Les maux de dos pendant la grossesse sont une situation courante qui survient pendant cette période et qui se produit en raison du développement du bébé, étant plus fréquente chez les femmes qui fument, celles qui ont déjà eu des maux de dos avant de devenir enceintes et les adolescentes en phase de croissance.
Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, certains remèdes et techniques maison peuvent être utilisés, comme placer un oreiller entre les jambes, s’étirer ou utiliser des médicaments recommandés par votre médecin pour soulager les symptômes.
Cependant, dans les cas où les maux de dos sont très intenses ou s’accompagnent d’autres symptômes, tels que des difficultés à marcher ou à soulever des poids, une sensation accrue d’engourdissement des jambes et/ou des pieds et un gonflement des jambes, par exemple, il est important de contacter l’obstétricien. soit vous rendre aux urgences de l’hôpital afin qu’un bilan complet soit réalisé et que le traitement le plus adapté soit instauré.
Les raisons principales
Les principales causes de maux de dos pendant la grossesse sont :
- Modification de la courbure de la colonne vertébraleen raison de la croissance frontale utérine ;
- Croissance du volume mammaire et des changements dans la région lombaire, augmentant la cyphose dorsale et provoquant des maux de dos ;
- Modifications des muscles et des ligamentsaggraver la douleur lorsque la femme reste debout ou assise pendant une longue période ;
- Exercer des activités domestiques ou professionnelles dans lequel des mouvements répétitifs sont effectués ;
- Inflammation du nerf sciatiquequi peut être remarquée par une douleur intense, lancinante ou brûlante dans le bas du dos et qui peut irradier vers la jambe, rendant plus difficile pour la femme de marcher ou de s’asseoir.
De plus, en fin de grossesse, après 37 semaines de gestation, les contractions utérines peuvent également se manifester par des maux de dos qui apparaissent de manière rythmée et ne s’atténuent qu’après la naissance du bébé. Découvrez comment identifier les contractions.
Bien qu’ils soient rares, les maux de dos qui ne s’atténuent pas avec le repos et qui restent constants de jour comme de nuit peuvent indiquer quelque chose de plus grave et c’est donc un symptôme à ne pas ignorer.
Que faire pour soulager les maux de dos
Voici quelques conseils pour soulager les maux de dos pendant la grossesse :
1. Utilisez une compresse chaude
Prendre une douche chaude, diriger le jet d’eau de la douche vers la zone qui fait mal ou appliquer une bouillotte sur son dos est un bon moyen de soulager la douleur.
De plus, l’application de compresses chaudes avec de l’huile essentielle de basilic ou d’eucalyptus sur la région affectée pendant 15 minutes 3 à 4 fois par jour peut également aider ;
2. Utilisez des oreillers entre vos jambes
Utiliser un oreiller entre vos jambes lorsque vous dormez sur le côté, ou sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos, aide à réduire la pression sur vos hanches, le bas du dos et le dos, ainsi qu’à maintenir votre colonne vertébrale alignée, soulageant ainsi la douleur.
3. Faites-vous masser
Un massage du dos et des jambes peut être effectué quotidiennement avec de l’huile d’amande douce pour soulager les tensions musculaires. En savoir plus sur le massage pendant la grossesse.
4. Étirez-vous
Pour effectuer les étirements, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes fléchies, en ne tenant qu’une seule jambe à la fois, en plaçant vos mains derrière vos cuisses. Avec ce mouvement, la colonne lombaire est redressée, apportant un soulagement immédiat des maux de dos.
Cet étirement doit être maintenu pendant au moins 1 minute à la fois, en contrôlant bien votre respiration. Découvrez d’autres options d’étirement pendant la grossesse.
5. Faites de la physiothérapie
Il existe différentes techniques de physiothérapie qui peuvent être utilisées, comme la bande kinésio ou le bandage neuromusculaire, dans lesquelles des bandes élastiques sont utilisées pendant quelques jours et placées sur les points douloureux, apportant un soutien au dos sans restreindre les mouvements.
De plus, d’autres techniques peuvent être appliquées pour soulager les maux de dos, comme la manipulation vertébrale, dans laquelle les structures vertébrales sont ajustées manuellement. Par conséquent, idéalement, la femme enceinte devrait être évaluée par un physiothérapeute afin que la meilleure option de traitement puisse être indiquée.
6. Utiliser des médicaments
Dans certains cas, il peut être nécessaire d’appliquer une pommade anti-inflammatoire comme le Cataflan, et dans ces cas, vous devez consulter votre médecin avant de l’utiliser. L’utilisation de médicaments oraux, tels que Dipirona et Paracétamol, est une possibilité dans les périodes de plus grande douleur, mais il n’est pas recommandé d’en prendre plus de 1 g par jour, pendant plus de 5 jours. Si cela est nécessaire, le médecin doit être consulté.
7. Allongez-vous sur le dos
Allongé sur le dos, les jambes pliées et les bras tendus sur les côtés, garder toute votre colonne vertébrale alignée sur un sol ferme ou un tapis peut également aider à soulager les maux de dos. Cette position permet aux vertèbres de s’adapter, réduisant le poids sur le dos et soulageant la douleur en quelques minutes.
8. Faites de l’exercice régulièrement
Pratiquer une activité physique régulièrement permet d’éviter et de soulager les douleurs, et la natation, le yoga, le pilates, la marche, la danse ou le thermalisme peuvent être recommandés, à raison d’environ 30 minutes par jour.
Est-il normal d’avoir mal au dos en début de grossesse ?
Il est très fréquent que les femmes enceintes commencent à ressentir des maux de dos au début de la grossesse en raison de l’augmentation de la progestérone et de la relaxine dans le sang, ce qui provoque un relâchement des ligaments de la colonne vertébrale et du sacrum, ce qui favorise la douleur, ce qui peut être au milieu du dos ou à l’extrémité de la colonne vertébrale.
La présence de maux de dos avant de devenir enceinte augmente également les risques qu’une femme souffre de ce symptôme pendant la grossesse, dès le 1er trimestre, et chez certaines femmes, la douleur augmente progressivement au fur et à mesure que la grossesse progresse.
Comment éviter les maux de dos pendant la grossesse
Pour éviter les maux de dos pendant la grossesse, il est important d’avoir un poids idéal avant de devenir enceinte. De plus, il est important :
- Ne grossissez pas plus de 10 kg tout au long de la grossesse ;
- Portez une attelle un accompagnement pour les femmes enceintes lorsque leur ventre commence à être lourd ;
- Faire des exercices d’étirement pour les jambes et le dos, matin et soir ;
- Gardez toujours le dos droitassis et en marchant.
- Évitez de soulever des poidsmais si vous le devez, tenez l’objet près de votre corps, en pliant les genoux et en gardant le dos droit ;
- Évitez de porter des talons hauts et des sandales platespréférant les chaussures de 3 cm de hauteur, confortables et fermes.
Fondamentalement, les maux de dos pendant la grossesse surviennent parce que le bas du dos augmente sa courbure avec la croissance utérine frontale, ce qui modifie à son tour la position du sacrum, qui devient plus horizontal par rapport au bassin. De même, la région thoracique doit également s’adapter à la croissance du volume mammaire et aux changements dans la région lombaire, et réagit à ces changements en augmentant la cyphose dorsale. Le résultat de ces changements est un mal de dos.
Quand aller chez le médecin
Les maux de dos pendant la grossesse ne sont pas toujours dangereux, mais la femme enceinte doit consulter un médecin si le mal de dos persiste même après tous les moyens pour le soulager ou lorsqu’il est si intense qu’il l’empêche de dormir ou de vaquer à ses activités quotidiennes. De plus, vous devriez consulter un médecin lorsque les maux de dos apparaissent soudainement ou s’accompagnent d’autres symptômes, tels que des nausées ou un essoufflement.
Les lombalgies pendant la grossesse ne doivent pas être ignorées car elles nuisent à la santé et altèrent le sommeil, la préparation à la vie quotidienne, réduisent les performances au travail, la vie sociale, les activités domestiques et les loisirs, et peuvent également entraîner des problèmes financiers dus à l’éloignement. travail.
