Le pompoarisme masculin est une technique dans laquelle des exercices sont effectués pour renforcer les muscles du plancher pelvien, les muscles pubococcygiens et crémasters, et le sphincter anal, prévenant et combattant l’incontinence urinaire ou fécale ainsi que les hémorroïdes, et est normalement indiqué en cas d’hyperactivité vésicale ou après une prostate ou chirurgie du pelvis.
De plus, cette technique, également connue sous le nom d’exercices de Kegel, peut également contribuer à améliorer l’endurance et les performances lors de contacts intimes, à lutter contre l’éjaculation précoce ou la dysfonction érectile.
Les exercices de pompoarisme masculin peuvent être effectués quotidiennement, de préférence avec les conseils d’un physiothérapeute, qui peut évaluer les muscles et recommander les meilleurs exercices sur une base individuelle.
Quand est indiqué
Le pompoarisme masculin est indiqué lorsque les muscles du plancher pelvien sont affaiblis, ce qui peut survenir en raison du vieillissement naturel du corps ou de situations telles que :
- Chirurgie de la prostate ;
- Traumatisme ou chirurgie pelvienne ;
- Chirurgie de la vessie ;
- Vessie hyperactive;
- Surpoids ou obésité ;
- Diabète;
- Constipation chronique;
- Une toux chronique;
- Mode de vie sédentaire;
- Soulever des objets lourds ;
- Exercices physiques à fort impact ;
- Blessures à la moelle épinière.
Les muscles du plancher pelvien sont chargés de soutenir la vessie, la prostate et le rectum, et lorsqu’ils sont affaiblis, ils peuvent provoquer une vidange incomplète de la vessie lors de la miction, une incontinence urinaire ou fécale par exemple. Découvrez d’autres causes et comment l’incontinence urinaire masculine est traitée.
Avantages du pompoarisme masculin
Les principaux avantages du pompoarisme masculin sont :
- Améliorer le contrôle de la vessie et des intestins ;
- Combattre la perte involontaire d’urine ;
- Aidez à vider complètement la vessie lorsque vous urinez ;
- Combattre l’éjaculation précoce ;
- Augmente la pression artérielle à l’intérieur du pénis, améliorant ainsi l’érection ;
- Combattre la dysfonction érectile ;
- Augmenter le temps d’éjaculation ;
- Améliorer la santé de la prostate ;
- Améliorer le contrôle des selles ;
- Augmenter la sensibilité de la région intime ;
- Améliorer les rapports sexuels.
Le pompoarisme masculin améliore la tension du muscle pubococcygien, élève les testicules et renforce également le muscle crémaster et le sphincter anal et, par conséquent, procure une sensibilité accrue dans la région génitale et une estime de soi, favorisant le bien-être.
Comment faire du pompoarisme masculin
Pour réaliser des exercices de pompoarisme masculin, vous devez dans un premier temps :
- Identifiez les muscles du plancher pelvien, ce qui peut être fait en arrêtant le jet d’urine ou en contractant le sphincter anal, comme pour éviter de libérer des gaz intestinaux ;
- Contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant 3 à 5 secondes ;
- Détendez les muscles de votre plancher pelvien pendant environ 3 à 5 secondes ;
- Effectuer 10 contractions et relaxations suivies des muscles du plancher pelvien ;
- Reprenez l’exercice en effectuant au moins 8 à 10 séries de 10 contractions/relaxations chaque jour.
La contraction doit être effectuée avec force, mais au départ il est normal qu’elle dure environ 1 seconde mais avec de la pratique, la contraction peut être maintenue plus longtemps.
Les exercices de Kegel doivent être effectués au moins 3 à 10 fois par jour, tous les jours, et le nombre de contractions requises est de 300 au total. Une fois que vous avez appris à contracter correctement le muscle, vous pouvez effectuer les contractions n’importe où, que ce soit assis, couché ou debout. Au début, il est plus facile de commencer les exercices de Kegel en étant allongé sur le côté.
Quand vous pouvez voir les résultats
Les résultats du pompoarisme masculin peuvent être observés dès le premier mois, mais lorsque l’objectif est de traiter l’incontinence urinaire, les résultats finaux peuvent prendre de 3 mois à 1 an pour être constatés et il peut parfois être nécessaire de réaliser d’autres interventions physiothérapeutiques.
