Certains remèdes maison qui aident à renforcer les os sont le thé à la prêle et le smoothie aux fraises et aux graines de lin. En effet, ces remèdes naturels sont riches en nutriments qui améliorent l’absorption du calcium et renforcent les os, prévenant ainsi les fractures.
De plus, consommer régulièrement des aliments riches en vitamine D, magnésium, phosphore et potassium, comme les épinards, les œufs, le lait et les produits laitiers, contribue également à renforcer les os et à éviter des situations telles que l’ostéopénie et l’ostéoporose. Découvrez les aliments qui aident à renforcer les os.
Pour renforcer vos os, il est également essentiel de pratiquer régulièrement des exercices physiques, comme la musculation, le Pilates et la course à pied, qui favorisent l’entrée du calcium dans les os, prévenant la perte de densité osseuse et améliorant l’équilibre et la force musculaire.
1. Thé à la prêle
Le thé de prêle est riche en calcium, phosphore et magnésium, des minéraux importants pour renforcer, augmenter la résistance et maintenir la santé des os, réduisant ainsi le risque de fractures. Découvrez d’autres bienfaits du thé à la prêle.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de tige de maquereau sèche ;
- 1 tasse d’eau.
Mode de préparation :
Dans une casserole, faites bouillir l’eau. Éteignez le feu, ajoutez la tige de maquereau, couvrez la casserole et laissez reposer 10 minutes. Filtrez et buvez jusqu’à 2 tasses de ce thé par jour, de préférence après les principaux repas de la journée.
Ce thé ne doit pas être utilisé plus d’une semaine à la fois. La tisane de prêle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 12 ans et aux personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, d’hypotension artérielle et de maladie rénale.
2. Smoothie aux pruneaux et aux graines de lin
Les pruneaux et le lait contiennent de bonnes quantités de calcium, qui est le principal minéral qui forme la masse osseuse. Les graines de lin sont riches en magnésium, un minéral important pour le renforcement des os, étant un bon allié dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose.
Ingrédients:
- 2 prunes séchées, hachées et dénoyautées ;
- 200 ml de lait écrémé ;
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues.
Mode de préparation :
Mettez les prunes hachées et le lait dans le mixeur et mixez pendant 3 minutes. Ensuite, transférez la boisson dans un verre, ajoutez les graines de lin, mélangez bien et buvez.
3. Yaourt aux graines de citrouille
Le yaourt est riche en calcium et en phosphore, deux minéraux importants pour augmenter la résistance et renforcer les os, aidant ainsi à prévenir et à traiter l’ostéoporose.
Les graines de citrouille contiennent de bonnes quantités de magnésium et de zinc, qui sont des minéraux qui aident à convertir la vitamine D en sa forme active, favorisant l’absorption du calcium par l’organisme et contribuant ainsi à renforcer les os.
Ingrédients:
- 120 g de yaourt nature ;
- 1 cuillère à soupe de graines de citrouille ;
- 1 cuillère à dessert de miel.
Mode de préparation :
Dans un petit bol, placez le yaourt, les graines de citrouille et le miel. Bien mélanger avec une cuillère et consommer au petit-déjeuner ou aux collations du matin ou de l’après-midi.
4. Jus de chou frisé à l’avoine
Le chou frisé est un légume riche en calcium et en phosphore, des minéraux essentiels au renforcement et au maintien de la santé des os. L’avoine contient d’excellentes quantités de magnésium, un nutriment qui agit en convertissant la vitamine D en sa forme active, favorisant ainsi la santé des os.
Ingrédients:
- 1 feuille de chou ;
- 1 verre (200 ml) de jus d’orange naturel ;
- 1 cuillère à soupe de son d’avoine.
Mode de préparation :
Lavez bien les feuilles de chou, déchirez-les avec les mains et placez-les dans le mixeur. Ajouter le jus d’orange et battre pendant 3 minutes ou jusqu’à ce que le jus soit bien homogène et sans grumeaux. Transférez le mélange dans un verre, ajoutez le son d’avoine, mélangez bien et servez.
