Pour augmenter les chances de tomber enceinte, il est d’abord important de s’assurer que le poids de la future femme enceinte est adéquat, car l’obésité ou l’insuffisance pondérale peuvent nuire à la production d’hormones qui garantissent la fertilité et une grossesse saine.
Un autre facteur important est d’assurer l’apport des nutriments nécessaires au cycle de maturation des œufs, comme les vitamines B6 et B12, présentes par exemple dans les haricots et les lentilles. Une supplémentation en fer et en acide folique est également recommandée pour augmenter le flux sanguin vers les organes sexuels, assurer la qualité du transport de l’oxygène vers le bébé pendant la grossesse et favoriser son développement initial, en prévenant les malformations et les fausses couches. En savoir plus sur les principales vitamines pour tomber enceinte.
De plus, chez l’homme, une alimentation saine et équilibrée, riche en sélénium présent dans le thon par exemple, est liée à la formation de spermatozoïdes sains et à la production de testostérone, qui est la principale hormone de fertilité masculine.
Ce qu’il faut manger
L’inclusion de certains de ces aliments dans votre consommation quotidienne peut aider les couples à compléter les nutriments nécessaires au maintien de la fertilité, augmentant ainsi leurs chances de tomber enceinte, tels que :
1. Agrumes
Les agrumes comme l’orange, le citron, la mandarine et l’ananas sont riches en vitamine C, en calcium et en potassium, qui aident à stabiliser le cycle menstruel, facilitant ainsi l’identification de la période fertile, qui est le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels. De plus, l’orange contient de la polyamine et du folate qui aident à désactiver les radicaux libres qui peuvent endommager les spermatozoïdes et les ovules.
2. Fromage vieilli
Les fromages vieillis comme le parmesan et le provolone maintiennent une bonne santé des ovules et des spermatozoïdes car ils sont riches en polyamines, empêchant les radicaux libres d’endommager les cellules reproductrices.
3. Haricots et lentilles
Ces aliments sont riches en fibres, fer, zinc et folate, qui contribuent à la production et à l’équilibre des hormones sexuelles. En plus de contenir de la spermidine polyamine, qui sont des régulateurs du bon développement des spermatozoïdes, facilitant la fécondation de l’ovule.
4. Saumon et thon
Le saumon et le thon sont une excellente source de sélénium, un nutriment impliqué dans la bonne formation de la queue du spermatozoïde, qui est principalement responsable de la bonne vitesse nécessaire pour atteindre l’ovule. En plus d’avoir des oméga-3, essentiels au bon développement du cerveau du bébé dès les premières semaines de grossesse.
5. Fruits rouges
Les fruits rouges comme les tomates, les fraises, les cerises et les mûres contiennent du lycopène, un antioxydant qui réduit les niveaux de radicaux libres susceptibles d’endommager les spermatozoïdes et les ovules.
6. Légumes-feuilles
Les légumes verts foncés comme le chou frisé, les épinards, la laitue romaine et la roquette sont riches en fer et en folate, ce qui peut améliorer le processus d’ovulation et réduire les risques de problèmes génétiques et de fausses couches. Ils contiennent également du fer, un minéral important pour le transport de l’oxygène dans l’organisme et indispensable à l’implantation de l’ovule fécondé dans l’utérus.
7. Graine de tournesol
Les graines de tournesol grillées sont riches en vitamine E, qui peut contribuer à la motilité des spermatozoïdes, en d’autres termes, à la vitesse. En plus d’être riche en zinc, folate, sélénium, oméga 3 et 6, nutriments essentiels à la fertilité féminine et masculine, car ils augmentent le flux sanguin dans les organes reproducteurs.
Ce qu’il faut éviter pour tomber enceinte plus vite
Certaines habitudes peuvent interférer avec le processus de démarrage et de conduite d’une grossesse et sont donc déconseillées, comme :
- Consommer des fritures, de la margarine et des produits transformés : ces aliments peuvent contenir des gras trans, qui sont associés à l’infertilité en provoquant des défauts dans la structure des spermatozoïdes et la qualité des ovules ;
- Consommation élevée de glucides raffinés : Les aliments tels que les pâtes, le pain et le riz blanc, lorsqu’ils sont absorbés par l’organisme, augmentent le niveau d’insuline dans le sang, qui est chimiquement similaire aux hormones ovariennes. Ainsi, le corps peut réduire la production de ces hormones, car il comprend qu’il les possède déjà, ce qui entraîne la production d’œufs immatures ;
- Consommez de la caféine : la caféine réduit l’absorption du calcium et du fer dans l’organisme, ce qui peut nuire à la fertilité. De plus, comme il s’agit d’un stimulant capable de traverser la barrière placentaire, pendant la grossesse, la caféine peut altérer la fréquence cardiaque et le métabolisme du bébé, augmentant ainsi la les risques d’insuffisance pondérale à la naissance et de fausse couche ;
- Boissons alcoolisées: la consommation d’alcool réduit les niveaux de testostérone chez les hommes, réduisant ainsi la production de spermatozoïdes, et chez les femmes, elle peut interrompre le cycle menstruel, ce qui empêche l’ovule d’être disponible pour la fécondation ;
- Prise de médicaments sans avis médical : L’automédication peut interférer avec la fertilité en dérégulant les hormones nécessaires à la maturation des ovules et des spermatozoïdes.
Si le couple n’arrive pas à tomber enceinte au bout d’un an, il est recommandé de consulter un médecin qui vérifiera, à travers des échantillons de sang, d’urine et de sperme, s’il existe des IST ou des troubles hormonaux rendant la conception difficile.
Après ces examens, si nécessaire, le couple sera orienté vers un spécialiste de la fertilité, qui pourra prescrire une échographie, par exemple, pour observer les ovaires et les testicules.
