Les exercices pour la scoliose sont recommandés aux personnes souffrant de maux de dos et d’une petite déviation de la colonne vertébrale, en forme de C ou de S. Cette série d’exercices apporte des bénéfices tels que l’amélioration de la posture et le soulagement des maux de dos et peut être effectuée 1 à 2 fois. . fois par semaine, de façon régulière.
La scoliose est une déviation latérale de la colonne vertébrale qui est considérée comme problématique lorsqu’elle présente un angle de Cobb supérieur à 10 degrés, ce qui peut être vérifié lors d’un examen radiologique de la colonne vertébrale. Dans ce cas, le traitement doit être indiqué individuellement par un orthopédiste et un physiothérapeute, car des facteurs tels que le degré de scoliose, l’âge, le type de courbure, la gravité et les symptômes présentés doivent être pris en compte. Voici comment confirmer si vous souffrez de scoliose.
Pour les cas de scoliose légère, avec moins de 10 degrés de déviation de la colonne vertébrale, des exercices de correction posturale peuvent être recommandés, comme ceux ci-dessous :
Les exercices présentés dans la vidéo sont :
1. Petit avion
La position debout devrait :
- Ouvrez les bras, comme un avion ;
- Levez une jambe vers l’arrière ;
- Gardez votre corps en équilibre dans cette position pendant 20 secondes.
Ensuite, vous devriez faire la même chose avec l’autre jambe surélevée.
2. Armes alternatives
Allongé sur le dos, vous devez :
- Pliez vos jambes et maintenez votre colonne vertébrale appuyée sur le sol ;
- Levez un bras à la fois en touchant le sol (derrière la tête) et ramenez-le à la position de départ.
Cet exercice doit être répété 10 fois avec chaque bras, puis encore 10 fois avec les deux bras en même temps.
3. Grenouille couchée
Allongé sur le dos, les bras le long du corps, devrait :
- Placez les deux plantes de vos pieds ensemble, en gardant les genoux écartés, comme une grenouille ;
- Étirez vos jambes autant que possible sans retirer la plante de vos pieds.
Enfin, restez dans cette position pendant 30 secondes.
4. Branchement latéral
S’allonger sur le côté devrait :
- Placez un coude au sol, dans la même direction que votre épaule ;
- Soulevez votre torse du sol en maintenant une ligne horizontale.
Maintenez cette position pendant 30 secondes et descendez. Répétez 5 fois de chaque côté.
5. Soupape
Restez en position à 4, les mains et les genoux posés sur le sol, puis :
- Tendez un bras vers l’avant, en appui sur 3 supports ;
- Tendez la jambe du côté opposé en prenant appui sur 2 supports.
Maintenez 20 secondes dans cette position puis alternez bras et jambe.
6. Serrez vos jambes
Allongé sur le dos, vous devez :
- Pliez les genoux et serrez les deux jambes en même temps, près de votre poitrine ;
Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
Autres exercices pour la scoliose
En plus des exercices présentés dans la vidéo, il en existe d’autres qui peuvent également être utilisés en alternance dans le temps :
7. Tenez la jambe
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous devez garder vos jambes tendues sur le sol puis :
- Pliez une jambe et placez vos mains un peu en dessous du genou ;
- Ramenez la jambe vers le torse.
Ensuite, vous devriez faire le même exercice avec l’autre jambe. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.
8. Allonger la colonne vertébrale
Allongé sur le côté et les genoux fléchis, vous devez :
- Placez les deux genoux en même temps sur le côté gauche ;
- Tout en tournant la tête du côté opposé.
Vous devez répéter 10 fois, pour chaque côté.
9. Pont avec levées de bras et de jambes
Allongé sur le dos, vous devez :
- Levez vos bras au dessus de votre tête et restez dans cette position
- Soulevez vos hanches du sol pour créer un pont.
Répétez le pont 10 fois. Ensuite, pour progresser dans l’exercice, tout en soulevant vos hanches du sol, gardez une jambe tendue. Pour descendre, vous devez d’abord poser les deux jambes sur le sol, puis abaisser votre torse. Vous devriez faire 10 répétitions avec chaque jambe en l’air.
10. Ouverture des bras
Allongé sur le côté, les jambes fléchies, vous devez :
- Placez vos bras devant votre corps, les mains en contact les unes avec les autres
- Ramenez votre bras en regardant toujours votre main, aussi loin que cela vous convient.
Vous devez répéter cet exercice 10 fois avec chaque bras.
