La valériane est une plante médicinale de l’espèce Valériane officinaleégalement connue sous le nom de valériane d’apothicaire ou valériane sauvage, riche en acides valérénique et isovalérique aux propriétés calmantes, sédatives et relaxantes, étant largement utilisée pour traiter divers problèmes de santé, notamment l’insomnie, l’anxiété et le stress.
La partie normalement utilisée de la valériane est la racine, qui peut être utilisée sous forme de thé ou de capsules, et peut être trouvée chez les herboristes, les magasins d’aliments naturels, les pharmacies composées, les marchés et certains marchés de rue.
La valériane doit toujours être utilisée sous la surveillance d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé expérimenté dans l’utilisation de plantes médicinales, car lorsqu’elle est consommée en excès, elle peut provoquer des maux de tête, des douleurs d’estomac et même de l’irritabilité, et n’est pas recommandée. pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Pourquoi est-ce
La valériane possède plusieurs propriétés médicinales qui peuvent être utilisées pour :
1. Combattre l’insomnie
La valériane contient dans sa composition des composés sesquiterpéniques, tels que les acides valérénique et isovalérique, qui ont des propriétés calmantes et sédatives avec une action tranquillisante, qui peuvent être utiles pour lutter contre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil.
De plus, certaines études montrent que la prise de thé à la valériane en association avec de la mélisse peut aider à soulager l’agitation et les troubles du sommeil.
2. Réduire l’anxiété et le stress
Les acides valérénique et isovalérique présents dans la valériane augmentent l’activité des neurotransmetteurs du cerveau, comme le GABA, qui agit en augmentant la sensation de relaxation du corps et en réduisant les symptômes d’anxiété et de stress tels que l’agitation, la nervosité, la fatigue mentale ou les difficultés de concentration.
De plus, certaines études montrent qu’en réduisant l’anxiété, la valériane peut aider au traitement de maladies telles que le trouble d’anxiété généralisée ou le trouble obsessionnel compulsif (TOC).
3. Soulager les symptômes du syndrome prémenstruel
Grâce à sa composition en composés sesquiterpéniques tels que les acides valérénique et isovalérique, la valériane aide à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel en augmentant l’activité du neurotransmetteur GABA dans le cerveau, qui a une action sédative et tranquillisante, contribuant à améliorer les sautes d’humeur, la nervosité et l’anxiété. , associé au syndrome prémenstruel. Découvrez d’autres moyens de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
4. Diminuer les symptômes de la ménopause
La valériane peut être utilisée pour réduire les symptômes de la ménopause tels que l’irritabilité ou la nervosité, car elle contient dans sa composition des flavonoïdes tels que l’hespéridine et la linarine, qui aident à combattre les bouffées de chaleur et la transpiration excessive, courantes pendant la ménopause.
De plus, la valériane agit comme un tranquillisant naturel, régulant les niveaux de GABA dans le cerveau, améliorant l’humeur, augmentant la sensation de bien-être, améliorant la qualité du sommeil et réduisant l’insomnie.
5. Soulager les crampes menstruelles
La valériane a dans sa composition des acides aux propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires, réduisant la contraction de l’utérus et inhibant la production de substances inflammatoires, principalement des prostaglandines, et aide donc à soulager les crampes menstruelles.
6. Contrôler le déficit d’attention et l’hyperactivité
Certaines études montrent que la valériane, en particulier lorsqu’elle est utilisée en association avec la mélisse, aide à contrôler le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) chez les enfants, réduisant les symptômes de ce trouble, tels que l’impulsivité, l’agitation et l’agressivité, et aidant à améliorer l’attention, la concentration et la tâche. achèvement.
Comment utiliser
La partie normalement utilisée de la valériane est la racine dont sont extraites ses substances actives et peut être consommée sous forme de thé ou de capsules.
Les principales façons d’utiliser la valériane sont :
1. Thé à la valériane
Pour préparer du thé à la valériane, il est recommandé d’utiliser uniquement ses racines séchées, car c’est la partie de la plante qui contient toutes les propriétés bénéfiques pour la santé.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de racine de valériane sèche ;
- 300 ml d’eau bouillante.
Mode de préparation :
Ajoutez la racine de valériane séchée à l’eau bouillante, couvrez et laissez reposer 10 à 15 minutes. Filtrez ensuite et buvez 30 à 45 minutes avant de vous coucher.
Ce thé ne doit pas être ingéré par les femmes enceintes ni les enfants de moins de 3 ans. Il ne faut pas non plus dépasser la consommation de 2 tasses de thé par jour, car cela peut avoir l’effet inverse, provoquant agitation et insomnie.
2. Gélules de valériane
Les gélules de valériane doivent être prises par voie orale, sans les casser, sans les croquer et avec 1 verre d’eau.
Les doses de gélules de valériane varient selon l’indication et comprennent :
- Insomnie: la dose recommandée est de 1 gélule de 450 mg, une fois par jour, de préférence 30 minutes avant le coucher. Les effets du traitement sont plus efficaces après la troisième semaine d’utilisation ;
- Stress et anxiété : la dose recommandée est de 1 gélule de 100 mg, 3 fois par jour, toujours accompagnée d’un repas ;
- Symptômes de la ménopause : la dose recommandée est de 1 gélule de 100 mg, 3 fois par jour. Les effets du traitement deviennent plus efficaces après environ 8 semaines d’utilisation ;
- Crampes menstruelles: la dose recommandée est de 1 gélule de 100 mg, 3 fois par jour. La diminution des douleurs se constate dès le deuxième cycle menstruel.
La durée du traitement par valériane doit toujours être effectuée conformément à l’avis médical.
Les effets secondaires possibles
La valériane est une plante sans danger pour la plupart des adultes, lorsqu’elle est consommée aux doses recommandées et pendant une courte période. Cependant, lorsqu’il est consommé en quantité excessive, il peut provoquer certains effets secondaires, notamment des maux de tête, des douleurs à l’estomac, de l’irritabilité, de l’agitation ou de l’insomnie.
Pendant le traitement par la valériane, en raison de ses effets sédatifs et tranquillisants, il convient d’être prudent et d’éviter des activités telles que conduire, utiliser des machines lourdes ou effectuer des activités dangereuses. De plus, la consommation d’alcool peut augmenter les effets de somnolence et de vertiges, c’est pourquoi il est important d’éviter de boire des boissons alcoolisées.
L’utilisation de la valériane doit être arrêtée 2 semaines avant toute intervention chirurgicale, car elle a un effet sédatif sur le cerveau et peut interférer avec l’action des anesthésiques.
Qui ne devrait pas utiliser
La valériane ne doit pas être utilisée par les enfants de moins de 3 ans, ni par les femmes enceintes ou allaitantes.
De plus, la valériane ne doit pas non plus être utilisée par les personnes qui prennent des médicaments contre l’anxiété, la dépression ou qui prennent des analgésiques comme la codéine, la morphine ou le tramadol, des relaxants musculaires comme la cyclobenzaprine ou des anticonvulsivants comme le phénobarbital ou le pentobarbital, par exemple.
