L’incapacité à dormir peut être causée par l’anxiété, le stress, la dépression, l’apnée du sommeil ou la ménopause, ou par une consommation excessive de caféine, une température ambiante trop froide ou trop chaude ou une utilisation excessive de votre téléphone portable.
Ces conditions peuvent entraîner des difficultés à s’endormir ou à se réveiller la nuit avec peu de sommeil réparateur, et entraîner une somnolence pendant la journée, des difficultés de concentration, des maux de tête ou de l’irritabilité, par exemple.
Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez boire du thé apaisant, éviter d’utiliser votre téléphone portable ou réguler la température ambiante. Cependant, lorsque les difficultés de sommeil sont fréquentes, il convient de consulter un médecin généraliste, un psychiatre ou un neurologue, afin d’en identifier la cause et de mettre en place le traitement le plus adapté.
Les raisons principales
Les principales causes de l’incapacité à dormir sont :
1. Anxiété
L’anxiété est un trouble psychologique qui peut entraîner des difficultés à s’endormir ou amener une personne à se réveiller plusieurs fois la nuit.
L’anxiété est une réaction normale du corps à des situations qui provoquent de l’inquiétude ou de la peur. Toutefois, lorsqu’elle est excessive ou intense, elle peut indiquer certaines conditions, telles que le trouble d’anxiété généralisée (TAG) ou le syndrome de panique.
Ce qu’il faut faire: Vous devez créer un environnement propice à la relaxation, en plus de boire du thé aux propriétés calmantes avant de vous coucher, comme le thé à la valériane ou à la camomille, par exemple, car ils aident à se détendre et à réduire l’anxiété. Découvrez les principaux thés contre l’anxiété.
N’ignorez pas vos symptômes !
2. Stress
Le stress peut également entraîner des difficultés à dormir et est généralement causé par des situations telles que la pression au travail, un deuil, la perte d’un emploi ou la fin d’une relation, par exemple. Voir d’autres causes de stress.
Ces conditions peuvent provoquer une augmentation de la production de cortisol, une hormone qui aide l’organisme à réagir aux situations stressantes et qui, la nuit, dans des situations normales, est plus faible et la mélatonine plus élevée pour induire le sommeil.
Ce qu’il faut faire: Il est important de mieux organiser son temps, de pratiquer des activités agréables, comme marcher ou pratiquer un passe-temps par exemple. Cependant, lorsque le stress est intense, il convient de consulter un psychiatre ou un médecin généraliste qui pourra vous recommander le traitement le plus adapté.
3. Dépression
La dépression est un trouble psychologique qui peut entraîner des difficultés à dormir, un sommeil trop court ou un sommeil trop long.
De plus, d’autres symptômes de la dépression sont le fait de se sentir triste, anxieux ou « vide », de ne pas vouloir faire des activités qui étaient auparavant agréables ou d’éprouver des sentiments fréquents de désespoir ou de pessimisme. Sachez identifier tous les symptômes de la dépression.
Ce qu’il faut faire: Le traitement de la dépression doit être effectué par un psychiatre et une psychothérapie peut être indiquée pour aider à mieux gérer les émotions et les sentiments, et dans certains cas l’utilisation de médicaments antidépresseurs, comme l’amitriptyline, la fluoxétine, le citalopram, la venlafaxine ou la duloxétine, par exemple. Voir les principaux remèdes contre la dépression.
4. Syndrome de phase de sommeil retardée
Le syndrome de phase de sommeil retardée est un trouble du cycle circadien dans lequel les personnes ont des difficultés à s’endormir et à dormir plus tard, plus fréquent chez les adolescents ou les jeunes adultes. Comprenez ce qu’est le cycle circadien.
Même si elles s’endorment et se réveillent plus tard, dans la plupart des cas, les personnes atteintes de ce syndrome dorment normalement, mais peuvent souffrir de somnolence pendant la journée et de performances scolaires réduites, par exemple.
Ce qu’il faut faire: Le traitement doit être effectué sous l’égide d’un médecin généraliste ou d’un médecin du sommeil, et consiste généralement à placer une lumière vive au moment opportun du réveil et la prise de mélatonine le soir peut aider à réajuster le programme biologique.
5. Consommation excessive de caféine
Une consommation excessive de caféine peut entraîner des difficultés à dormir, car les boissons contenant de la caféine sont des stimulants du système nerveux central, provoquant un état de vigilance.
De plus, certaines personnes métabolisent la caféine lentement, ce qui la fait rester plus longtemps dans l’organisme, même lorsqu’elle est prise à plus petites doses.
Ce qu’il faut faire: il faut éviter de boire des boissons contenant de la caféine au moins 6 heures avant de se coucher, et privilégier les thés qui favorisent la relaxation et le sommeil, comme le thé à la camomille ou à la mélisse par exemple. Découvrez les principaux thés pour bien dormir.
6. Dormir pendant la journée
Dormir pendant la journée, surtout en fin d’après-midi, ou faire une longue sieste, peut entraîner des difficultés à s’endormir la nuit, provoquer des réveils pendant la nuit ou un sommeil de mauvaise qualité.
Ce qu’il faut faire: Les longues siestes doivent être évitées et il est recommandé de dormir au maximum 30 minutes dans la journée, de préférence en début d’après-midi, pour éviter des difficultés à dormir la nuit.
7. Utilisation excessive du téléphone portable
L’utilisation excessive d’un téléphone portable, d’un ordinateur ou d’une tablette avant de se coucher peut perturber l’endormissement et entraîner des difficultés à dormir.
En effet, ces appareils émettent de la lumière, interférant avec la production de mélatonine, une hormone qui induit le sommeil, libérée par le corps en réponse à l’obscurité.
De cette façon, avec la diminution de la production de mélatonine, le cerveau envoie des stimuli aux glandes surrénales pour augmenter la production de cortisol afin de rendre le corps plus alerte et d’augmenter l’éveil pendant la journée, interférant avec le sommeil.
Ce qu’il faut faire: Vous devez éviter d’utiliser votre téléphone portable, votre ordinateur, votre tablette ou tout autre appareil électronique au moins 30 minutes avant de vous coucher pour favoriser le sommeil.
8. Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un arrêt momentané de la respiration ou une respiration très superficielle pendant le sommeil, entraînant des ronflements et des réveils nocturnes, perturbant le sommeil.
De plus, l’apnée du sommeil peut provoquer des symptômes de somnolence pendant la journée, des difficultés de concentration, des maux de tête et de l’irritabilité, par exemple.
Ce qu’il faut faire: L’apnée du sommeil doit être traitée par un pneumologue ou un médecin du sommeil, qui peut recommander un appareil appelé CPAP ou, dans certains cas, une intervention chirurgicale. Apprenez-en davantage sur le traitement de l’apnée du sommeil.
9. Température ambiante insuffisante
Une température ambiante trop chaude ou trop froide peut entraîner des difficultés à dormir ou provoquer des réveils plusieurs fois par nuit.
De plus, porter trop de vêtements lors du sommeil par temps chaud peut également perturber le sommeil, tout comme ne pas porter suffisamment de vêtements ou de couvertures par temps froid.
Ce qu’il faut faire: Idéalement, la température ambiante doit être comprise entre 18 et 22 °C, et vous pouvez utiliser la climatisation dans cette plage de température, voire même utiliser un ventilateur ou un humidificateur d’ambiance. Par temps froid, vous devez vous habiller convenablement et utiliser suffisamment de couvertures, ainsi qu’une literie d’hiver.
10. Ménopause
La ménopause est le moment marqué par la fin de l’âge fertile d’une femme, lorsque les ovaires cessent de produire des œstrogènes et donc la fin des cycles menstruels, et survient généralement entre 45 et 51 ans.
Au cours de cette phase, les femmes peuvent souffrir d’insomnie ou de difficultés à s’endormir, ainsi que de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, ce qui entraîne un sommeil de moins bonne qualité et moins réparateur, les rendant plus fatiguées ou irritables pendant la journée.
Ce qu’il faut faire: Vous devriez consulter votre gynécologue pour étudier plus en détail les symptômes de la ménopause et rechercher des formes de traitement, telles qu’un traitement hormonal substitutif. Découvrez comment suivre un traitement hormonal substitutif et les options naturelles.
11. Andropause
L’andropause, également connue sous le nom de ménopause masculine, est une baisse du taux de testostérone, survenant généralement entre 40 et 55 ans.
Cette baisse de testostérone peut provoquer de l’insomnie et des modifications du sommeil, ainsi que des symptômes tels que chaleur, irritabilité et diminution de la libido.
Ce qu’il faut faire: Vous devriez consulter un urologue qui vous conseillera sur le traitement qui peut être effectué avec un remplacement hormonal de testostérone. Ce traitement est toutefois déconseillé aux hommes atteints d’un cancer de la prostate. Apprenez-en davantage sur le traitement de l’andropause.
12. Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos est un mouvement involontaire des jambes, qui peut survenir peu de temps après le coucher ou tout au long de la nuit, interférant avec la capacité de bien dormir.
Ce syndrome peut être causé par des modifications dans les zones du cerveau responsables du contrôle des mouvements musculaires, une carence en fer, une maladie rénale ou même la prise de médicaments. Découvrez toutes les causes du syndrome des jambes sans repos.
Ce qu’il faut faire: Le traitement doit être effectué par un neurologue ou un médecin généraliste, qui pourra recommander une bonne hygiène du sommeil, de l’exercice physique et l’évitement de la consommation de caféine avant de se coucher. Dans les cas plus graves, des médicaments peuvent être indiqués, comme le pramipexole ou la cabergoline par exemple, pour contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
