Pour soulager naturellement une mauvaise circulation, vous pouvez boire des thés diurétiques, comme le thé vert ou le thé au persil, boire plus de liquides pendant la journée, réduire votre consommation de sel, consommer du poivre de Cayenne et augmenter votre consommation d’aliments riches en oméga-3. 3, agrumes et légumes vert foncé.
De plus, l’un des meilleurs moyens de remédier à une mauvaise circulation est de simplement bouger les jambes et les bras pendant la journée, afin de faciliter la circulation sanguine et d’éviter l’accumulation de liquides pouvant provoquer un gonflement.
Une mauvaise circulation peut être due à un processus naturel de vieillissement du corps, mais elle peut également survenir à cause de maladies telles que les maladies artérielles périphériques, le diabète, l’obésité ou le tabagisme, les principaux symptômes étant un gonflement des jambes, des mains et des pieds froids et des crampes. , Par exemple. exemple. Découvrez d’autres symptômes d’une mauvaise circulation.
Options de traitement naturel
Certaines options de traitement naturel pour une mauvaise circulation sont :
1. Buvez plus de liquides
Boire des liquides pendant la journée peut aider à améliorer et à prévenir une mauvaise circulation, car lorsque le corps n’est pas suffisamment hydraté, le sang ne circule pas correctement, ce qui peut provoquer une rétention d’eau et un gonflement des jambes, des pieds ou des mains. .
Il est donc important de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour ou de jus de fruits qui contribuent à améliorer la circulation sanguine. Découvrez toutes les options de jus en cas de mauvaise circulation et comment les préparer.
2. Utilisez du poivre de Cayenne
Une excellente stratégie pour améliorer la mauvaise circulation consiste à utiliser du poivre de Cayenne, car il est riche en capsaïcine, une substance qui améliore le flux sanguin vers les tissus, réduit la tension artérielle et stimule la libération d’oxyde nitrique responsable de la dilatation des vaisseaux sanguins, rendant ainsi la circulation sanguine plus fluide. facilement dans les veines et les artères.
Certaines études montrent qu’augmenter la consommation de poivre de Cayenne améliore la circulation et la résistance des vaisseaux sanguins, en plus de réduire l’accumulation de plaques graisseuses dans les artères.
Une bonne façon d’utiliser le poivre de Cayenne est d’en ajouter une pincée dans un litre d’eau et de le boire tout au long de la journée, en faisant attention de ne pas en ajouter trop, car la boisson peut devenir très épicée. Une autre option consiste à mettre 1 cuillère à café de poudre de poivre de Cayenne dans 1 litre d’huile d’olive et à l’utiliser pour assaisonner la salade.
3. Boire du thé diurétique
Les thés diurétiques comme le thé vert, le thé au persil ou le thé à la prêle ont des propriétés diurétiques, antioxydantes et anti-inflammatoires naturelles grâce à la présence de flavonoïdes, de caféine et de potassium, améliorant la mauvaise circulation et aidant à éliminer l’excès de liquide qui provoque un gonflement des mains et des jambes. ou les pieds, par exemple.
Pour bénéficier des bienfaits des thés diurétiques, il faut choisir un des thés à boire et à boire tout au long de la journée. Découvrez comment préparer des thés diurétiques.
4. Augmentez votre consommation d’oméga 3
L’oméga 3 est un type de bonne graisse qui a une puissante action anti-inflammatoire, favorisant la libération d’oxyde nitrique, une substance qui augmente la dilatation des vaisseaux sanguins, améliorant le flux sanguin, ce qui améliore la circulation.
De plus, les oméga 3 abaissent également la tension artérielle et aident à inhiber l’accumulation de graisses dans les veines et les artères, empêchant ainsi le développement de maladies cardiovasculaires telles que l’athérosclérose, les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.
Un excellent moyen d’augmenter votre consommation d’oméga 3 est de manger du saumon, du thon ou des sardines au moins 3 fois par semaine ou encore des graines de chia et de lin, des châtaignes, des noix et de l’huile d’olive tous les jours. Une autre option consiste à consommer un supplément d’oméga 3 sous forme de gélules, vendues dans les pharmacies, les parapharmacies et les magasins de nutrition. Découvrez d’autres aliments riches en oméga 3.
5. Mangez plus de légumes vert foncé
Les légumes vert foncé, comme les épinards, le cresson, la coriandre, le persil et le chou frisé, sont riches en nitrates, une substance qui se transforme en oxyde nitrique dans l’organisme, et qui agit en dilatant les vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement, ce qui aide lutter contre la mauvaise circulation.
C’est pourquoi vous devriez consommer quotidiennement des légumes vert foncé dans des salades, des jus ou des soupes, par exemple. Consultez la liste des autres aliments qui contribuent à améliorer la circulation sanguine.
6. Mangez plus d’agrumes
Les agrumes comme l’orange, le citron et le pamplemousse sont riches en vitamine C et en flavonoïdes, qui sont de puissants antioxydants qui aident à améliorer la circulation en réduisant les dommages aux vaisseaux sanguins causés par les radicaux libres, en réduisant la tension artérielle et la raideur des artères, en plus d’améliorer le sang. flux et la production d’oxyde nitrique responsable de la relaxation des veines et des artères.
L’idéal est de consommer au moins deux types d’agrumes frais chaque jour ou en jus et smoothies. Découvrez comment préparer des jus en cas de mauvaise circulation.
7. Diminuer la consommation de sel
L’ingestion de grandes quantités de sel dans votre alimentation peut rendre la circulation sanguine difficile car le sel contient beaucoup de sodium qui retient l’eau et, par conséquent, s’il est présent en grande quantité dans l’organisme, il augmente la rétention d’eau, entraînant l’apparition d’un gonflement du corps. les jambes, les pieds, les chevilles, les bras ou les mains.
Un bon moyen de réduire la consommation de sel est d’utiliser du sel faible en sodium ou d’utiliser des herbes aromatiques pour réduire la consommation de sel ou d’éviter d’en ajouter aux repas.
8. Prendre un bain aux sels d’Epsom
Les sels d’Epsom sont riches en sulfate de magnésium qui est facilement absorbé par la peau, facilitant la circulation sanguine, réduisant les symptômes d’une mauvaise circulation comme l’enflure ou la douleur dans les jambes ou les pieds, par exemple.
Ce bain de trempage est très simple à préparer et permet de soulager rapidement les douleurs et gonflements en fin de journée, tout en favorisant la relaxation.
Une bonne façon d’utiliser le sel d’Epsom est de faire un bain de pieds en ajoutant ½ tasse de sels d’Epsom à 2 à 3 litres d’eau tiède ou suffisamment d’eau pour couvrir vos pieds et atteindre au moins le milieu de votre pied. veau. Diluez bien les sels en remuant l’eau avec votre main et en plaçant vos pieds dans l’eau pendant environ 15 minutes. Ce processus peut être effectué jusqu’à 3 fois par semaine.
9. Bougez vos jambes et vos bras
La pratique d’activités physiques légères comme la marche ou l’aquagym par exemple stimule la circulation sanguine et permet de réduire et prévenir une mauvaise circulation. De plus, bouger votre corps aide à réduire l’enflure des jambes, des pieds, des mains ou des bras, car cela améliore la circulation sanguine et lymphatique.
Une façon de bouger les jambes, si vous travaillez longtemps assis, est de marcher un peu toutes les heures, au sein de l’entreprise ou de marcher un pâté de maisons à l’heure du déjeuner par exemple. Cependant, si le travail nécessite de rester debout longtemps, il est important de fléchir les genoux et les chevilles toutes les heures ou de se mettre sur la pointe des pieds pour aider vos mollets à pomper le sang de vos jambes vers votre cœur. Pour bouger vos bras, vous devez lever les bras toutes les heures, en ouvrant et en fermant les mains pour favoriser la circulation sanguine et éviter les gonflements dus à une mauvaise circulation.
Quand aller chez le médecin
Il est important que le médecin soit consulté lorsque certains symptômes apparaissent, tels que :
- Gonflement soudain des jambes, des pieds ou des bras ;
- Gonflement d’un seul pied ou d’une main ;
- Rougeur du pied ou de la main enflé ;
- Essoufflement;
- Toux ou expectoration ;
- Fièvre;
- Des picotements.
Dans ces cas, le médecin peut prescrire des analyses comme des analyses de sang ou une échographie Doppler par exemple pour identifier la source de la mauvaise circulation et recommander le traitement le plus approprié. Découvrez comment traiter une mauvaise circulation.
