La perte de mémoire peut avoir plusieurs causes, dont les plus fréquentes surviennent chez les personnes stressées, anxieuses ou qui ne dorment pas bien, mais aussi chez les personnes de plus de 60 ans, lorsque les neurones sont plus détériorés et peuvent retenir moins d’informations. , conduisant à oublier des situations récentes, comme l’endroit où vous avez conservé un objet, donner un message ou vous souvenir d’un nom.
Ces situations peuvent être évitées grâce à des attitudes qui stimulent et équilibrent les fonctions cérébrales, comme avoir des habitudes alimentaires saines, riches en antioxydants, éviter le stress, pratiquer de l’exercice physique, ainsi que des activités de lecture et de concentration.
Cependant, si la perte de mémoire commence à interférer avec les activités quotidiennes ou est constante, il est important de consulter un neurologue ou un gériatre, afin que d’éventuelles maladies entraînant une perte de mémoire puissent être étudiées, comme la maladie d’Alzheimer, la dépression ou l’hypothyroïdie. Par exemple. Pour mieux comprendre les maladies et les situations qui entraînent une perte de mémoire, découvrez quelles sont les causes de la perte de mémoire et comment la traiter.
Par conséquent, les attitudes à adopter pour éviter les problèmes de mémoire ou les maladies, notamment la démence d’Alzheimer, sont :
1. Faites de l’exercice physique 3 fois par semaine
L’exercice physique améliore la circulation et le flux sanguin vers le cerveau, protégeant ainsi ses cellules. Vous devriez pratiquer des activités au moins 3 fois par semaine, mais l’idéal est 5 fois par semaine.
De plus, l’exercice protège l’organisme contre d’autres maladies nocives pour la santé du cerveau, comme l’hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol.
2. Lisez et jouez à des jeux de raisonnement
Rester mentalement actif est essentiel pour stimuler les cellules cérébrales et éviter qu’elles ne se détériorent, ce qui entraîne des difficultés de raisonnement et de rétention des informations.
Par conséquent, toujours lire un livre, jouer à des jeux qui utilisent le raisonnement comme des mots croisés, des recherches de mots, du sudoku ou même suivre un cours de langues, de musique ou tout autre sujet qui vous intéresse est un défi pour le cerveau, ce qui vous oblige à faire un effort pour rester actif.
3. Adoptez un régime méditerranéen
Une alimentation qui évite la consommation de produits transformés, mais qui est riche en fruits, légumes, poisson et aliments complets, contient des éléments antioxydants et anti-inflammatoires essentiels pour le cerveau, très importants pour prévenir la perte de mémoire et le développement de la maladie d’Alzheimer.
Certains éléments essentiels de tout régime alimentaire pour la santé du cerveau sont les oméga 3 et la vitamine E, présents dans l’huile d’olive, le poisson, les noix et les amandes, les antioxydants, comme la vitamine C, le zinc, le magnésium et le potassium, présents dans les fruits, les légumes et les légumes verts, en plus. aux fibres, présentes dans les grains entiers. De plus, il est important d’éviter les aliments riches en sucre, en graisses saturées et en sel, car ils gênent la circulation et rendent difficile le fonctionnement du cerveau.
4. Traitez l’anxiété et la dépression
L’anxiété et le stress sont des causes importantes d’oublis soudains et de pertes de mémoire, car ils rendent difficile la rétention d’informations, laissent le cerveau confus dans l’accès aux souvenirs, en plus de produire des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui sont nocives pour cet organe. Par conséquent, ces situations doivent être traitées par des activités de relaxation, telles que la méditation, le yoga, l’exercice physique et la psychothérapie.
Cependant, lorsque l’anxiété est sévère ou en cas de dépression, il peut également être nécessaire de consulter un psychiatre pour commencer un traitement avec des médicaments anxiolytiques ou antidépresseurs, qui sont importants pour améliorer la santé mentale et prévenir les dommages au cerveau. Découvrez d’autres conseils pour lutter contre le stress et l’anxiété.
5. Dormez 6 à 8 heures par jour
L’habitude de bien dormir, entre 6 et 8 heures par jour, est essentielle pour que le cerveau puisse conserver les souvenirs et consolider tout ce qu’il a appris tout au long de la journée. Un cerveau fatigué augmente également les niveaux de stress et rend difficile la mémorisation des informations et la raison au fil du temps, ce qui provoque des oublis et rend les gens plus confus.
Découvrez les 10 conseils à suivre pour bien dormir.
6. Évitez les somnifères
Certains somnifères, comme les anxiolytiques comme le Diazépam, le Clonazépam (Rivotril) ou le Lorazépam, par exemple, ne doivent être utilisés que dans les cas nécessaires, prescrits par un psychiatre ou un neurologue, car, s’ils sont utilisés de manière excessive et inutile, ils augmentent le risque de maladie d’Alzheimer. .
D’autres médicaments, tels que les anticonvulsivants et les médicaments antivertiges, comme la Cinnarizine et la Flunarizine, par exemple, peuvent également provoquer un brouillard cérébral et des oublis. Il est donc très important de commencer à utiliser des médicaments uniquement sur avis médical.
7. Évitez les boissons alcoolisées
L’excès d’alcool, ainsi que d’autres habitudes, telles que le tabagisme et la consommation de drogues, sont hautement toxiques pour le cerveau, accélérant la perte de mémoire et rendant le raisonnement difficile, et doivent être évités si vous souhaitez avoir une bonne santé cérébrale.
8. Faites des contrôles annuels
Il est très important de rechercher la présence et d’effectuer le traitement correct de maladies telles que l’hypertension artérielle, le diabète, l’hypercholestérolémie ou les changements hormonaux, car si elles ne sont pas contrôlées, elles peuvent nuire à la circulation sanguine et détériorer progressivement le fonctionnement de divers organes. comme le cerveau, le cœur et les reins.
