Les exercices de mémoire et de concentration sont très utiles pour tous ceux qui souhaitent garder leur cerveau actif. L’exercice du cerveau aide non seulement la mémoire récente et la capacité d’apprentissage, mais prévient également une diminution du raisonnement, de la pensée, de la mémoire à long terme et de la perception, par exemple.
Les exercices de mémoire peuvent être réalisés à la maison, cependant, si la difficulté ou la perte de mémoire s’accompagne de changements de langage, d’orientation ou si elle interfère avec les activités quotidiennes, il est important de consulter un neurologue.
De plus, pour augmenter l’effet des exercices de mémoire, vous devez manger des aliments riches en magnésium, en vitamine E et en oméga 3, comme le poisson, les noix, le jus d’orange ou les bananes, car ils stimulent les fonctions cérébrales associées à la mémoire. Découvrez les aliments qui aident à améliorer la mémoire.
Voici quelques exercices simples qui aident à augmenter la capacité de mémoire :
- Jeux d’entraînement comme le sudoku, les différences, la recherche de mots, les dominos, les mots croisés ou la constitution d’un puzzle ;
- Lire un livre ou regarder un film puis dites-le à quelqu’un ;
- Faire une liste de coursesmais évitez de l’utiliser lors de vos achats et vérifiez ensuite si vous avez acheté tout ce qui était écrit ;
- Prendre une douche les yeux fermés et essayez de vous souvenir de l’emplacement des choses ;
- Changez l’itinéraire que vous empruntez quotidiennement, parce que rompre la routine stimule le cerveau à réfléchir ;
- Mettez la souris de l’ordinateur de côté pour aider à changer les schémas de pensée ;
- Mangez des aliments différents stimuler le palais et tenter d’identifier les ingrédients ;
- Faire des activités physiques comme la marche ou d’autres sports ;
- Faire des activités qui nécessitent de la mémorisation comme le théâtre ou la danse ;
- Utilisez votre main non dominante. Par exemple, si votre main dominante est votre droite, vous devriez essayer d’utiliser votre main gauche pour des tâches simples ;
- Rencontrer des amis et de la famille, parce que la socialisation stimule le cerveau.
De plus, apprendre de nouvelles choses comme jouer d’un instrument, étudier de nouvelles langues, suivre un cours de peinture ou de jardinage, par exemple, sont d’autres activités qui peuvent être pratiquées quotidiennement et qui aident à garder le cerveau actif et créatif, en améliorant la mémoire et le capacité à se concentrer.
Avantages de l’exercice
Lorsque le cerveau n’est pas stimulé, la personne est plus susceptible d’oublier des choses et de développer des problèmes de mémoire et de ne pas agir avec la rapidité et l’agilité qu’elle le devrait.
Les exercices de mémoire et de concentration sont également importants pour :
- Réduire le stress;
- Améliorer la mémoire récente et à long terme ;
- Améliorer l’humeur;
- Augmenter la concentration et la concentration ;
- Augmenter la motivation et la productivité ;
- Augmenter l’intelligence, la créativité et la flexibilité mentale ;
- Accélérez le temps de réflexion et de réaction ;
- Améliorer l’estime de soi;
- Améliorer l’audition et la vision.
De plus, lorsque vous faites des exercices de mémoire et de concentration, il y a une augmentation du flux sanguin vers le cerveau avec de l’oxygène et des nutriments nécessaires pour accomplir des tâches qui nécessitent attention et concentration.
Test rapide de mémoire et de concentration
Les tests suivants peuvent être effectués à la maison, à condition que l’environnement soit calme afin de ne pas détourner l’attention et altérer les résultats.
Test des 9 éléments
Pour faire cet exercice de mémoire et de concentration, vous devez observer les éléments de la liste pendant 30 secondes et tenter de les mémoriser :
Ensuite, regardez la liste suivante et recherchez les noms qui ont été modifiés :
Les mauvais termes dans la dernière liste sont : Confusion, Sea, Leaf, Mug et Paris.
Si vous avez identifié tous les changements, votre mémoire est bonne, mais vous devriez continuer à faire d’autres exercices pour garder votre cerveau en forme.
Si vous n’avez pas trouvé les bonnes réponses, vous pouvez faire davantage d’exercices de mémoire et discuter avec un médecin de la possibilité de prendre des médicaments pour la mémoire, mais un bon moyen d’améliorer la mémoire est de manger des aliments riches en oméga 3.
Test de mémorisation
Faites le test rapide ci-dessous et voyez comment sont votre mémoire et votre niveau de concentration. Regardez l’image affichée et essayez de mémoriser autant de détails que possible en 60 secondes :
