Les vitamines de grossesse, telles que l’acide folique, les vitamines B12 et B6, la vitamine C ou les oméga-3, peuvent améliorer la qualité et la fertilité des ovules ou des spermatozoïdes, augmentant les chances de tomber enceinte et favorisant le développement et la santé du bébé pendant la grossesse.
Ces vitamines peuvent être prises sous forme de suppléments, de multivitamines, mais peuvent également être trouvées dans des aliments, comme le bœuf, le poulet, le poisson, les œufs, les fruits, les graines de citrouille, le chia ou les graines de lin, par exemple.
Les vitamines pour la grossesse doivent être utilisées sous la direction d’un obstétricien, aux doses indiquées par le médecin, et il est normalement recommandé de commencer dès qu’une grossesse est planifiée.
11 vitamines pour tomber enceinte
Les principales vitamines pour tomber enceinte sont :
1. Acide folique
Le supplément d’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est largement utilisé pendant la grossesse pour prévenir les anomalies du tube neural du bébé et prévenir des problèmes tels que la fente palatine ou le spina bifida, par exemple.
Cependant, certaines études (1,2) ont montré que l’acide folique associé à la vitamine B12 peut augmenter les chances de tomber enceinte ainsi que le succès de la procréation assistée.
De plus, l’acide folique peut contribuer à améliorer la motilité et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles, ainsi qu’à améliorer les résultats de la FIV.
Généralement, il est recommandé de commencer l’utilisation de l’acide folique 3 mois avant de devenir enceinte. Découvrez comment prendre de l’acide folique.
Comment consommer : En plus du supplément, l’acide folique peut être trouvé dans des aliments tels que les haricots noirs cuits, les épinards ou le foie de poulet ou de bœuf. Consultez la liste complète des aliments riches en acide folique.
2. Vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle à la formation des cellules sanguines, au maintien des fonctions du système nerveux central et à la participation au métabolisme des protéines et des glucides.
Cette vitamine contribue également à améliorer la fertilité et à réduire le risque de troubles de l’ovulation, ainsi qu’à améliorer l’absorption de l’acide folique.
De plus, la vitamine B12 réduit les niveaux d’homocystéine dans l’organisme, grâce à son action antioxydante et anti-inflammatoire, améliorant éventuellement le profil métabolique des femmes atteintes d’ovaires polykystiques, cause de difficultés à tomber enceinte.
Comment consommer : la vitamine B12 peut être trouvée sous forme de suppléments ou dans des aliments comme le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers. Découvrez les principaux aliments riches en vitamine B12.
3. Vitamine B6
La vitamine B6, ou pyridoxine, est importante pour réguler les processus chimiques de l’organisme, car elle participe à plusieurs réactions métaboliques, principalement celles liées aux acides aminés et aux enzymes.
Cette vitamine contribue à la phase lutéale du cycle menstruel qui survient peu de temps après l’ovulation, étant importante pour l’implantation d’embryons, en plus de réduire les niveaux d’homocystéine dans le corps, augmentant ainsi les chances de grossesse.
L’excès d’homocystéine est également lié à une moindre qualité du sperme chez l’homme, ce qui peut réduire les risques de grossesse.
Comment consommer : En plus d’être trouvés sous forme de suppléments, certains aliments riches en vitamine B6 sont par exemple la banane, le poisson ou le poulet. Consultez la liste complète des aliments riches en vitamine B6.
4. Colline
La choline, également connue sous le nom de vitamine B8, aide à réduire l’inflammation dans l’organisme, en plus d’avoir un effet neuroprotecteur essentiel pour le système nerveux et de prévenir les anomalies congénitales chez le bébé.
Comment consommer : la choline peut être trouvée dans des aliments comme les jaunes d’œufs, le foie de poulet cuit ou la levure par exemple. Découvrez tous les aliments riches en choline.
5. Vitamine C
La vitamine C a une action antioxydante qui réduit les dommages causés aux cellules par les radicaux libres, ce qui peut améliorer la santé du système reproducteur féminin et masculin.
Cette vitamine contribue à améliorer les niveaux d’hormones ainsi que la qualité des ovules et des spermatozoïdes, ce qui peut augmenter les chances de grossesse.
Comment consommer : La vitamine C peut être trouvée aussi bien dans les suppléments que dans les aliments comme l’ananas, les noix de cajou, le brocoli, le citron, le kiwi et les tomates, par exemple. Découvrez quels aliments sont riches en vitamine C.
6. Vitamine D
La vitamine D contribue à augmenter les niveaux d’hormones dans les ovaires, comme la progestérone, l’estradiol et l’estrone, ainsi qu’au développement des follicules ovariens.
De plus, chez les hommes, la vitamine D peut contribuer à améliorer la qualité du sperme.
Comment consommer : La vitamine D est produite dans l’organisme par l’exposition au soleil, mais elle peut également être obtenue en consommant des aliments, comme le poisson et les œufs, ou sous forme de suppléments. Découvrez les principales façons de remplacer la vitamine D.
7. Vitamine E
La vitamine E a une action antioxydante, étant importante pour maintenir les ovaires en bonne santé, contribuant à améliorer la fertilité et à augmenter les chances de grossesse.
De plus, la vitamine E peut contribuer à améliorer la motilité des spermatozoïdes chez les hommes.
Comment consommer : La vitamine E peut être obtenue par l’alimentation, principalement dans les huiles végétales et les noix, mais elle peut également être utilisée sous forme de suppléments. Voir les principaux aliments riches en vitamine E.
8. Ferro
Le fer est un minéral essentiel à la production de globules rouges, également appelés globules rouges, chargés d’apporter de l’oxygène aux tissus de l’organisme.
Une carence en fer peut provoquer une anémie ferriprive, altérant le fonctionnement des organes, y compris le système reproducteur, ce qui peut provoquer une carence ovulatoire et réduire la santé des œufs.
De cette manière, le fer aide à prévenir l’anémie ferriprive et est également important pendant la grossesse, car les besoins en oxygène sont plus importants pour le développement sain du bébé.
Comment consommer : Le fer peut être obtenu par la consommation d’aliments tels que le bœuf, le poulet, le poisson, les graines de citrouille, les raisins secs ou les pistaches, ou utilisé sous forme de suppléments. Découvrez les principaux aliments riches en fer.
9. Sélénium
Le sélénium est un autre minéral important qui contribue au développement de follicules sains, ce qui peut augmenter la fertilité et les chances de grossesse.
De plus, le sélénium est également important pendant la grossesse, pour éviter des complications telles que des lésions du système nerveux fœtal ou une fausse couche.
En raison de ses propriétés antioxydantes, le sélénium est également important pour la fertilité masculine, car il prévient les dommages causés par les radicaux libres dans les testicules et les spermatozoïdes, améliorant ainsi la concentration, la qualité et la motilité des spermatozoïdes.
Comment consommer : le sélénium peut être consommé sous forme de suppléments ou dans des aliments comme le bœuf, le poulet, le poisson, les noix du Brésil, les œufs ou les graines de tournesol, par exemple. Consultez la liste complète des aliments riches en sélénium.
10. Zinc
Le zinc est un minéral essentiel au développement des ovules, ainsi qu’à l’amélioration de la concentration, de la motilité et du nombre de spermatozoïdes chez l’homme.
Le zinc est donc important pour la santé reproductive des femmes et des hommes.
Comment consommer : Le zinc peut être pris en complément ou consommé dans les aliments, présent dans le bœuf ou le foie par exemple. Découvrez tous les aliments riches en zinc.
11. Oméga-3
Les oméga-3 sont un type de bonne graisse qui aide à réduire l’inflammation dans le corps, à réguler le cycle menstruel, à augmenter le flux sanguin vers l’utérus, à renforcer l’utérus et à améliorer l’implantation des embryons.
De plus, les oméga-3 peuvent aider à augmenter la quantité de spermatozoïdes ainsi que leur motilité.
Comment consommer : Les oméga-3 peuvent être trouvés sous forme de suppléments ou consommés dans des aliments, comme le saumon, le thon et les sardines, les graines de chia ou les graines de lin. Découvrez les principaux aliments riches en oméga-3 et autres bienfaits pour la santé.
Multivitamines pour tomber enceinte
Les multivitamines ou multivitamines et minéraux contiennent une combinaison de vitamines et de minéraux qui peuvent être recommandées par l’obstétricien pendant la préconception.
Quelques exemples de noms de multivitamines sont Natele Pre-conception ou Lavitan Pre-Natal, par exemple.
Il est important de souligner que l’utilisation de vitamines pour tomber enceinte doit se faire avec l’indication et les conseils de l’obstétricien.
