Certains traitements à domicile contre les douleurs musculaires, comme l’application de compresses froides ou chaudes, le massage du muscle affecté avec des huiles essentielles ou la consommation de tisane, aident à réduire la douleur, l’enflure et l’inflammation au niveau du site ou à détendre le muscle, améliorant ainsi la douleur. et l’inconfort.
Les douleurs musculaires, également connues sous le nom de myalgie, surviennent n’importe où sur le corps, comme le cou, le dos, les mollets ou la poitrine, et sont normalement causées par une activité physique excessive ou une mauvaise posture, qui peuvent entraîner des contractures musculaires, des tensions ou des tensions musculaires, ou même en raison de problèmes de santé, comme la fibromyalgie, par exemple. Voir d’autres causes de douleurs musculaires.
Ces traitements à domicile peuvent aider à soulager les douleurs musculaires, cependant, lorsque les douleurs sont fréquentes ou augmentent en intensité avec le temps, vous devez consulter votre médecin généraliste ou orthopédiste pour en identifier la cause et vous recommander le traitement le plus approprié.
Les principaux traitements à domicile contre les douleurs musculaires sont :
1. Appliquez des blocs de glace
La meilleure façon de soulager les douleurs musculaires aiguës est d’utiliser de la glace, qui a un effet analgésique, aide à réduire l’enflure et l’inflammation de la zone et permet aux muscles de s’étirer.
Pour appliquer le sac de glace, vous devez placer de la glace dans un sac thermique ou placer un sac de gel au congélateur pour qu’il refroidisse, puis envelopper le sac ou le sac de gel dans une serviette propre et sèche et l’appliquer sur le muscle. affectée, en laissant agir 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour. Apprenez-en davantage sur quand et comment utiliser correctement la glace pour soulager les douleurs musculaires.
2. Appliquez des compresses chaudes
Dans les 48 heures suivant la blessure, il est recommandé d’appliquer un sac de glace, mais après cela, des compresses chaudes doivent être utilisées, car elles aident à détendre le muscle, améliorant ainsi la douleur et l’inconfort.
La compresse chaude doit être utilisée après deux ou trois jours, car c’est le temps nécessaire à la glace pour réduire la douleur et l’inflammation du muscle. Cette compresse contribue à augmenter le flux sanguin dans la zone touchée, accélère la guérison et détend les muscles.
La compresse chaude peut être préparée en ajoutant de l’eau chaude dans un sac thermique, qui doit être enveloppé dans une serviette propre et appliqué sur la zone affectée pendant environ 20 minutes, 2 à 3 fois par jour.
3. Appliquez des compresses de sel chaud
Un excellent remède maison contre les douleurs musculaires est une compresse de sel chaud, car elle aide à réduire la douleur et stimule la circulation, accélérant ainsi le processus de récupération musculaire.
Ingrédients
- 500 g de sel ;
- Chaussette en tissu épais.
Mode préparation
Faites chauffer le sel dans une poêle pendant environ 4 minutes et placez-le dans une chaussette en tissu propre et épais, pour qu’il devienne mou. Ensuite, appliquez la compresse sur le muscle endoloris et laissez-la agir pendant 30 minutes, deux fois par jour.
4. Massage aux huiles essentielles
Des massages réguliers aux huiles essentielles aident à réduire les douleurs musculaires. En effet, les huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée aident à stimuler la circulation, et l’huile essentielle de millepertuis a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.
Ingrédients
- 15 gouttes d’huile essentielle de romarin ;
- 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ;
- 5 gouttes d’huile essentielle de millepertuis ;
- 1 cuillère à soupe d’huile d’amande.
Mode préparation
Mélangez les huiles dans une bouteille en verre propre, sèche et foncée. Bien agiter et masser le muscle avec un peu du mélange, chaque jour jusqu’à amélioration. Découvrez d’autres bienfaits du massage pour la santé.
5. Reposez-vous et étirez-vous
Après une blessure musculaire, il est très important de laisser la zone touchée se reposer pour faciliter la récupération et soulager la douleur et l’inconfort.
Cependant, lorsque la douleur intense et l’enflure initiales diminuent, vous devez étirer la zone affectée en la déplaçant doucement pour éviter une raideur progressive. Les étirements aident à stimuler la circulation et à prévenir les cicatrices. Découvrez quels exercices d’étirement sont idéaux pour les maux de dos.
6. Boire une tisane
Boire du thé à la valériane, au gingembre, au saule blanc, à la filipendula ou à la griffe du diable aide également à soulager les douleurs musculaires grâce à ses propriétés sédatives, anti-inflammatoires et antirhumatismales.
De plus, le saule blanc, connu scientifiquement sous le nom de Salix alba, est riche en salicine, une substance similaire à l’ingrédient principal de l’aspirine, qui agit pour réduire la douleur et l’inflammation dans les muscles, soulageant ainsi les douleurs musculaires causées par une tension ou une tension musculaire. Découvrez les autres avantages du saule blanc.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe d’extrait de valériane ;
- 1 cuillère à soupe d’extrait d’écorce de saule blanc ;
- 1 cuillère à dessert d’extrait de gingembre.
Mode de préparation :
Mélangez les extraits et conservez-les dans une bouteille en verre sombre, propre et sèche. Prendre une demi-cuillère à café, diluée dans 60 ml d’eau tiède, environ 4 fois par jour. Voir d’autres options de thé pour les douleurs musculaires.
Ce thé ne doit pas être consommé par les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes allergiques à l’aspirine ou utilisant des anticoagulants.
De plus, l’utilisation de ce thé est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux, tels que des ulcères, des gastrites, des reflux gastro-œsophagiens, des colites ou des diverticulites.
7. Appliquez de l’arnica sur votre peau
L’Arnica est une plante médicinale, de l’espèce Arnica montana, qui aide à réduire la douleur et à traiter les tensions musculaires causées par les activités physiques ou en cas de raideur de la nuque, de contusions et d’inflammations, par exemple, grâce aux lactones dans sa composition avec des propriétés anti-inflammatoires. action inflammatoire. -inflammatoire et analgésique.
L’arnica peut être utilisée sous forme de crème, d’huile, de teinture ou encore en compresses préparées avec le thé de cette plante. Apprenez à préparer une pommade à l’arnica maison.
Ingrédients
- 1 cuillère à café de fleurs d’arnica séchées ;
- 250 ml d’eau bouillante.
Mode préparation
Placez les fleurs d’arnica séchées dans l’eau bouillante et laissez reposer 10 minutes. Filtrer, tremper la compresse et appliquer tiède sur le muscle concerné 2 à 3 fois par jour.
Le thé à l’arnica ne doit pas être utilisé sur la peau présentant des plaies ouvertes ou saignantes, ni sur les yeux, et ne doit jamais être ingéré en raison de ses effets toxiques.
Par ailleurs, l’arnica ne doit pas être utilisée par les personnes allergiques à cette plante ou souffrant d’une maladie du foie, les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes ou allaitantes.
8. Prenez du safran
L’inflammation musculaire peut être soulagée à l’aide du curcuma, une plante médicinale dotée d’une longue racine orange, qui peut être transformée en poudre et utilisée comme épice dans plusieurs pays, notamment en Inde.
La dose recommandée est de 300 mg deux fois par jour, mais vous pouvez également utiliser de la poudre de curcuma et l’ajouter à des aliments, comme des currys, des soupes et des plats à base d’œufs, de riz et de légumes. Découvrez plus d’avantages du safran.
9. Bain aux sels d’Epsom
Les sels d’Epsom sont riches en sulfate de magnésium qui est facilement absorbé par la peau, facilitant la circulation sanguine, éliminant les toxines, relaxant les muscles et soulageant les douleurs musculaires causées par les tensions ou les tensions musculaires, notamment au niveau du mollet.
Ces sels ne doivent être utilisés que pour le bain, jusqu’à 3 fois par semaine, et ne doivent pas être consommés.
Ingrédients
- ½ tasse de sels d’Epsom ;
- 2 à 3 litres d’eau tiède.
Mode préparation
Placez les sels d’Epsom dans un récipient contenant 2 à 3 litres d’eau tiède ou suffisamment d’eau pour couvrir vos pieds et atteindre au moins la mi-mollet. Diluez bien les sels en remuant l’eau avec la main et placez la cuisse dans l’eau pendant environ 15 minutes.
Une autre option consiste à placer 1 tasse de sels d’Epsom dans un récipient contenant 1 litre d’eau tiède et à remuer jusqu’à ce que les sels soient bien dilués. Ajoutez ensuite cette solution à l’eau du bain et restez immergé, du cou vers le bas, pendant environ 15 à 20 minutes.
Les bains aux sels d’Epsom sont contre-indiqués pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, ou les personnes souffrant de problèmes rénaux tels qu’une insuffisance rénale grave, une myasthénie grave, une faiblesse musculaire, de faibles quantités de calcium dans le sang ou des quantités élevées de magnésium dans le sang. sang
10. Consommez des aliments anti-inflammatoires
Certains aliments comme le curcuma, le brocoli ou les épinards et les aliments riches en oméga-3 comme le thon, les sardines, le saumon, les graines de lin ou le chia peuvent aider à réduire l’inflammation et donc à soulager les douleurs musculaires.
Ces aliments doivent être consommés quotidiennement ou, dans le cas du poisson, au moins 3 à 5 fois par semaine. Consultez la liste complète des aliments anti-inflammatoires.
