Certaines façons de se débarrasser d’une raideur de la nuque à la maison incluent l’utilisation d’une thérapie par le froid et la chaleur, un massage ou l’étirement des muscles du cou. Ce sont des techniques qui aident à réduire l’inflammation causée par les spasmes musculaires du cou, soulageant ainsi plus rapidement la douleur et l’inconfort dus au torticolis.
Le torticolis est dû à un spasme musculaire, généralement causé par une mauvaise posture, qui peut survenir pendant le sommeil ou même lors de l’utilisation quotidienne d’un ordinateur, provoquant des symptômes de douleur, une raideur de la nuque ou des difficultés à bouger la tête. Voir d’autres symptômes du torticolis.
Généralement, le torticolis s’améliore en 1 semaine environ, cependant, si des symptômes tels que fièvre, frissons, maux de tête, picotements ou faiblesse dans le bras ou la main apparaissent, vous devriez consulter un médecin, car dans ce cas, cela pourrait être le signe d’un problème plus grave. cause, nécessitant un traitement approprié.
Conseils pour soulager la raideur de la nuque
Les conseils les plus importants pour se débarrasser rapidement de la raideur de la nuque sont les suivants :
1. Effectuer une thérapie par le froid et la chaleur
La thérapie par le froid et la chaleur implique l’utilisation de blocs de glace et de compresses chaudes pour aider à réduire l’inflammation et à détendre les muscles du cou. Ce type de thérapie utilise des sacs de glace pendant les 48 à 72 premières heures et des compresses chaudes les jours suivants.
Pour fabriquer des blocs de glace, vous devez placer de la glace dans un sac thermique ou placer un sac de gel au congélateur pour qu’il refroidisse. Ensuite, enveloppez le sachet (ou sachet de gel) dans une serviette propre et appliquez-le sur la zone du cou en laissant agir 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour.
La compresse chaude peut être préparée en ajoutant de l’eau chaude dans un sac thermique, qui doit être enveloppé dans une serviette propre et appliqué sur la zone affectée pendant 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par jour.
2. Inclinez votre corps vers l’avant
Pencher le corps vers l’avant, laissant la tête penchée, fait agir le poids de la tête comme un pendule, ce qui augmentera l’espace entre les vertèbres cervicales et diminuera les spasmes des muscles du cou, aidant ainsi à soulager la douleur du torticolis. .
Il est recommandé de rester dans cette position pendant environ 2 minutes, en gardant vos bras et votre tête sont très lâches. Il est possible de bouger la tête par petits mouvements d’un côté à l’autre, histoire de s’assurer que les muscles de vos épaules et de votre cou sont détendus.
3. Appuyer sur vos muscles
En appuyant légèrement sur le muscle du cou affecté, il est possible de stimuler sa relaxation, contribuant ainsi à soulager les symptômes. Pour ce faire, appuyez avec votre pouce sur la partie médiane du muscle douloureux pendant 30 secondes. Enfin, appuyez sur la partie où commence le muscle, à la nuque, pendant encore 30 secondes.
Pour exercer une pression sur les muscles de votre cou, il est important d’être dans une position confortable, qui peut être debout ou, de préférence, assise, la tête tournée vers l’avant. Cette technique peut être pratiquée plusieurs fois dans la journée.
4. Masser le cou
Masser votre cou avec de l’huile d’amande douce ou une crème hydratante est également un bon moyen de réduire la douleur et l’inconfort. Le massage doit être effectué sur les épaules, le cou, la nuque et la tête, mais ne doit être effectué qu’à la fin du traitement, après avoir effectué les exercices et techniques indiqués précédemment.
Le massage ne doit pas être effectué avec trop de force, mais vous pouvez appuyer un peu la paume de la main sur les muscles du cou, des épaules jusqu’aux oreilles.
Pour terminer le massage, vous pouvez appliquer une compresse chaude sur la zone du cou et laisser agir environ 20 minutes.
5. Étirez-vous
Les étirements pour le torticolis détendent les muscles du cou, aidant ainsi à soulager la douleur et l’inconfort. Cependant, si vous ressentez une douleur ou un inconfort lors d’un étirement, il est recommandé d’arrêter cet étirement et de ne pas répéter l’exercice.
Pour faire les étirements, vous pouvez vous tenir debout ou assis, toujours le dos droit, et placer une main sur le dessus de votre tête, en la tirant doucement sur le côté vers l’épaule, pendant 30 secondes. Remettez votre tête dans la position de départ et répétez le mouvement de l’autre côté. Cet étirement peut être réalisé 3 fois de chaque côté.
Un autre étirement recommandé pour le torticolis consiste à incliner la tête vers l’avant, comme si vous alliez poser votre menton sur votre poitrine pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ et inclinez la tête en arrière. Vous pouvez faire cet étirement 3 fois dans chaque direction.
Quand aller chez le médecin
Il est important de consulter votre médecin si vos symptômes de torticolis durent plus d’une semaine ou s’ils sont très intenses.
De plus, vous devriez consulter un médecin ou les urgences les plus proches si votre torticolis s’accompagne de symptômes tels que :
- Fièvre soudaine ;
- Froideur;
- Mal de tête;
- Hématomes d’éruptions ;
- Engourdissement, picotement ou faiblesse dans le bras ou la main ;
- Douleur au cou causée par une chute ou un traumatisme ;
- La douleur s’aggrave en position couchée ;
- Perte de contrôle urinaire ;
- Difficulté à marcher ou à équilibrer.
Ces symptômes peuvent indiquer des situations plus graves, comme une méningite, une hernie discale ou une blessure de la colonne cervicale par exemple, nécessitant un traitement immédiat.
