Boire des thés pour un meilleur sommeil, comme la camomille, la valériane ou la mélisse, sont d’un naturel et d’une option simple pour aider dans le traitement de l’insomnie , en particulier dans les cas où les troubles du sommeil se produit en raison d’un excès de stress ou récurrents de la consommation de stimulants, tels que l’alcool, la caféine ou la nicotine, par exemple.
La plupart de couchage thés de travail dans le système nerveux central, il est donc important que la consommation de 30 à 60 minutes avant le coucher afin de leur permettre d’avoir le temps de se détendre le corps et l’esprit. Cependant, il est important que le long avec la consommation de thés une bonne routine de sommeil est également faite pour améliorer l’effet relaxant. Découvrez les 8 étapes pour créer une routine avant d’aller au lit.
Dormir thés peuvent être utilisés individuellement ou dans un mélange de 2 ou 3 plantes. L’un des plus utilisé des mélanges de valériane avec passiflora, par exemple. L’idéal est d’augmenter de 250 mL d’eau pour chaque plante, ajouté au thé.
15 tisanes pour dormir
Certains thés pour un meilleur sommeil sont:
1. Thé de passiflora
La passiflore est la fleur de la passion fruit de la plante et, selon plusieurs études, a une excellente action relaxante du système nerveux, pour aider à traiter le stress et l’anxiété, mais il peut aussi être un excellent allié pour le traitement de l’insomnie .
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe (soupe) de feuilles séchées de la passiflore ou 2 cuillères à soupe de feuilles fraîches;
- 250 mL d’eau bouillante.
Comment préparer
Ajouter la passiflore feuilles dans une tasse d’eau bouillante et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, trottoir, que l’amour et boire de 30 à 60 minutes avant le coucher.
Passiflora thé ne doit pas être ingéré dans la grossesse , ni par des enfants de moins de 12 ans. En outre, sa consommation peut interférer avec l’effet de certains médicaments, comme l’aspirine ou la warfarine, et il est important de consulter un médecin si vous êtes en utilisant un certain type de médicaments.
2. Thé à la camomille
Thé à la camomille est populairement utilisé pour apaiser, être indiqué dans les situations de stress, mais aussi de l’insomnie . Selon certaines études scientifiques, cette plante semble, en fait, pour être tout à fait efficace pour induire le sommeil, car il démontre avoir des propriétés sédatives. Bien que le mécanisme d’action exact n’est pas connu, il est censé agir sur les récepteurs des benzodiazépines, ce qui diminue l’action du système nerveux.
En outre, la vapeur d’eau libérée par le thé de camomille, lorsqu’il est inhalé, a également été montré pour être en mesure de réduire les niveaux de stress.
Ingrédients
- 1 poignée de fruits de fleurs de camomille;
- 250 mL d’eau bouillante.
Comment préparer
Passer les fleurs par l’eau et les sécher à l’aide d’une feuille de papier essuie-tout. Ensuite, placez les fleurs dans de l’eau bouillante et laisser reposer entre 5 et 10 minutes. Enfin, de lutter, de laisser l’amour et de la boisson.
Après la récolte, les fleurs de camomille peuvent être stockés dans le réfrigérateur jusqu’à 2 jours, et il est seulement recommandé de les placer à l’intérieur d’un récipient fermé.
L’apport de thé à la camomille devrait être évitée chez les femmes enceintes les femmes et les enfants, surtout sans les conseils d’un médecin.
3. Le Thé de la Valériane
Valériane thé, fait avec la plante médicinale Valeriana officinalis, est une autre de le plus étudié des options pour aider à traiter l’insomnie et l’aider à mieux dormir. Selon diverses enquêtes, la valériane, les rejets de substances augmente la quantité de GABA, qui est un neurotransmetteur responsable de l’inhibition du système nerveux, aide à se détendre.
Selon certaines études, lorsqu’il est utilisé dans le traitement de l’insomnie , de la valériane semble augmenter le temps de sommeil, ainsi que de diminuer le nombre de fois que l’on se réveille pendant la nuit.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe (soupe) de sec de racine de valériane;
- 250 mL d’eau bouillante.
Comment préparer
Placer la racine de valériane dans de l’eau bouillante et laisser reposer entre 10 et 15 minutes. Alors, mettez-elle, laissez-lui de l’amour et de boire 30 minutes à 2 heures avant le coucher.
La valériane, le thé doit être utilisé avec précaution chez les femmes enceintes les femmes et les personnes avec des problèmes de foie.
4. Mélisse thé
Comme la camomille, la mélisse ( Melissa officinalis ) est une autre plante qui est très traditionnellement indiqué pour traiter l’excès de stress et d’insomnie . Selon certaines recherches, la plante semble pour éviter la dégradation du GABA dans le cerveau, ce qui potentiizes l’effet de ce neurotransmetteur qui a comme fonction principale de détendre le système nerveux.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de feuilles séchées de mélisse;
- 250 mL d’eau bouillante.
Comment préparer
Ajouter les feuilles dans une tasse d’eau bouillante et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. Alors trottoir, laissez mull et boire 30 minutes avant le coucher.
Le thé de citronnelle doit être évitée pendant la grossesse et l’allaitement.
5. Le thé d’herbe-des-sont-joon
Le millepertuis ( Hypericum perforatum ), aussi connu comme hypericao, est une plante largement utilisée pour traiter les états dépressifs, mais qui peut également être utilisé pour l’anxiété et l’insomnie .
C’est parce que l’herbe d’entre eux sont spacieux, a des substances telles que l’hypéricine et l’hyperforine, qui agissent au niveau du système nerveux central, de l’apaisement de l’esprit et de la relaxation du corps.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de Saint-Jean s’oppose.
- 1 tasse (250 mL) d’eau bouillante.
Comment préparer
Mettre les Saint-Jean de l’herbe pour se reposer dans la tasse d’eau bouillante pendant 5 minutes. Enfin, de trottoir, de laisser aller de lait et de boire avant d’aller au lit.
Le millepertuis ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes les femmes, les femmes qui allaitent, ou à l’aide oraux contraceptifs , car elle peut modifier l’efficacité de la tablette. Les enfants de moins de 12 ans doivent également ne consomment que de l’air-maison d’herbe avec les conseils d’un médecin.
Ce thé ne doit pas être utilisé par des personnes qui utilisent des médicaments antidépresseurs tels que la sertraline, la paroxétine ou la néfazodone, par exemple.
6.La laitue de thé
Même si cela peut sembler étrange, de la laitue, le thé a été montré pour avoir un puissant sédatif et relaxant effet pour les bébés . Ainsi, ce thé est considéré comme une option sûre pour une utilisation chez les enfants âgés de plus de 6 mois. Ce thé peut également être utilisé dans la grossesse .
Ingrédients
- 3 haché feuilles de laitue;
- 1 tasse d’eau.
Comment préparer
Faire bouillir l’eau avec les feuilles de laitue pendant 3 minutes. Ensuite, l’enroulement, le laisser refroidir et boire la nuit.
Lire aussi:
youraude.com 7.La lavande thé La lavande est une plante médicinale de l’espèce Lavandula angustifolia avec des preuves sédatif, relaxant, calmant et des propriétés anxiolytiques, qui aident à améliorer l’anxiété, l’agitation et l’agitation, de réduire le stress et à lutter contre la dépression , ce qui peut causer de l’insomnie ou de troubles du sommeil.
Ainsi, la lavande, qui est également connu comme la lavande, contribue à améliorer la qualité du sommeil, lutter contre l’insomnie et d’améliorer le bien-être général. Ingrédients 30 g de haché de fleurs de lavande; 1 litre d’eau. Comment préparer mettre l’eau à ébullition puis ajouter les fleurs de lavande et d’éteindre le feu.
Couvrir la casserole et laisser refroidir. Filtrer et boire. La lavande thé ne doit pas être consommé par les femmes enceintes les femmes et les enfants, ainsi que les personnes qui ont un ulcère gastrique. La lavande peut aussi être utilisé sous forme d’huile essentielle aromathérapie, ajouter 3 à 4 gouttes dans un électrique, l’aromatisation de la machine ou en le plaçant sur l’oreiller ou sur un lit, à se détendre et à améliorer le sommeil.
Apprendre comment faire de l’aromathérapie, l’huile essentielle. 8. Thé de limia Le tilleul de thé, préparé avec des plantes médicinales Tilia cordata , a calmant, sédatif et relaxant propriétés, car elle facilite l’action du GABA, un neurotransmetteur qui diminue l’action du système nerveux central, qui aide à calmer les nerfs et soulager l’anxiété crises, d’être un bon thé option pour lutter contre l’insomnie causée par l’anxiété.
Ingrédients 1,5 grammes de fleurs de tilleul séchées et les feuilles; 150 mL d’eau bouillante. Comment préparer Ajouter les fleurs séchées et les feuilles de tilleul dans de l’eau bouillante, couvrir et laisser reposer de 5 à 10 minutes. Puis pleurer, laisser l’amour et boire 2 à 4 fois par jour. Dans le cas des enfants entre 4 et 12 ans, il est recommandé de diminuer la quantité de linden à 1 gramme par 150 mL d’eau bouillante.
La chaux de thé ne doit pas être utilisé par des enfants de moins de 4 ans, femmes enceintes ou qui allaitent, ou par des personnes ayant des problèmes cardiaques 9. Thé de Kava-kava Kava-kava thé, fait avec la plante médicinale Piper methysticum , a dans sa composition kavalactones, les substances naturelles qui régissent l’action du neurotransmetteur GABA dans le cerveau, ayant une action similaire à des benzodiazépines, qui sont l’un des principaux types de remèdes utilisés dans le traitement de l’anxiété.
De cette façon, le Kava-kava thé aide à réduire l’anxiété et la tension, et d’améliorer la relaxation, de l’aider à mieux dormir et à lutter contre l’insomnie . Ingrédients 2 cuillères à soupe (soupe) de kava-kava racine; 300 mL d’eau. Comment préparer le Lieu de la racine de Kava-kava à bouillir avec de l’eau pendant 10 à 15 minutes. Alors que l’amour et le deuil. Boire 2 à 3 fois par jour. Kava-kava thé ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes et les femmes allaitantes, comme il n’y a pas d’études sur leur sécurité. En outre, il devrait être évité par les personnes atteintes de maladies du foie ou qui sont sur le traitement avec des antidépresseurs recours.
10. Thé de mulungu Le thé de mulungu ( Erythrina mulungu ) a des flavonoïdes et des alcaloïdes dans sa composition avec calmant, tranquillisant et action analgésique, qui aident à réduire l’agitation, la nervosité et l’anxiété, être un bon choix de remède à la maison pour lutter contre l’insomnie . Ingrédients De 4 à 6 g de mulungu shell; 1 tasse d’eau bouillante. Comment préparer le Lieu de la mulungu de l’écorce dans l’eau et faire bouillir pendant 15 minutes. Ensuite, trottoir, que l’amour et boire le thé encore chaud, 2 à 3 fois par jour.
Évitez de prendre plus que trois jours dans une rangée. mulungu thé ne doit pas être utilisé par des enfants de moins de 5 ans, femmes enceintes , allaitantes ou par des personnes qui utilisent des antihypertenseurs ou des antidépresseurs recours. 11. Thé de lucie-lima-lucie-de la chaux de thé, fait avec la plante médicinale Aloysia citrodora , est un excellent sédatif, et est donc un idéal de thé dont il souffre d’ insomnie .
Ingrédients 1 cuillère à soupe de feuilles séchées de lucie-lia; 1 tasse d’eau de Façon à préparer faire Bouillir l’eau et ajoutez-la dans la tasse de feuilles séchées de lucie-lila. Laisser infusés pendant environ 10 minutes. Ensuite, bordure de trottoir et de boire 1 tasse de thé 2 à 3 fois par jour. Voir d’autres façons d’utiliser lucie lila. Limea de l’eau de la baignoire ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou qui allaitent, ou par des gens qui ont des problèmes rénaux. 12. le curcuma thé thé de Curcuma ( Curcuma longa ) est riche en curcummineids que d’améliorer le sommeil en agissant sur les récepteurs histaminergiques H1, en plus d’avoir une action anxiolytique par le biais de son effet sur certains neurotransmetteurs.
Regardez les autres avantages de curcuma. Ingrédients 1 cuillère à café de curcuma en poudre, 150 mL d’eau bouillante Comment préparer Ajouter la poudre de curcuma dans la tasse avec de l’eau bouillante et laisser reposer pendant environ 10 à 15 minutes. Alors, attendez-vous à mull et de boire jusqu’à 3 tasses par jour de cette tisane pour jusqu’à 7 jours. Le curcuma thé ne doit pas être utilisé par des personnes qui prennent des anticoagulants recours ou qui ont une obstruction des canaux biliaires par la vésicule biliaire pierre.
En outre, ce thé doit être utilisé uniquement avec indication médicale en cas de suspicion ou confirmation de la grossesse ou pendant l’allaitement. 13. Thé de feuilles de laurier Lauuro feuilles ( Laurus nobilis ) contiennent des substances comme le linalol et cinelaol, qui libèrent les huiles essentielles qui aident à détendre le système nerveux central, de réduire le stress et l’anxiété, et de les aider à améliorer le sommeil.
Ingrédients 1 sec de feuille de laurier, 1 tasse de point d’ébullition de l’eau potable. Comment préparer Placez la feuille de laurier dans la tasse avec de l’eau bouillante et laisser reposer pendant environ 10 minutes. Ensuite, retirer la feuille de laurier, attendez-vous à mullate et boire immédiatement. Ce thé peut être bu 3 ou 4 fois par jour. Barth feuilles de thé ne doit pas être utilisé par les enfants, les femmes à l’allaitement ou au cours de la grossesse , car il peut provoquer une fausse couche.
En outre, ce thé doit être utilisé avec prudence par les personnes atteintes de diabète , car elle peut réduire les niveaux de sucre dans le sang et, si elles sont prises en collaboration avec les antidiabétiques oraux, peut provoquer une hypoglycémie, et il est important de toujours consulter l’endocrinologue responsable du traitement.
14. Rue de thé Ruding thé, fait avec la plante médicinale Ruta graveolens , est un produit naturel léger sédatif qui vous aide à vous détendre, il est bon pour l’anxiété, le stress et vous aide à mieux dormir. En savoir plus sur les autres avantages de la rue. Ingrédients 1 c. à thé (2 à 3 grammes) de séché rue de feuilles; 1 litre d’eau. Comment préparer la Place de l’eau dans une casserole, faire bouillir, retirer du feu et ajouter les feuilles sèches de la rue. Puis couvrir et laisser reposer pendant 5 minutes.
Coar, attendez-vous à de l’amour et de boire 1 tasse de ce thé un jour. Parce qu’elle est abortive, rue de thé est contre-indiquée pour les femmes enceintes les femmes. En outre, ce thé ne doit pas être consommé par les femmes qui allaitent, les personnes avec des maladies du rein ou les enfants. Les personnes qui utilisent des médicaments pour contrôler l’hypertension artérielle, de la digoxine ou la dobutamine ne devez utiliser la rue avec les conseils d’un médecin, car cette plante peut modifier l’effet de ces médicaments.
15. Le thé de menthe poivrée, thé à la Menthe poivrée ( Mentha piperita ) est riche en menthol avec relaxant et sédatif des propriétés qui peuvent aider à soulager le stress mental, l’anxiété, et d’améliorer la qualité du sommeil, il interagit avec les récepteurs dans le cerveau impliquée dans la diminution de l’activité du système nerveux.
Ingrédients 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe; 150 mL d’eau. Comment préparer mettre l’eau à ébullition, puis retirer du feu et ajouter dans une tasse contenant les feuilles de menthe poivrée. Tack et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. Coar, attendez-vous à de l’amour et de verre à côté.
