La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale du cerveau, dont la fonction principale est de réguler le cycle circadien, stimulant le sommeil en fin de journée. De plus, la mélatonine favorise également le bon fonctionnement de l’organisme et agit comme antioxydant.
La production de mélatonine se produit surtout en fin de journée, lorsqu’il n’y a plus de stimuli lumineux et que le métabolisme est plus lent, ce qui signifie que sa production se produit principalement la nuit. Par conséquent, pendant le sommeil, il est important d’éviter les stimuli lumineux, sonores ou aromatiques qui peuvent accélérer le métabolisme et réduire la production de mélatonine.
Généralement, la production de mélatonine diminue avec l’âge et c’est pourquoi les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les adultes ou les personnes âgées. Bien qu’elle soit produite naturellement par l’organisme, il est également possible d’obtenir de la mélatonine par le biais de compléments alimentaires ou de médicaments, qui doivent être consommés sous la surveillance d’un médecin.
A quoi sert la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone qui sert à :
1. Améliorer la qualité du sommeil
Plusieurs études démontrent que la mélatonine contribue à une meilleure qualité du sommeil et aide à traiter l’insomnie, en augmentant la durée totale du sommeil et en diminuant le temps nécessaire pour s’endormir chez les enfants et les adultes.
2. Renforcer le système immunitaire
En raison de son effet antioxydant, il a été démontré que la mélatonine contribue à renforcer le système immunitaire, aidant ainsi à prévenir diverses maladies, notamment les infections virales.
3. Protéger le système nerveux
Étant l’un des antioxydants les plus puissants connus, la mélatonine aide à protéger le système nerveux contre la dégradation des neurones. Pour cette raison, la mélatonine peut être indiquée comme aide au traitement de problèmes tels que le glaucome, la rétinopathie, la dégénérescence maculaire, les migraines, la fibromyalgie, la maladie d’Alzheimer ou l’ischémie, par exemple.
4. Améliorer la dépression saisonnière
Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui survient pendant la période hivernale et provoque des symptômes tels que tristesse, sommeil excessif, augmentation de l’appétit et difficultés de concentration.
Ce trouble survient plus fréquemment chez les personnes qui vivent dans des régions où l’hiver dure longtemps et est associé à une diminution des substances dans l’organisme liées à l’humeur et au sommeil, comme la sérotonine et la mélatonine.
Dans ces cas, la prise de mélatonine peut aider à réguler le rythme circadien et à améliorer les symptômes de la dépression saisonnière. Apprenez-en davantage sur le traitement du trouble affectif saisonnier.
5. Réduire l’acidité de l’estomac
La mélatonine aide à réduire la production d’acide dans l’estomac ainsi que d’oxyde nitrique, qui est une substance qui induit un relâchement du sphincter œsophagien, réduisant ainsi le reflux gastro-œsophagien. Ainsi, la mélatonine peut être utilisée comme aide au traitement de cette affection ou seule, dans les cas plus légers. Apprenez-en davantage sur le traitement du reflux gastro-œsophagien.
6. Aide au traitement du cancer
Quelques études (1) l’utilisation de cellules cancéreuses du sein, de la prostate, de l’endomètre et de l’ovaire a montré que la mélatonine peut aider à améliorer l’effet du traitement du cancer ou à diminuer les effets secondaires de la chimiothérapie ou de la radiothérapie. Cependant, d’autres études chez l’homme sont encore nécessaires pour prouver cet avantage.
Principales fonctions de la mélatonine
La fonction de la mélatonine est de réguler le cycle circadien, c’est-à-dire le cycle de sommeil et d’éveil, ainsi que les cycles neuroendocriniens et de température corporelle, car ceux-ci sont cycliques et se répètent toutes les 24 heures.
En outre, la mélatonine pourrait également être impliquée dans le développement précoce du fœtus, exerçant des effets directs sur le placenta en jouant un rôle dans l’établissement des rythmes diurnes et dans la synchronisation de l’horloge biologique fœtale.
Les changements dans le cycle circadien sont associés à des troubles du sommeil et à des problèmes de santé, car cette hormone est importante pour la fonction intellectuelle, le développement, l’humeur et le bon comportement.
Comment prendre de la mélatonine
La mélatonine peut être consommée sous forme de complément alimentaire, comme la Mélatonine Duo, ou de médicaments, comme la Mélatonine DHEA, et doit toujours être recommandée par un médecin spécialiste, afin que le sommeil et d’autres fonctions corporelles soient régulés.
La posologie recommandée et approuvée par l’ANVISA pour le complément alimentaire mélatonine est de 0,21 mg par jour pour l’adulte de plus de 19 ans, par voie orale, sous forme de comprimés ou de gouttes, 1 à 2 heures avant le coucher, pour traiter les migraines, et plus fréquemment, insomnie.
L’utilisation de mélatonine pendant la journée n’est normalement pas recommandée, car elle peut perturber le cycle circadien, c’est-à-dire qu’elle peut amener la personne à ressentir beaucoup de sommeil pendant la journée et peu la nuit, par exemple.
La mélatonine peut également être trouvée sous forme de médicament, sous forme de gélules, à des doses supérieures à 1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg ou 10 mg, et il est recommandé de commencer son utilisation avec la dose la plus faible de 1 mg, prise toutes les 30 minutes. Avant l’heure de se coucher. Cette dose peut être augmentée jusqu’à 10 mg par jour, selon avis médical, mais des doses supérieures à 1 mg augmentent le risque d’effets secondaires.
La durée d’utilisation de la mélatonine est en général de 1 à 4 semaines. Cependant, en fonction des besoins individuels de chacun, le médecin peut recommander son utilisation pendant environ 13 semaines.
Une bonne alternative pour augmenter la concentration de mélatonine dans l’organisme est de consommer des aliments qui contribuent à sa production, comme le riz brun, les bananes, les noix, les oranges et les épinards, par exemple. Découvrez d’autres aliments les mieux adaptés à l’insomnie.
Voir une recette avec certains des aliments qui vous aident à vous endormir :
Les effets secondaires possibles
La mélatonine est un complément relativement sûr et bien toléré lorsqu’elle est utilisée à faibles doses et à court terme, et les effets secondaires sont rares. Cependant, même s’ils sont rares, les effets secondaires les plus courants pouvant survenir sont la fatigue, une somnolence excessive pendant la journée, des maux de tête, des migraines, des difficultés de concentration, de l’irritabilité, de l’anxiété ou une aggravation de la dépression, par exemple. Voir tous les effets secondaires de la mélatonine.
L’intensité des effets secondaires dépend de la quantité de mélatonine ingérée. Plus la dose est élevée, plus le risque de certains de ces effets secondaires est élevé.
Chez les enfants, les suppléments de mélatonine peuvent également provoquer des convulsions et leur utilisation doit donc toujours être effectuée avec l’indication et les conseils d’un pédiatre.
Qui ne devrait pas utiliser
La mélatonine ne doit pas être utilisée par les enfants, les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes, ni par les personnes allergiques à la mélatonine ou à tout autre composant de la formule.
De plus, les doses supérieures à 1 mg doivent être évitées, sauf prescription médicale, car le risque de développer des effets secondaires est plus grand.
La mélatonine peut provoquer de la somnolence pendant la journée, il faut donc faire preuve de prudence ou éviter des activités telles que conduire, utiliser des machines lourdes ou effectuer des activités dangereuses.
