Quelques conseils, comme faire des exercices de Kegel, maintenir un poids adéquat et arrêter de fumer, renforcent et préviennent la surcharge des muscles pelviens, aidant par exemple à contrôler l’incontinence urinaire.
L’incontinence urinaire est la perte involontaire d’urine, qui peut être causée par des situations telles que l’obésité, la grossesse ou la toux chronique, par exemple, et qui peut survenir aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Apprenez-en davantage sur l’incontinence urinaire.
Les conseils pour contrôler l’incontinence urinaire doivent être effectués de préférence sous la supervision d’un gynécologue, dans le cas des femmes, ou d’un urologue, pour les hommes. En effet, dans certains cas, il peut également être nécessaire de recourir à des médicaments, voire à une intervention chirurgicale.
Les meilleurs conseils en cas d’incontinence urinaire
Découvrez ci-dessous les 7 principaux conseils pour contrôler l’incontinence urinaire :
1. Faites des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles de la région pelvienne, qui soutiennent la vessie, l’urètre et l’intestin, et sont recommandés aux hommes et aux femmes.
Pour faire les exercices de Kegel, suivez simplement ces étapes :
- Videz la vessie ;
- Identifiez les muscles du plancher pelvien, ce qui peut être fait en arrêtant l’urine à mi-écoulement ou en serrant les muscles de l’anus, comme pour empêcher le passage des gaz ;
- Contractez les muscles de votre plancher pelvien en maintenant la contraction pendant 3 secondes puis en vous détendant pendant 3 secondes ;
- Effectuer 10 contractions et relaxations suivies du muscle du plancher pelvien ;
- Reprenez l’exercice en effectuant au moins 8 à 10 séries de 10 contractions/relaxations chaque jour.
Les exercices de Kegel peuvent être effectués dans n’importe quelle position, même si au début il est plus facile de les faire allongé. Lors de ces exercices, il est important d’éviter de contracter les muscles du ventre, des cuisses ou des fesses. Mieux comprendre les exercices de Kegel.
2. Évitez les aliments contenant de la caféine
Il est important d’éviter la caféine, une substance présente dans des aliments comme le café, les boissons énergisantes, le thé vert et le chocolat, car la caféine irrite la vessie et stimule la production d’urine, aggravant ainsi l’incontinence urinaire. Voir d’autres aliments contenant de la caféine.
Un bon conseil pour éviter de consommer de la caféine est de consommer du café décaféiné ou de remplacer ces aliments par de l’eau, des fruits ou des tisanes.
3. Buvez beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau préviendra les problèmes de vessie, la déshydratation ou les infections des voies urinaires. Il est donc recommandé de boire au moins 8 verres d’eau tout au long de la journée. Connaissez la quantité d’eau recommandée pour chaque personne.
De plus, boire beaucoup d’eau est également important pour hydrater les selles, faciliter leur élimination et prévenir la constipation, une condition qui aggrave l’incontinence urinaire en augmentant la pression dans la région pelvienne et la vessie.
Pour éviter les fuites urinaires pendant le sommeil, vous pouvez boire plus d’eau tout au long de la journée et réduire sa consommation la nuit par exemple.
4. Arrêtez de fumer
Il est important d’arrêter de fumer, car fumer provoque souvent des toux chroniques qui sollicitent les muscles du plancher pelvien, aggravant ainsi l’incontinence urinaire. Découvrez quelques conseils pour arrêter de fumer.
De plus, les composants du tabac comme la nicotine et le monoxyde de carbone provoquent une carence en œstrogènes, l’hormone responsable de la nutrition et de la circulation sanguine dans les muscles du plancher pelvien, et peuvent donc provoquer une incontinence urinaire chez la femme.
5. Évitez les agrumes et les aliments épicés
Les agrumes et les aliments épicés doivent être évités, car ils peuvent irriter les voies urinaires, provoquant une contraction de la vessie et provoquant ainsi une perte involontaire d’urine. Ces aliments comprennent par exemple les poivrons, le curry, le paprika, l’orange, le citron, l’ananas, le kiwi, l’acérola et le fruit de la passion.
6. Maintenir un poids idéal
Maintenir un poids idéal est important pour un meilleur contrôle de la vessie, car l’excès de graisse abdominale augmente la pression sur les muscles du plancher pelvien, aggravant ainsi l’incontinence urinaire.
Si vous souhaitez connaître votre poids idéal, saisissez vos données dans notre calculateur ci-dessous :
7. Évitez les boissons alcoolisées
Éviter la consommation de boissons alcoolisées aide à contrôler les symptômes de l’incontinence urinaire, car ces boissons sont diurétiques et stimulent la production excessive d’urine. Il est donc important d’éviter les boissons comme la bière, le vin mousseux, le vin, le whisky et la vodka, par exemple.
Consultez la nutritionniste Tatiana Zanin pour d’autres conseils pour contrôler l’incontinence urinaire :
