Quelques conseils pour réduire le mauvais cholestérol (LDL) incluent des changements dans votre mode de vie, comme pratiquer régulièrement de l’exercice physique, augmenter votre consommation de fibres solubles et boire du thé vert quotidiennement, par exemple, en plus de privilégier la consommation de fruits, légumes et produits frais. poisson, cuisiner avec des sauces naturelles, griller ou cuire à la vapeur.
Chez la plupart des gens, des taux élevés de mauvais cholestérol sont dus à une alimentation riche en graisses saturées et trans, comme les viandes grasses, les produits laitiers entiers, les pizzas, les gâteaux ou les fritures par exemple, combinée à un mode de vie sédentaire.
Ces changements de mode de vie sont nécessaires pour réduire le risque de maladie cardiaque, car des niveaux élevés de mauvais cholestérol provoquent son accumulation dans les artères et la formation de plaques, augmentant ainsi le risque de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’athérosclérose, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. du myocarde.
Que faire pour réduire le LDL
Voici quelques conseils pour réduire le mauvais cholestérol :
1. Faites de l’exercice régulièrement
Les exercices aérobiques comme la natation, la course, la marche, l’aquagym ou le vélo sont les meilleures options pour réduire le cholestérol LDL dans le sang et il est donc recommandé de pratiquer une activité physique pendant 30 à 40 minutes par jour, au moins 3 fois par semaine. , à intensité modérée ou élevée. Découvrez quels exercices d’aérobic faire à la maison.
De plus, l’exercice physique contribue à augmenter le bon cholestérol (HDL), associé à un risque moindre de développer une maladie cardiovasculaire.
2. Mangez des aliments riches en phytostérols et phytostanols
La consommation quotidienne d’aliments riches en phytostérols et phytostanols, comme les fruits, les légumes, les noix, les huiles végétales et les céréales, contribue à réduire le cholestérol LDL, dit « mauvais ».
Ces substances d’origine végétale ont une structure très similaire à celle du cholestérol, elles empêchent donc l’absorption du cholestérol alimentaire dans l’intestin, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, comme l’athérosclérose et l’infarctus du myocarde.
3. Augmenter l’apport en fibres
Une alimentation riche en fibres solubles, comme le son d’avoine, l’orge et les légumineuses, contribue à augmenter l’élimination du cholestérol dans les selles grâce aux acides biliaires, en plus du fait que les fibres, lorsqu’elles sont fermentées dans l’intestin par des bactéries, produisent des acides gras de chaîne courte, inhibant la formation de cholestérol dans le foie.
Il est donc recommandé de consommer au moins 3 à 5 portions de fruits et légumes frais par jour, comme par exemple des pommes, des poires, des bananes, des haricots verts, des haricots verts ou des épinards, qui sont riches en fibres. Voir d’autres aliments riches en fibres solubles.
La quantité recommandée de fibres par jour se situe entre 25 et 38 grammes et, pour réduire le cholestérol, au moins 5 à 10 grammes doivent être des fibres solubles.
4. Consommez des aliments probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants naturellement présents dans l’intestin et provenant de sources telles que le yaourt ou les compléments alimentaires, offrant plusieurs avantages pour la santé, tels qu’une immunité accrue et une amélioration du transit intestinal.
De plus, ces micro-organismes peuvent contribuer à réduire le cholestérol total s’ils sont consommés quotidiennement, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Apprenez-en davantage sur les probiotiques et autres bienfaits pour la santé.
5. Boire du thé vert quotidiennement
Le thé vert aide à réguler le taux de cholestérol, notamment le « mauvais » cholestérol LDL, grâce à son puissant effet antioxydant.
Pour ce faire, ce thé doit être bu entre 2 et 4 tasses par jour. Toutefois, pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, il est recommandé de boire au maximum 3 tasses de thé vert par jour.
6. Consommez des graisses saines
Les aliments riches en oméga-3, notamment le poisson, comme le saumon, les sardines et le thon, aident à réduire le « mauvais » cholestérol et favorisent une augmentation du « bon » cholestérol, agissant comme protecteurs cardiovasculaires. Découvrez d’autres aliments qui aident à réduire le cholestérol.
Les autres aliments qui contiennent des oméga-3 sont l’huile de lin, le germe de blé, les noix et une autre alternative à la consommation de ce nutriment consiste à utiliser des capsules contenant des oméga-3. Découvrez d’autres aliments riches en oméga-3.
De plus, vous devez éviter de consommer des graisses saturées, présentes dans les morceaux de viande gras, le beurre, les saucisses et les produits laitiers entiers, ainsi que des graisses trans, présentes dans les aliments frits et les aliments transformés, comme les collations, la margarine, les gâteaux, les tartes et les sucreries. qui augmentent les niveaux de mauvais cholestérol (LDL).
7. Mangez plus d’ail
L’ail aide à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides dans le sang, en inhibant leur oxydation, réduisant ainsi le risque d’athérosclérose. Une gousse d’ail par jour suffit généralement à réguler le taux de cholestérol. De plus, l’ail peut être consommé en complément.
8. Boire du jus d’aubergine
Le jus d’aubergine est un excellent remède maison pour réduire le taux de cholestérol élevé, car il contient des substances antioxydantes, comme la nasunine et les anthocyanes, par exemple.
Pour préparer le jus d’aubergine, il faut surtout utiliser la peau, où se trouvent la plupart des substances aux propriétés antioxydantes. Mélangez simplement ½ aubergine avec le jus de 2 oranges, et buvez-la tous les jours à jeun. Découvrez d’autres jus pour réduire le cholestérol.
