Certains conseils pour prévenir la maladie d’Alzheimer incluent le maintien de saines habitudes de vie, comme la pratique régulière d’une activité physique, le maintien d’un régime alimentaire riche en nutriments, comme le régime méditerranéen, et le maintien d’un cerveau actif, en jouant à des jeux de stratégie ou en lisant, par exemple.
La maladie d’Alzheimer est un type de maladie qui provoque une dégénérescence progressive des neurones du cerveau et est liée à une combinaison de plusieurs causes telles que des facteurs génétiques, le vieillissement, l’inactivité physique, les traumatismes crâniens et le tabagisme, par exemple. Découvrez toutes les causes de la maladie d’Alzheimer.
Ainsi, pour prévenir la maladie d’Alzheimer, notamment en cas d’antécédents familiaux de la maladie, des soins quotidiens peuvent contribuer à retarder l’apparition de la maladie.
Voici quelques conseils qui peuvent aider à prévenir la maladie d’Alzheimer :
1. Jouez quotidiennement à des jeux de stratégie
Les activités qui stimulent le cerveau contribuent à réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer, car elles maintiennent le cerveau actif. Par conséquent, vous devriez consacrer 15 minutes par jour à des activités telles que :
- Jouez à des jeux de stratégie, des puzzles ou des mots croisés.
- Apprendre quelque chose de nouveau, comme parler une nouvelle langue ou jouer d’un instrument ;
- Entraînez votre mémoire, en mémorisant la liste de courses, par exemple.
Une autre activité qui stimule le cerveau est la lecture de livres, de magazines ou de journaux, car en plus de lire, le cerveau retient également des informations, entraînant ainsi diverses fonctions. Découvrez d’autres activités qui aident à stimuler le cerveau.
2. Faites 30 minutes d’exercice par jour
Faire de l’exercice régulièrement peut réduire jusqu’à 50 % les risques de développer la maladie d’Alzheimer et il est donc important de faire 30 minutes d’activité physique 3 à 5 fois par semaine.
Certaines activités physiques recommandées sont par exemple la pratique du tennis, la natation, le vélo, la danse ou les jeux d’équipe. De plus, l’exercice physique peut être introduit à différents moments de la journée, comme monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur par exemple.
3. Adoptez un régime méditerranéen
Une alimentation méditerranéenne riche en légumes, poisson et fruits aide à bien nourrir le cerveau, évitant ainsi des problèmes graves comme la maladie d’Alzheimer ou la démence. Voici quelques conseils d’alimentation :
- Mangez 4 à 6 petits repas par jour, ce qui contribue à maintenir un taux de sucre stable ;
- Mangez des poissons riches en oméga 3, comme le saumon, le thon, la truite et les sardines ;
- Mangez des aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil, les œufs ou le blé ;
- Mangez des légumes à feuilles vertes tous les jours ;
- Évitez les aliments riches en graisses, comme les saucisses, les produits transformés et les snacks ;
- Évitez de boire des boissons alcoolisées excessives.
En plus de prévenir la maladie d’Alzheimer, une alimentation méditerranéenne équilibrée permet également de prévenir les problèmes cardiaques, comme les crises cardiaques ou l’insuffisance cardiaque.
4. Dormez 8 heures par nuit
Dormir au moins 8 heures par nuit aide à réguler les fonctions cérébrales, augmentant ainsi la capacité de penser, de stocker des informations et de résoudre des problèmes, prévenant ainsi l’apparition de la démence.
5. Gardez la tension artérielle sous contrôle
L’hypertension artérielle est liée à l’apparition précoce de la maladie d’Alzheimer et de la démence. Les patients hypertendus doivent donc suivre les instructions de leur médecin généraliste et avoir au moins 2 consultations par an pour évaluer leur tension artérielle.
En adoptant ce mode de vie, la personne a un risque moindre de développer des maladies cardiovasculaires et stimulera les fonctions cérébrales, ayant un risque moindre de développer une démence, dont la maladie d’Alzheimer.
6. Maintenir un poids santé
Maintenir un poids santé, avec un IMC inférieur à 25, permet d’éviter les complications liées au surpoids ou à l’obésité, telles que l’hypertension artérielle, le diabète et l’hypercholestérolémie, qui peuvent augmenter le risque de développer la maladie d’Alzheimer. Apprenez à calculer l’IMC.
Il est donc recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste pour suivre une alimentation équilibrée, afin de perdre du poids de manière saine, en plus de contrôler l’hypertension artérielle, le diabète ou l’hypercholestérolémie.
7. Contrôler le stress
Le stress chronique peut augmenter le risque de développer la maladie d’Alzheimer, en raison d’une dérégulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et d’une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone liée au stress, qui semble augmenter le risque de dégénérescence neuronale et de démence. . Ainsi, contrôler le stress peut contribuer à prévenir la maladie d’Alzheimer ou à retarder son développement.
Un bon moyen de contrôler le stress est de pratiquer des activités relaxantes, comme parler à des amis, pratiquer des activités physiques, se promener ou se reposer, car elles aident à réduire la production de cortisol, ou suivre une psychothérapie, pour identifier les causes du stress et trouver des moyens de réduire le stress. pression quotidienne. Découvrez d’autres moyens de lutter contre le stress.
8. Évitez de fumer
Les cigarettes contiennent des toxines qui augmentent le stress oxydatif, l’inflammation et les dommages aux cellules cérébrales, et sont associées à un risque accru de développer la maladie d’Alzheimer.
En outre, le tabagisme augmente également le risque de maladies pouvant causer la maladie d’Alzheimer, telles que les accidents vasculaires cérébraux ou l’hypertension artérielle, en endommageant les vaisseaux sanguins et en réduisant les niveaux d’oxygène dans le sang.
Il est donc important d’adopter des stratégies pour éviter ou arrêter de fumer, comme pratiquer des activités physiques, suivre une psychothérapie et/ou prendre des médicaments recommandés par votre médecin, comme le bupropion et la varénicline, par exemple. Découvrez les principales stratégies pour arrêter de fumer.
