Les jus de fruits naturels, comme l’orange, le raisin et la grenade, sont riches en antioxydants et en fibres, ce qui en fait de bonnes options pour aider à réduire les niveaux de « mauvais » cholestérol, LDL, dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques. athérosclérose et accident vasculaire cérébral.
Pour contribuer à réduire le taux de cholestérol sanguin, vous pouvez boire 1 verre de 200 ml d’un de ces jus par jour, avec l’un de vos repas, comme le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, et il est important de préparer la boisson uniquement avec des fruits. frais et avec la peau.
De plus, pour contribuer à réduire le « mauvais » cholestérol, il est également recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique et de maintenir une alimentation équilibrée, en évitant les boissons alcoolisées et les aliments riches en graisses et en sucre. Découvrez comment suivre un régime pour réduire le cholestérol.
Certains jus qui peuvent aider à réduire le cholestérol sanguin sont :
1. Jus de raisin
Le jus de raisin contient du resvératrol, un composé bioactif aux propriétés antioxydantes, empêchant l’oxydation des cellules adipeuses et réduisant le taux de cholestérol sanguin.
Le resvératrol présent dans le raisin a également une action anti-inflammatoire, aidant à combattre l’excès de radicaux libres et à prévenir la formation de plaques graisseuses dans les artères.
Mode de préparation : Mélangez 1 tasse de raisins violets non pelés dans un mélangeur avec 1/2 tasse d’eau. Transférer dans un verre et boire immédiatement, sans filtrer ni ajouter de sucre.
2. Jus d’orange aux aubergines
Le jus d’orange et d’aubergine est une excellente option pour réduire le cholestérol, car ce jus est riche en fibres, un nutriment qui réduit l’absorption des graisses alimentaires dans l’intestin, réduisant ainsi le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang.
De plus, les antioxydants, comme la vitamine C, la vitamine A et les flavonoïdes présents dans les oranges et les aubergines, combattent également l’excès de radicaux libres, contribuant ainsi à réduire le cholestérol.
Mode de préparation : Mettre dans un mixeur 1/2 petite aubergine avec la peau + 150 ml de jus d’orange naturel, avec le marc si possible. Mixez 2 minutes puis buvez, sans filtrer et sans ajouter de sucre.
3. Jus de goyave
La goyave est un fruit riche en pectine, un type de fibre qui aide à réduire l’absorption des graisses dans l’intestin, contrôlant ainsi le taux de cholestérol sanguin.
De plus, le jus de goyave rouge est riche en lycopène, un nutriment à action antioxydante qui empêche l’oxydation des cellules graisseuses, aidant ainsi à contrôler le taux de cholestérol sanguin.
Mode de préparation : Mixez 1 goyave rouge avec le zeste + le jus d’1 citron + 150 ml d’eau dans un mixeur. Boire le jus de préférence sans filtrer ni ajouter de sucre.
4. Jus de pastèque
Le jus de pastèque contient du lycopène, de l’arginine et de la citrulline, de puissants antioxydants qui inhibent l’oxydation des cellules graisseuses, réduisant ainsi le taux de cholestérol et le risque de formation de plaques graisseuses dans les vaisseaux sanguins.
Mode de préparation : Placez 2 petites tranches de pastèque dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse. Boire immédiatement, sans filtrer ni ajouter de sucre.
5. Jus de grenade
Le jus de grenade contient des composés bioactifs, tels que des flavonoïdes et de l’acide ellagique, qui ont une action anti-inflammatoire et antioxydante, qui inhibent la production de radicaux libres, aidant à abaisser le taux de cholestérol sanguin et à prévenir des maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’athérosclérose.
Mode de préparation : Mettez la pulpe d’une grenade avec les pépins dans un mixeur avec 1 verre d’eau. Mélangez quelques minutes, transférez dans un verre et buvez sans filtrer ni ajouter de sucre.
6. Jus de pomme
Les pommes sont riches en fibres qui aident à réduire l’absorption des graisses provenant des aliments, en les éliminant dans les selles, contribuant ainsi à réduire l’excès de « mauvais » cholestérol.
De plus, le jus de pomme contient de bonnes quantités d’anthocyanes, des composés aux propriétés antioxydantes, qui combattent l’excès de radicaux libres, contribuant ainsi à abaisser le taux de cholestérol sanguin.
Mode de préparation : Mixez 1 pomme rouge non pelée + 150 ml d’eau dans un mixeur. Boire le jus immédiatement, sans filtrer ni ajouter de sucre.
7. Jus de tomate
Le jus de tomate est riche en carotène et en lycopène, deux nutriments aux propriétés antioxydantes, aidant à combattre l’excès de radicaux libres, réduisant l’oxydation des cellules adipeuses et favorisant le contrôle du cholestérol.
Parce qu’il contient des fibres, le jus de tomate facilite également l’élimination des excès de graisse par les selles, favorisant ainsi l’équilibre du taux de cholestérol dans le sang.
Comment se préparer : Mélangez 1 tomate mûre avec la peau, 150 ml d’eau dans un mixeur et buvez immédiatement. Une option pour boire ce jus est de l’assaisonner avec du poivre noir et de la poudre de laurier.
8. Jus d’ananas
Le jus d’ananas est riche en fibres qui réduisent l’absorption des graisses alimentaires au niveau intestinal, réduisant ainsi les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.
Mode de préparation : Placez 2 tranches moyennes d’ananas dans un mixeur avec 150 ml d’eau. Mixez pendant 2 minutes et buvez le jus immédiatement, sans filtrer ni sucrer.
Autres conseils pour réduire le cholestérol
Pour diminuer le « mauvais » cholestérol et améliorer le taux de « bon » cholestérol, HDL, dans le sang, il est important de privilégier une alimentation équilibrée, comprenant des aliments sains, faibles en gras et en sucre, comme :
- Fruit frais, comme la pomme, la fraise, l’orange, le raisin, la noix de cajou, la papaye ou la pastèque ;
- légumes frais, comme les tomates, les aubergines, la laitue, la roquette, les épinards et les courgettes ;
- Céréales entières, comme le riz brun, les pâtes à grains entiers, le pain à grains entiers ou les flocons d’avoine ;
- Tubercules, comme le manioc, les pommes de terre, les patates douces, les ignames ou les ignames ;
- protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les œufs ou le tofu ;
- Produits laitiers allégés, comme le lait écrémé, le yaourt écrémé et les fromages blancs.
De plus, il est également important d’éviter de manger des aliments riches en sucre, comme les gâteaux, les glaces, les biscuits et les boissons gazeuses, car ces types d’aliments augmentent également le taux de cholestérol sanguin.
Il est également essentiel de pratiquer une activité physique régulière, au moins 3 fois par semaine, car l’exercice contribue à réduire le taux de cholestérol, évitant ainsi des problèmes tels qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Découvrez d’autres conseils pratiques pour réduire le cholestérol.
