Certains bons aliments pour maintenir la santé de la prostate sont les tomates, le thé vert, les sardines et le chou-fleur, car ils sont riches en oméga-3, en lycopène, en sélénium et en sulforaphane, des nutriments et des composés bioactifs aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. inflammatoire.
Pour maintenir la santé de la prostate et prévenir l’apparition du cancer, il est également important de maintenir un poids corporel adéquat, de faire régulièrement de l’exercice et d’éviter de fumer.
Le cancer de la prostate apparaît principalement chez les hommes de plus de 50 ans et ayant des antécédents familiaux de cancer et, bien qu’il ne provoque pas de symptômes à un stade précoce, il peut être facilement identifié grâce à des tests tels que le toucher rectal ou le test PSA dans le sang et l’urine. . Découvrez tous les examens de la prostate.
7 meilleurs aliments pour la prostate
Les meilleurs aliments pour la prostate sont :
1. Tomate
Les tomates sont riches en lycopène, un caroténoïde à la puissante action antioxydante qui protège les cellules de l’organisme contre le stress oxydatif, en inhibant la prolifération des cellules tumorales et peut donc aider à prévenir l’apparition de problèmes tels que la prostatite et le cancer de la prostate. Découvrez d’autres aliments riches en lycopène.
Les tomates peuvent être consommées mûres, avec les graines et la peau, crues, cuites, déshydratées, en jus, sauces, soupes ou gelées. Pour profiter des bienfaits des tomates, il est recommandé de consommer environ 3 à 4 tomates par jour. De plus, pendant la cuisson des tomates, vous pouvez également ajouter un peu d’huile d’olive pour augmenter la disponibilité du lycopène.
2. Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont un bon aliment pour la prostate car elles sont riches en sélénium, un minéral qui participe à la mort programmée des cellules, renforce le système immunitaire et agit comme un antioxydant, ce qui peut aider à prévenir le cancer de la prostate.
Pour bénéficier de ses bienfaits, il est recommandé de consommer 1 noix du Brésil par jour pendant environ 5 jours par semaine. Outre les noix, le sélénium est également présent dans des aliments tels que le poisson, les haricots, les œufs et les graines de tournesol. Voir plus d’aliments riches en sélénium.
3. Chou-fleur
Le chou-fleur aide à prévenir le cancer de la prostate car il est riche en sulforaphane et en indole-3-carbinol, des substances antioxydantes qui stimulent la mort programmée des cellules de la prostate, empêchant ainsi leur multiplication en tumeurs.
D’autres aliments également riches en sulforaphane et en indole-3-carbinol sont le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles et le chou frisé.
4. Thé vert
Les isoflavones et polyphénols présents en excellentes quantités dans le thé vert ont des effets antioxydants et antiprolifératifs, qui stimulent la mort cellulaire programmée, appelée apoptose. Le thé vert est donc un bon aliment pour maintenir la santé de la prostate et aider à prévenir le développement du cancer de la prostate.
Vous pouvez boire 2 à 4 tasses de thé vert par jour, à consommer entre les repas. Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, il est recommandé de boire au maximum 3 tasses de thé vert par jour.
5. Sardines
Les sardines sont considérées comme un bon aliment pour la prostate, car elles sont riches en oméga-3, un type de graisse saine qui agit comme anti-inflammatoire et antioxydant, aidant à prévenir les dommages aux cellules saines et l’apparition de maladies telles que la prostatite et cancer. prostate.
Outre les sardines, les oméga 3 sont également présents dans les poissons comme le saumon et le thon, les noix, les graines de lin, de sésame et de chia. Découvrez d’autres aliments riches en oméga 3.
6. Curcuma
Le curcuma, ou curcuma, est un bon aliment pour la prostate, car il contient de grandes quantités de composés phénoliques ayant une action antioxydante et anti-inflammatoire, aidant à prévenir l’apparition d’inflammations et de cancer de la prostate.
Le curcuma peut être utilisé pour assaisonner des recettes telles que des salades, des soupes, des légumes, des sauces, des viandes et peut également être utilisé pour préparer des thés. Découvrez comment utiliser le curcuma.
7. Grenade
La grenade peut aider à prévenir l’apparition du cancer, car elle est riche en flavonoïdes et en tanins, des composés antioxydants qui aident à réduire ou à inhiber la prolifération des cellules cancéreuses. Découvrez tous les bienfaits de la grenade.
Les graines de grenade peuvent être consommées crues ou utilisées pour préparer des jus, des salades et des yaourts. Les écorces, les feuilles et la tige du fruit peuvent être utilisées pour préparer des thés.
La banane est-elle mauvaise pour la prostate ?
Les bananes ne sont pas nocives pour la prostate et peuvent donc être consommées dans le cadre d’une alimentation équilibrée pour maintenir la santé et prévenir les problèmes de cet organe.
Menu diététique pour entretenir la prostate
Le tableau suivant donne un exemple de menu de 3 jours pour maintenir la santé de la prostate :
Les types et la quantité d’aliments au menu varient en fonction de l’état de santé et des besoins nutritionnels de chacun. Il est donc conseillé de consulter un nutritionniste afin qu’un bilan complet puisse être réalisé et qu’un plan alimentaire puisse être créé en fonction des besoins individuels.
Si vous souhaitez savoir comment suivre un régime pour maintenir la santé de la prostate, prenez rendez-vous avec le nutritionniste le plus proche de chez vous :
Prendre soin de votre santé n’a jamais été aussi simple !
Pour entretenir la santé de cet organe et prévenir l’apparition d’un cancer de la prostate, il est également important de consulter régulièrement un urologue, notamment à partir de 50 ans, ou dès 45 ans si vous avez des antécédents de tumeur de la prostate dans la famille, afin qu’ils puissent être exécutés. tests qui évaluent la santé de la prostate.
Aliments qui peuvent enflammer la prostate
Certains aliments qui peuvent enflammer la prostate sont :
- Viande rouge excessive, comme le bœuf, le porc, l’agneau ou la chèvre ;
- Intégrés, comme les saucisses, les saucisses, la mortadelle, le jambon et le salami ;
- les aliments ultra-transformés, comme des biscuits et des collations emballées, ainsi que des repas comme Fast foodcomme la pizza, les hamburgers et les hot-dogs.
En outre, il est également important de réduire la consommation d’aliments inflammatoires contenant du sucre, tels que les sodas, les glaces et les jus prêts à consommer, car ils augmentent la libération de cytokines inflammatoires qui endommagent les tissus et les organes, augmentant potentiellement le risque d’inflammation. et le cancer de la prostate. Consultez une liste d’aliments inflammatoires.
