Les exercices pour la polyarthrite rhumatoïde visent à renforcer les muscles entourant les articulations touchées et à augmenter la flexibilité des tendons et des ligaments, offrant ainsi plus de stabilité lors des mouvements, soulageant la douleur et le risque de luxations et d’entorses.
Idéalement, ces exercices devraient être guidés par un physiothérapeute, selon l’âge et le degré de l’arthrite, et consister en des techniques de renforcement et d’étirements. Il est également recommandé de placer une compresse chaude pendant 15 à 20 minutes sur l’articulation affectée, pour détendre et augmenter l’amplitude des mouvements, aidant ainsi à réaliser les exercices.
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De plus, des exercices physiques à faible impact comme l’aquagym, la natation, la marche et même la musculation, lorsqu’ils sont pratiqués sous la direction d’un professionnel qualifié, sont recommandés aux personnes souffrant de cette maladie, car ils renforcent les muscles, lubrifient les articulations et améliorent la flexibilité. .
8 exercices pour l’arthrite
Les principaux exercices pour l’arthrite sont :
1. Exercices pour l’arthrite des mains et des doigts
Certains exercices pour l’arthrite des mains peuvent être :
Exercice 1
- Exercice 1 : Tendez un bras et, avec l’aide de l’autre main, soulevez votre paume vers le haut. Ensuite, poussez votre paume vers le bas. Répétez 30 fois et, à la fin, restez dans chaque position pendant 1 minute ;
- Exercice 2 : Ouvrez vos doigts puis fermez votre main. Répétez 30 fois ;
- Exercice 3 : Ouvrez vos doigts puis fermez-les. Répétez 30 fois.
Ces exercices peuvent être effectués 3 fois par semaine, cependant, vous devez arrêter de les faire si vous ressentez des douleurs et consulter un physiothérapeute ou un médecin.
2. Exercices pour l’arthrite de l’épaule
Certains exercices pour l’arthrite de l’épaule peuvent être :
Exercice 2
- Exercice 1 : Levez vos bras vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules. Répétez 30 fois ;
- Exercice 2 : Levez vos bras sur le côté jusqu’à la hauteur des épaules. Répétez 30 fois.
Ces exercices peuvent être réalisés 3 fois par semaine, cependant, en cas de douleur, il faut arrêter de les faire et consulter un kinésithérapeute ou un médecin.
3. Exercices pour l’arthrite du genou
Certains exercices pour l’arthrite du genou peuvent être :
Exercice 1
- Exercice 1 : En position allongée sur le dos, jambes tendues, pliez 8 fois un genou vers votre poitrine. Répétez ensuite l’opération pour l’autre genou également 8 fois ;
- Exercice 2 : En position allongée, ventre relevé, jambes tendues, soulevez une jambe en la gardant droite, 8 fois. Répétez ensuite l’opération pour l’autre jambe également 8 fois ;
- Exercice 3 : En position allongée sur le ventre, pliez une jambe 15 fois. Répétez ensuite l’opération pour l’autre jambe également 15 fois.
Vous pouvez faire ces exercices jusqu’à 3 fois par semaine, cependant, en cas de douleur, vous devez arrêter de les faire et consulter un physiothérapeute ou un médecin.
En plus de ces exercices, le patient doit suivre des séances de physiothérapie pour aider à soulager les symptômes de l’arthrite tels que la douleur, l’enflure et la rougeur des articulations touchées.
Autres exercices pour l’arthrite
D’autres exercices pour l’arthrite, qui doivent être effectués au moins 3 fois par semaine et sous la direction d’un physiothérapeute, peuvent être :
- Natation et aquagym parce qu’ils activent et renforcent les muscles sans les épuiser ;
- Aller à vélo et va te promener parce que ce sont aussi des exercices qui aident à lubrifier les articulations et ont un faible impact ;
- Tai Chi et Pilates parce qu’ils augmentent la flexibilité des muscles et des tendons, sans nuire aux articulations ;
- La musculation, ce qui devrait être fait environ deux fois par semaine, pour renforcer les muscles et réduire la charge sur les articulations.
Toute personne souffrant d’arthrite ne devrait pas effectuer certains exercices comme la course, le saut à la corde, le tennis, le basket-ball et saut, par exemple, car ils peuvent aggraver l’inflammation des articulations, aggravant ainsi les symptômes. Vous devez également être très prudent avec la musculation en raison des poids utilisés dans les exercices.
Un autre facteur important dans l’amélioration des symptômes de l’arthrite est le maintien d’un poids idéal, car l’excès de poids endommage également les articulations, notamment les genoux et les chevilles. Prendre les médicaments prescrits par votre rhumatologue est également important, car l’exercice à lui seul ne guérit pas l’arthrite. Apprenez-en davantage sur le traitement de l’arthrite.
