Quelques études (1,2) ont montré que la consommation de suppléments de coenzyme Q10 peut aider à améliorer la motilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles, en plus d’augmenter la quantité de spermatozoïdes, en raison de son puissant effet antioxydant, qui neutralise les dommages causés par les radicaux libres.
La coenzyme-Q10 est une enzyme à action antioxydante présente dans presque toutes les cellules du corps, ayant une plus grande concentration dans les mitochondries des spermatozoïdes, qui sont responsables de la respiration cellulaire et de la production d’énergie pour les spermatozoïdes, par conséquent, cette enzyme augmente le mouvement des spermatozoïdes.
Les doses recommandées de coenzyme Q10 peuvent varier et, dans les études réalisées, les bénéfices étaient plus importants à une dose de 400 mg/jour qu’à une dose de 200 mg/jour. Découvrez comment prendre la coenzyme Q10.
7. Prenez des suppléments Une tribu terrestre
Le supplément de Une tribu terrestre peut être utilisé pour améliorer la qualité du sperme car il augmente la testostérone et améliore la fonction érectile et la libido. Il est donc recommandé de prendre 6 grammes de Une tribu terrestre par jour pendant au moins 3 mois pour ensuite évaluer les résultats.
8. Tomar supplément d’ashwagandha
Supplément d’Ashwagandha (Withania somnifera) est également une bonne option pour améliorer les niveaux de spermatozoïdes sains et dotés d’une bonne motilité. La consommation quotidienne de ce supplément pendant environ 2 mois est capable d’augmenter la production de spermatozoïdes de plus de 150 %, ainsi que d’améliorer la motilité des spermatozoïdes et d’augmenter le volume du sperme. Dans ce cas, il est recommandé de prendre 675 mg d’extrait de racine d’ashwagandha par jour pendant environ 3 mois.
9. Tomar chá de shatavari
Thé Shatavari, préparé avec la racine de la plante médicinale Asperge racemosusen plus d’être une plante à effet aphrodisiaque, elle aide à équilibrer la production d’hormones, régulant la production de spermatozoïdes.
En même temps, cette plante est également un tonique naturel et est souvent utilisée en médecine ayurvédique pour améliorer la production de spermatozoïdes sains, ainsi que leur motilité et l’intégrité de leur membrane plasmique, ainsi que leur longévité.
Pour préparer le thé, ajoutez 1 cuillère à café de poudre de racine de shatavari à 250 ml d’eau bouillante, mélangez, attendez qu’elle refroidisse et buvez 2 tasses par jour. Voir d’autres thés pour augmenter la fertilité.
10. Évitez la consommation d’alcool et de cigarettes
La consommation fréquente ou excessive d’alcool et/ou le tabagisme peuvent réduire les niveaux de testostérone et la quantité de spermatozoïdes, ainsi que leur qualité et leur motilité.
Par conséquent, pour augmenter la quantité de sperme, il faut éviter la consommation fréquente et excessive d’alcool, en plus d’arrêter de fumer. Voici quelques conseils pour arrêter de fumer.
Les phytoestrogènes peuvent-ils interférer avec le sperme ?
Quelques études (1,2) réalisées sur des animaux en laboratoire ont montré que la consommation de phytoestrogènes, principalement des isoflavones de soja, nuisait à la fertilité.
Cependant, il n’a pas encore été démontré que la consommation d’isoflavones de soja par les hommes, que ce soit dans l’alimentation ou sous forme de suppléments, puisse entraîner des modifications du taux de testostérone ou de la fertilité, ni de la qualité ou de la quantité de sperme.
Idéalement, la consommation de phytoestrogènes par les hommes devrait donc être guidée par un urologue ou un nutritionniste, en fonction des besoins nutritionnels de chacun. Découvrez les principaux aliments riches en phytoestrogènes.
