La biotine est une vitamine essentielle du complexe B, également connue sous le nom de vitamine B7 ou H, qui remplit plusieurs fonctions dans l’organisme, aidant à maintenir santé de la peau, des cheveux et du système nerveux. Pour lutter contre la chute des cheveux et les faire pousser plus vite, il est recommandé d’ingérer 30 mcg de biotine par jour, cette dose peut varier en fonction des besoins nutritionnels, et doit être guidée par votre médecin ou nutritionniste.
La quantité recommandée de biotine peut être obtenue en mangeant des aliments riches en cette vitamine, comme les noisettes, les amandes et les cacahuètes, par exemple, ou en prenant un supplément de biotine, et sa consommation doit être guidée par un médecin ou nutritionniste.
Cette vitamine aide également à réduire les pellicules, à renforcer les ongles, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser l’absorption intestinale des autres vitamines B. vitamines. Apprenez-en davantage sur les propriétés de la biotine.
Avantages pour les cheveux
Certaines études montrent que la biotine aide au métabolisme de nutriments et favorise la production de kératineune protéine importante qui fait partie des cheveux, de la peau et des ongles. De plus, on pense qu’il aide à garder la peau et le cuir chevelu hydratés, favorise la croissance de mèches plus fortes et plus résistantes, répare leur épaisseur et prévient la chute des cheveux, en plus d’assurer une plus grande apparence. beau et une apparence jeune aux cheveux.
Cependant, on ne sait toujours pas exactement comment la biotine agit sur les cheveux et la peau, et des études scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour prouver comment cette vitamine agit dans l’organisme.
Lorsque la chute des cheveux est due à la génétique, comme c’est le cas dans l’alopécie androgénique, les effets de la biotine sont apparemment plus limités. En plus de la biotine, il est recommandé d’adopter certaines habitudes qui contribuent à renforcer vos cheveux, comme éviter de porter des casquettes et des chapeaux et d’éviter la cigarette. Découvrez d’autres conseils pour faire pousser vos cheveux plus rapidement.
Comment prendre un supplément de biotine
La recommandation quotidienne de biotine est de 30 à 100 mcg pour les adultes et de 12 à 20 mcg pour les enfants de 4 à 13 ans, qui peuvent être obtenues grâce à l’apport d’aliments riches en cette vitamine ou grâce à un complément nutritionnel.
1. Supplément
Il n’y a pas de dose recommandée de biotine, il est donc recommandé de la prendre selon les recommandations de votre médecin ou de votre médecin. nutritionnisteinstructions, car la quantité de biotine peut varier selon la marque du supplément. Généralement, ces compléments contiennent une dose de 30 à 45 mcg de biotine, à prendre une fois par jour.
Cependant, la seule dose qui a été testée par voie orale chez l’homme pour renforcer les ongles et les cheveux des personnes présentant une carence en biotine était de 2,5 mg par jour pendant 6 mois, pouvant atteindre 5 mg, ce qui représente une dose beaucoup plus élevée. à la dose quotidienne recommandée. Son utilisation doit donc être guidée par un médecin ou nutritionniste après une évaluation minutieuse, qui peut indiquer la meilleure dose sur une base individuelle.
En plus du supplément de biotine, il existe également shampooings qui contiennent cette vitamine et bien qu’il ne soit pas scientifiquement prouvé qu’ils aident à renforcer les cheveux, on pense que leur utilisation quotidienne pourrait renforcer les fibres et favoriser leur croissance.
2. Aliments contenant de la biotine
Consommer quotidiennement des aliments riches en biotine, comme les cacahuètes, les noisettes, le son de blé, les noix hachées, les œufs durs, le pain complet, les amandes, entre autres, peut également aider à lutter contre la chute des cheveux et à accélérer leur croissance.
Regardez la vidéo suivante et découvrez d’autres aliments qui aident les cheveux à pousser :
