Pour récupérer plus rapidement d’une fracture, il est recommandé de se reposer et d’éviter l’effort, d’augmenter les niveaux de vitamine D, d’avoir une alimentation riche en calcium et en vitamine C et de prendre du collagène, car il est ainsi possible de favoriser le renforcement des os. De plus, une fois la période d’immobilisation terminée, il est également intéressant de suivre une physiothérapie.
Le temps de récupération complète après une fracture peut durer de 20 jours à 6 mois ou plus, selon l’âge de la personne et sa capacité à se rétablir. Généralement, les enfants se remettent d’une fracture en moins de 2 mois et les personnes âgées peuvent mettre jusqu’à 1 an pour se rétablir complètement, notamment lorsqu’il s’agit d’une fracture du fémur par exemple. En savoir plus sur les fractures.
Ce temps varie également selon le type de fracture car les fractures ouvertes ou comminutives mettent plus de temps à guérir complètement, et plus la personne est jeune, plus sa capacité de récupération et de remodelage osseux est grande. Une immobilisation prolongée chez la personne âgée peut aggraver l’ostéoporose, cependant, il est indispensable de rester dans un plâtre pour que l’os puisse se consolider.
Ce qu’il faut faire
Voici quelques conseils qui peuvent aider une personne à se remettre plus rapidement d’une fracture :
1. Évitez de faire des efforts
Il est important que la personne évite de faire trop d’efforts avec le membre fracturé, car cela peut favoriser la guérison osseuse et réduire le temps d’immobilisation et de récupération. Il peut donc être intéressant pour la personne de reposer le membre immobilisé dans une position plus haute, évitant ainsi l’enflure et accélérant la récupération.
D’autre part, il n’est pas non plus recommandé que la personne se repose complètement, car cela peut favoriser la perte de masse musculaire dans la zone et la raideur de l’articulation, ce qui peut provoquer une hypotrophie musculaire et une diminution de la densité, favorisant l’apparition de davantage de fractures.
Ainsi, certaines choses qui peuvent être faites et qui ne nécessitent pas d’effort sont de bouger vos doigts plusieurs fois par jour lorsque votre bras, votre main ou votre jambe sont immobilisés, de placer la partie affectée dans une bassine d’eau tiède et d’effectuer quelques exercices tout en étant immobile. dans l’eau. peut aider, car l’eau tiède réduira la sensation de douleur et les mouvements seront plus faciles à effectuer.
2. Adoptez une alimentation riche en calcium et en vitamine C
Durant la période de récupération, il est intéressant d’augmenter sa consommation d’aliments riches en calcium, car ce minéral contribue à augmenter la densité osseuse et ainsi favoriser la cicatrisation. Il peut donc être recommandé d’augmenter la consommation de lait et de produits laitiers, d’avocat et de brocoli par exemple. Découvrez d’autres aliments riches en calcium.
De plus, consommer davantage d’aliments sources de vitamine C vous aide également à récupérer plus rapidement d’une fracture car cette vitamine, de par ses propriétés, peut agir en favorisant la régénération de tous les tissus. Il est donc également important de consommer des aliments comme l’orange, le citron, l’acérola et l’ananas, par exemple. Découvrez d’autres options alimentaires riches en vitamine C.
Il est également important que pendant la récupération, la personne évite les boissons alcoolisées et réduise la quantité de sucre consommée pendant la journée, car cela peut directement interférer avec la guérison osseuse et augmenter le temps de récupération.
3. Augmentez les niveaux de vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’organisme et contribue également au processus d’absorption du calcium dans l’intestin et favorise l’entrée de ce minéral dans les os. Par conséquent, il est important que les niveaux de vitamine D augmentent pendant la récupération afin que la guérison se produise plus rapidement.
Par conséquent, pour augmenter les niveaux de vitamine D dans l’organisme, il est recommandé de s’exposer au moins 15 minutes par jour au soleil, en plus d’augmenter la consommation d’aliments riches en cette vitamine, comme le poisson, les jaunes d’œufs, les fruits de mer, le lait. et les produits dérivés, par exemple.
4. Prenez du collagène
Dans certains cas, le nutritionniste ou l’orthopédiste peut recommander l’utilisation de collagène pour favoriser la guérison et réduire le temps de récupération. Ce supplément est principalement recommandé lorsque la fracture survient à proximité d’une articulation ou lorsqu’elle implique une articulation, car le collagène assure une formation plus rapide des tissus cartilagineux, favorisant la cicatrisation.
5. Faites de la physiothérapie
La physiothérapie est indiquée principalement après la période d’immobilisation, lorsque la fracture était très grave et qu’il y a eu une immobilisation longue. Ainsi, la physiothérapie peut aider à récupérer complètement la force musculaire et la mobilité articulaire, aidant ainsi la personne à se remettre plus rapidement de la fracture.
L’articulation immobilisée a tendance à devenir très raide et pour retrouver son mouvement il est conseillé de réaliser des exercices de mobilisation articulaire et des exercices de renforcement sont indispensables pour que la personne récupère complètement.
En ce qui concerne la guérison complète d’une fracture, il est important de prendre en compte la gravité de la fracture et le temps d’immobilisation. Il est rare qu’une personne qui porte un plâtre depuis plus de 30 jours soit capable d’effectuer tous les mouvements que permet l’articulation en moins de 4 ou 5 jours. Cependant, avec le temps, les mouvements pourraient revenir à la normale.
