Certaines façons d’arrêter de ronfler sont de relever la tête du lit, d’utiliser un oreiller anti-ronflement, d’éviter de dormir sur le dos ou d’utiliser un patch nasal, par exemple, car ils permettent un meilleur passage de l’air dans les voies respiratoires, facilitant ainsi la respiration et empêchant ronflement.
Cependant, il est important de comprendre la cause du ronflement car il peut survenir en raison d’un nez bouché dû à une allergie ou d’une sinusite, ou encore en raison d’un relâchement des muscles de la gorge, dû à l’utilisation de somnifères ou à la consommation de boissons alcoolisées. , Par exemple. Découvrez les principales causes du ronflement.
De plus, le ronflement peut également être causé par des modifications de la cloison nasale, qui amènent la personne à ronfler. Il est donc important de consulter un oto-rhino-laryngologiste pour évaluer la cause du ronflement et recommander le traitement le plus approprié qui, dans certains cas, peut être fait par chirurgie.
Ce qu’il faut faire
Voici quelques conseils simples pour arrêter de ronfler :
1. Surélevez la tête du lit
Un bon moyen d’arrêter de ronfler est de surélever la tête du lit de dix centimètres, en utilisant par exemple un support de lit, des blocs de ciment, du bois massif ou de vieux livres, car cela aide à maintenir le corps plus incliné et les voies respiratoires ouvertes, ce qui rend il est plus facile de ronfler. passage de l’air, réduisant le ronflement.
2. Utilisez un oreiller anti-ronflement
L’oreiller anti-ronflement permet une plus grande relaxation des muscles du cou et de la gorge, en gardant les voies respiratoires ouvertes et en facilitant le passage de l’air à travers la trachée, ce qui aide à arrêter le ronflement.
Cet oreiller peut être trouvé dans les magasins spécialisés en produits orthopédiques.
3. Évitez de dormir sur la côte
Dormir sur le dos peut faire ronfler davantage une personne, car lorsque vous êtes allongée sur le dos, la langue peut se déplacer vers l’arrière de la gorge, bloquant le flux d’air vers les voies respiratoires, provoquant des ronflements.
Par conséquent, vous devez éviter de dormir sur le dos et préférer dormir sur le côté, car cela permet au cou de rester droit et à l’air de circuler plus facilement dans les voies respiratoires, contribuant ainsi à réduire ou à arrêter le ronflement.
4. Utilisez une bande anti-ronflement
La bande anti-ronflement, également appelée mentonnière, est une autre bonne option pour arrêter le ronflement, car elle aide à maintenir la bouche fermée, empêchant la mâchoire de se détendre et empêchant les voies respiratoires d’être pressées, ce qui entraîne une augmentation des ronflements.
De cette façon, la bande anti-ronflement permet un meilleur passage de l’air dans les voies respiratoires, évitant ainsi le ronflement.
5. Utilisez une pince anti-ronflement
La pince anti-ronflement, ou dilatateur nasal, est un dispositif placé à l’extérieur du nez, appelé pont, qui est le cartilage qui sépare les deux narines, contribuant à augmenter l’espace de passage de l’air, facilitant ainsi la respiration et plus confortable. efficace et aidant à arrêter le ronflement.
Cet appareil peut être trouvé en pharmacie, parapharmacie ou dans les magasins spécialisés dans les dispositifs médicaux.
6. Utilisez un cache-nez
L’autocollant nasal, également appelé bandelette nasale, est un ruban adhésif appliqué sur la partie supérieure du nez qui contribue à faciliter le passage de l’air par les narines, facilitant ainsi la respiration ou soulageant la congestion nasale pouvant provoquer des ronflements et, par conséquent, aide pour arrêter de ronfler.
Ce patch peut être acheté en pharmacie ou en parapharmacie.
7. Utilisez des sprays nasaux
Les sprays nasaux, tels que Nasonex ou Sillenzz, hydratent et lubrifient la bouche et la gorge en réduisant les vibrations des voies respiratoires et en facilitant la circulation de l’air, ce qui aide à réduire ou à arrêter le ronflement.
De plus, ces sprays sont très utiles pour soulager la congestion nasale causée par les allergies, le rhume et la grippe ou la sinusite, qui peuvent provoquer ou augmenter le ronflement, et on les trouve en pharmacie ou dans les parapharmacies.
8. Évitez de prendre des somnifères
Éviter de prendre des somnifères, comme l’alprazolam ou le diazépam par exemple, aide à arrêter le ronflement, car ces médicaments provoquent un relâchement excessif de la gorge, provoquant ou augmentant le ronflement.
Pour bien dormir et éviter de prendre des somnifères, vous pouvez boire un thé calmant comme le thé à la camomille ou le thé à la mélisse, car ils calment et permettent un sommeil paisible, mais ne provoquent pas de relâchement excessif de la gorge, provoquant ainsi des ronflements. Apprenez à préparer un thé apaisant.
Traitement à domicile pour arrêter de ronfler
Un excellent traitement à domicile contre le ronflement en cas de congestion nasale consiste à inhaler de la vapeur d’eucalyptus préparée en ajoutant 5 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus à 1 litre d’eau bouillante. Cette inhalation peut se faire pendant quelques minutes, aidant à dégager les voies respiratoires, ce qui permet d’arrêter de ronfler.
Un autre traitement à domicile pour soulager la congestion nasale et arrêter le ronflement consiste à se laver le nez avec une solution saline, car cela aide à éliminer les sécrétions qui provoquent un nez bouché et un écoulement nasal.
Comment prévenir le ronflement
Certaines mesures permettent de prévenir le ronflement, comme :
- Évitez de fumercar les cigarettes peuvent provoquer un gonflement ou une irritation de la gorge et provoquer des ronflements ;
- Évitez de consommer des boissons alcoolisées avant de se coucher car l’alcool détend les muscles de la gorge, provoquant des ronflements ;
- Évitez de manger des repas copieux avant de vous couchercar ils peuvent provoquer des reflux et des irritations au niveau de la gorge, provoquant des ronflements ;
- Maintenir un poids santécar l’excès de poids peut provoquer une accumulation de graisse dans tout le corps, y compris au niveau de la gorge, et provoquer des ronflements.
De plus, il est important de faire des exercices pour la gorge, car il est normal que les muscles de la bouche et de la gorge deviennent plus flasques avec l’âge, empêchant ainsi un passage adéquat de l’air, provoquant ainsi des ronflements.
