Pour traiter les maux de dos, vous pouvez appliquer une bouillotte sur la zone, vous détendre et faire un massage du dos, car cela favorisera une meilleure circulation sanguine dans la zone, détendra les muscles locaux et soulagera ainsi la douleur. sur le dos.
Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire d’utiliser des médicaments recommandés par l’orthopédiste, comme des anti-inflammatoires ou des analgésiques, en complément des séances de physiothérapie, pour contribuer à réduire l’inflammation et soulager les maux de dos.
Les maux de dos peuvent survenir à cause de la fatigue, du stress, des coups ou être la conséquence d’une hernie, d’anévrismes ou de fractures, il est important de consulter un médecin afin que des tests puissent être effectués pour identifier la cause du mal de dos et ainsi commencer le traitement. le plus adapté. Découvrez les principales causes des maux de dos.
10 façons de soulager les maux de dos
Voici quelques conseils sur les mesures à prendre pour soulager les maux de dos :
1. Détendez-vous
Une façon de se détendre est de s’allonger sur le côté ou de s’asseoir de manière à ce que votre dos soit complètement appuyé contre la chaise pendant quelques minutes, et d’éviter de rester longtemps dans la même position, que ce soit assis, allongé ou debout.
En restant dans une position plus confortable, vous pourrez mieux respirer et les fibres musculaires se relâcheront, soulageant ainsi les maux de dos.
Lorsqu’elle dort, pour soulager les maux de dos, la personne peut s’allonger sur le côté ou sur le dos, la tête bien appuyée sur un oreiller pas trop mou. L’idéal est de placer un autre oreiller sous les genoux, si la personne est allongée sur le dos, ou entre les genoux, si elle dort sur le côté.
2. Appliquer de la chaleur
L’application d’une compresse avec de l’eau tiède sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes peut aider à soulager la douleur, car elle améliore la circulation sanguine et détend les muscles, apportant un soulagement de la douleur en quelques minutes.
Alors, pour réaliser cette compresse, il suffit de mouiller une serviette dans de l’eau tiède, de la presser pour éliminer l’excès d’eau, et de la déposer sur la zone douloureuse. Vous pouvez également placer la serviette mouillée dans un sac en plastique et envelopper le sac avec une serviette sèche, ce qui est utile lorsque l’eau est très chaude ou que vous ne voulez pas mouiller vos vêtements, par exemple.
Vous pouvez également ajouter 3 gouttes d’huile essentielle de basilic ou d’eucalyptus à l’eau de la compresse, car ces huiles ont des propriétés anti-inflammatoires, aidant à soulager la douleur.
3. Massez le dos
Les massages sont également une option pour soulager les maux de dos, car ils aident à réduire les tensions musculaires et à se détendre, améliorant ainsi la douleur.
Une option est le massage aux huiles essentielles, car selon l’huile utilisée, il est possible d’avoir une plus grande sensation de détente et de bien-être.
4. Maintenir un poids santé
L’une des causes des maux de dos est l’excès de poids, qui exerce une pression sur les articulations.
Par conséquent, suivre un régime détoxifiant pour éliminer les toxines et les excès de liquides peut être une bonne stratégie pour commencer, mais suivre une rééducation alimentaire donne des résultats à long terme et durables. Découvrez comment réaliser une rééducation nutritionnelle.
5. Réduire le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété provoquent des tensions musculaires, qui entraînent souvent des maux de dos.
Pour apporter du soulagement, vous pouvez déposer 2 gouttes d’huile essentielle de lavande ou de macella sur l’oreiller, car elles ont des propriétés calmantes et favorisent le sommeil. Découvrez d’autres huiles essentielles contre l’anxiété et comment les utiliser.
6. Améliorer la posture
Passer la journée dans une bonne posture prévient les maux de dos et permet également d’atténuer les douleurs une fois qu’elles sont déjà installées. Les maux de dos étant souvent causés par une mauvaise posture, faire quelques séances de rééducation posturale avec un kinésithérapeute spécialisé peut s’avérer d’une grande aide. . Voir quelques exercices pour améliorer la posture.
7. Faites de l’exercice physique
Une fois les symptômes du mal de dos soulagés, il est très important que la personne fasse régulièrement de l’exercice pour éviter que la douleur ne réapparaisse.
Le professionnel de l’éducation physique saura vous indiquer la meilleure modalité, en respectant vos goûts et vos possibilités, mais de bonnes options sont la marche et le Pilates Clinique, réalisés avec le physiothérapeute avec des exercices qui renforcent l’abdomen et la colonne lombaire, par exemple.
8. Étirez-vous
Faire des exercices d’étirement du dos peut également soulager la douleur et les tensions musculaires, augmenter la flexibilité et la mobilité, améliorer la circulation, réduire le stress sur les articulations, améliorer la posture et favoriser le bien-être. Voici comment faire des exercices d’étirement pour soulager les maux de dos.
9. Prendre des médicaments
Le recours à des médicaments peut être recommandé par le médecin lorsque la douleur est très intense et rend les activités quotidiennes difficiles. Les remèdes contre le mal de dos peuvent être trouvés sous forme de pommades et doivent être appliqués sur la zone douloureuse avec un massage doux jusqu’à ce qu’elle soit complètement absorbée par la peau.
Certains des remèdes que votre médecin peut vous recommander pour les maux de dos comprennent :
- Analgésiquescomme le Paracétamol, 3 fois par jour ou selon prescription d’un médecin ;
- Anti-inflammatoirescomme l’ibuprofène, à prendre 3 fois par jour, ou le nimésulide, 2 fois par jour, après les repas, notamment en cas d’arthrite ;
- Relaxants musculairescomme Miosan, 3 à 4 fois par jour ou selon les indications de l’orthopédiste ;
- Injections de diclofénac et de thiocolchicosideeffectué à l’hôpital ou au centre de santé, selon prescription du médecin.
Les médicaments réduisent la douleur et l’inflammation, apportant un soulagement à la douleur, mais pour éviter que la douleur ne revienne, il est conseillé de suivre également des séances de physiothérapie, utiles pour renforcer les muscles affaiblis, améliorer la posture et le positionnement de toutes les structures.
10. Faites de la physiothérapie
La physiothérapie est intéressante surtout lorsque la douleur ne s’améliore pas avec le temps. C’est pourquoi, lors des séances de physiothérapie, des exercices d’étirement sont effectués pour maintenir les structures du dos bien positionnées et les muscles avec une flexibilité idéale pour réaliser toutes les activités quotidiennes sans douleur.
De plus, le traitement physiothérapeutique peut varier d’une personne à l’autre et peut inclure des ressources de thermo-électrophotothérapie pour soulager la douleur et l’inflammation, contribuant à un meilleur effet des médicaments, et dans une phase plus avancée, il est généralement nécessaire d’effectuer des exercices de kinésithérapie appropriés. à la réalité et aux besoins du patient.
Comment éviter les maux de dos
Voici quelques moyens d’empêcher le retour des maux de dos :
- Maintenir une bonne posture assise pour bien répartir le poids du corps ;
- Faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine pour garder vos muscles forts et étirés ;
- Perdez du poids si vous êtes au-dessus du poids idéal pour éviter de surcharger les articulations de la colonne vertébrale ;
- Dormez avec un oreiller bas ; Ne portez pas trop de poids, comme des sacs à dos et des porte-documents lourds, plus de 10 minutes par jour
- Éviter le stress.
En suivant ces directives, les risques de développer des maux de dos seront considérablement réduits. Voici quelques conseils pour maintenir une bonne posture.
Quand aller chez le médecin
Vous devez consulter un médecin lorsque votre mal de dos tarde à disparaître ou est très intense, rendant les tâches quotidiennes difficiles. Par ailleurs, il est également recommandé d’aller chez le médecin lorsque des symptômes autres que les maux de dos apparaissent, tels que :
- Douleur qui irradie vers les jambes ;
- Sensation de picotement ou de brûlure dans le dos ;
- Sensation de brûlure dans les fesses ;
- Difficulté à marcher.
Généralement, le médecin effectue une évaluation lors de la consultation et demande des examens d’imagerie, tels que des radiographies ou des IRM, pour évaluer la colonne vertébrale, les disques intervertébraux et les apophyses épineuses, par exemple, et vérifier la nécessité de médicaments, de physiothérapie ou, dans le cas contraire. cas les plus graves et chroniques, chirurgie.
Quand la chirurgie est indiquée
Dans les cas plus graves ou lorsque toutes les thérapies visant à soulager les maux de dos ont été essayées sans succès, il peut être nécessaire de subir une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale. La chirurgie de la colonne vertébrale est délicate et peut entraîner des complications, mais dans certains cas, elle est très nécessaire pour combattre la cause des maux de dos et ainsi éliminer la douleur.
Cependant, après une chirurgie de la colonne vertébrale, il est généralement nécessaire de suivre quelques séances de physiothérapie pour récupérer et apprendre à maintenir une bonne posture.
