Certains bons remèdes maison contre les crampes sont les smoothies à la banane, la crème d’avocat et le jus vert avec de l’eau de coco. En effet, ces aliments contiennent de bonnes quantités de magnésium, de potassium et de calcium, des minéraux essentiels pour prévenir l’apparition de crampes.
Cependant, dans de nombreux cas, le simple fait de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée réduit considérablement la fréquence des crampes aux pieds, aux mollets ou ailleurs sur le corps.
Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses pendant une courte période qui surviennent généralement en raison de la déshydratation et du manque de sels minéraux, tels que le magnésium, le potassium, le calcium et le sodium. Découvrez d’autres causes de crampes.
1. Vitamine banane
Cette vitamine est un excellent remède maison pour éviter les crampes, car les bananes et le lait sont riches en potassium, magnésium et calcium, qui sont des minéraux essentiels à la création d’impulsions électriques, à la contraction et à la récupération musculaire.
Ingrédients:
- 1 banane ;
- 150 ml de lait entier ou demi-écrémé ;
- 1 cuillère à soupe d’amandes hachées.
Mode de préparation :
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et buvez immédiatement. Vous pouvez prendre 1 verre de cette vitamine chaque jour, à tout moment ou avant de vous coucher, pour éviter les crampes nocturnes.
2. Crème d’avocat
La crème d’avocat contient d’excellentes quantités de potassium, de calcium et de phosphore, qui sont des minéraux nécessaires à la fonction musculaire et à la contraction musculaire, ce qui en fait un bon remède maison contre les crampes.
Ingrédients:
- 1 avocat mûr ;
- 3 cuillères à soupe de yaourt grec non sucré.
Mode de préparation :
Mixez le tout dans un mixeur et si c’est trop épais ajoutez un peu plus de yaourt. La texture doit être crémeuse, il ne faut donc pas ajouter trop de yaourt d’un coup. Transférez le mélange dans un bol ou un verre et, si vous préférez, vous pouvez ajouter des noix ou des cacahuètes hachées avant de manger.
3. Crème de carottes aux asperges
La crème de carottes et d’asperges est riche en potassium, ce qui contribue à améliorer la contraction musculaire et à prévenir les crampes. Découvrez d’autres aliments riches en potassium.
Ingrédients:
- 3 grosses carottes ;
- 1 couche moyennement douce ;
- 1 oignon;
- 3 gousses d’ail ;
- 2 litres d’eau ;
- 6 asperges;
- Sel, persil, poivre noir et gingembre moulu au goût.
Mode de préparation :
Lavez bien la carotte, la patate douce, les asperges et le persil. Hachez tous les ingrédients et placez-les dans une casserole avec de l’eau pour cuire à feu moyen. Lorsqu’il est tendre, éteignez le feu, laissez-le refroidir et mangez-le pour le dîner. Si vous préférez, vous pouvez également mixer le tout dans un mixeur avant de consommer.
4. Jus vert à l’eau de coco
Le jus vert à l’eau de coco est un bon remède contre les crampes, car il contient des minéraux comme le potassium, le phosphore et le calcium, qui aident à réguler la contraction musculaire et à prévenir les crampes.
Ingrédients:
- 1 feuille de chou cru ;
- 150 ml d’eau de coco ;
- Glaçons au goût.
Mode de préparation :
Lavez bien les feuilles de chou et déchirez-les avec les mains. Placer tous les ingrédients dans le mixeur et bien mélanger jusqu’à ce que le mélange soit bien homogène. Transférer dans un verre et boire immédiatement.
5. Jus de betterave et de pomme
Le jus de betterave et de pomme est un bon remède maison contre les crampes car c’est une source de magnésium et de potassium, des nutriments essentiels à une bonne contraction musculaire.
Ingrédients:
- 1 pomme ;
- 1 betterave ;
- 100 ml d’eau ;
- 1 cuillère à soupe rase de gingembre.
Mode de préparation :
Lavez bien la pomme et la betterave. Coupez la pomme et la betterave en cubes. Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une boisson bien homogène. Transférer dans un verre et boire sans sucrer.
6. Smoothie à la banane et au beurre de cacahuète
La banane est riche en potassium, étant une option bien connue pour prévenir les crampes, tandis que le beurre de cacahuète est riche en magnésium, sodium et potassium, des nutriments essentiels pour équilibrer la contraction musculaire.
Ingrédients:
- 1 banane ;
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ;
- 150 ml de lait ou de boisson végétale.
Mode de préparation :
Coupez la banane en tranches. Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une boisson homogène. Transférer dans un verre et boire immédiatement sans sucrer.
7. Jus de pruneau et papaye
Ce jus est un remède maison contre les crampes car les prunes séchées et la papaye contiennent de bonnes quantités de magnésium, de potassium et de phosphore.
Ingrédients:
- 1 tranche de belle papaye ;
- 4 prunes séchées dénoyautées ;
- 250 ml d’eau filtrée ou bouillie.
Mode de préparation :
Placer tous les ingrédients dans un mixeur et mixer pendant 2 minutes ou jusqu’à ce que la boisson soit bien homogène. Transférer dans un verre et boire immédiatement.
