Certaines astuces pour se débarrasser rapidement des crampes menstruelles consistent par exemple à placer un sac d’eau tiède sur votre abdomen, à boire du thé au gingembre avec de la valériane ou à éliminer la caféine de votre alimentation, car elles améliorent la circulation sanguine dans l’abdomen et détendent l’utérus, soulageant ainsi la douleur. . douleur et inconfort.
Les crampes menstruelles, également appelées dysménorrhée, sont causées par des substances inflammatoires, appelées prostaglandines, qui provoquent des contractions de l’utérus, entraînant des douleurs et des inconforts, et peuvent s’accompagner par exemple de nausées, de vomissements ou de maux de tête.
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Ces astuces peuvent aider à soulager la douleur des crampes menstruelles, cependant, si la douleur est intense ou fréquente, il est recommandé de consulter un gynécologue pour identifier s’il existe une autre cause, comme l’endométriose, et ainsi commencer le traitement le plus approprié.
Comment soulager les crampes menstruelles
Les conseils pour réduire naturellement les crampes menstruelles comprennent :
1. Compresses d’eau tiède sur l’abdomen
L’application d’une compresse d’eau tiède sur l’abdomen est une technique très efficace pour éliminer les crampes menstruelles, car elle permet de détendre les muscles de la région abdominale et de soulager les crampes.
Pour réaliser cette technique, il suffit de déposer un sac d’eau tiède ou des compresses chaudes sur le ventre, à l’endroit des crampes, et de laisser agir 10 à 15 minutes.
Si le sac est très chaud, il faut le laisser refroidir légèrement et protéger la peau du contact direct en plaçant une serviette ou un chiffon entre le sac et la peau.
2. Boire du thé au gingembre avec de la valériane
Il existe plusieurs thés ayant des propriétés qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, cependant, deux plantes qui semblent avoir un fort effet pour soulager l’inconfort sont le gingembre et la valériane, qui peuvent être combinées dans le même thé pour obtenir un effet plus important.
Pour cela, il suffit de préparer une tisane en plaçant 2 cm de racine de gingembre avec 1 cuillère à café de racine de valériane dans 250 mL d’eau bouillante et en laissant reposer 10 à 15 minutes. Ensuite, il faut le filtrer, le laisser refroidir et le boire 2 à 3 fois par jour.
Ce thé combine le pouvoir anti-inflammatoire du gingembre avec l’effet relaxant de la valériane, permettant de soulager divers types d’inconforts menstruels, dont les crampes. De plus, comme il contient de la valériane, ce thé peut également être une excellente option pour les femmes qui souffrent de crises d’anxiété pendant les règles, par exemple.
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3. Utilisez les points de réflexologie
La réflexologie est une thérapie naturelle qui utilise des pressions sur certains points du corps pour combattre la douleur et atténuer d’autres types de symptômes. Comme il s’agit d’une pratique naturelle, elle présente peu de contre-indications et peut donc être utilisée par n’importe quelle femme à la maison.
L’un des points les plus importants pour réduire l’inconfort causé par les crampes menstruelles est le point « Mansion Cottage », situé sur la ligne juste au-dessus de la région pelvienne, à l’endroit où l’abdomen se connecte aux jambes.
Pour utiliser ce point, il suffit d’appliquer une légère pression sur la zone, à l’aide de la paume de la main ou d’un doigt, et, en maintenant la pression, d’effectuer un petit massage circulaire pendant 5 à 10 minutes.
4. Exercice contre les crampes
Certains exercices qui aident à réduire les crampes menstruelles sont :
- Exercice 1 : allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine, en tenant vos jambes avec vos mains ;
- Exercice 2 : Allongé sur le dos, rapprochez vos pieds et rapprochez-les au plus près de vos fesses en ouvrant les jambes vers l’extérieur.
De plus, faire de l’exercice régulièrement libère des endorphines, qui agissent comme un analgésique naturel et améliorent l’humeur.
Ainsi, pratiquer régulièrement des exercices physiques comme la marche, la natation, le yoga ou le vélo par exemple peut aider à prévenir ou à réduire les crampes menstruelles.
5. Massez le ventre
Masser votre ventre peut aider à détendre vos muscles pelviens et à soulager rapidement les crampes menstruelles.
Pour renforcer l’effet du massage, vous pouvez utiliser des huiles essentielles, comme l’huile essentielle de lavande, mélangées à une huile de support, comme l’huile de coco, l’huile d’amande douce ou encore l’huile d’olive, et appliquer sur la peau en massant le ventre par mouvements. circulaire. Découvrez comment masser votre ventre pour soulager les crampes menstruelles.
6. Buvez plus d’eau
Boire plus d’eau aide à réduire les ballonnements dans le ventre qui peuvent causer davantage de douleur et d’inconfort dus aux crampes menstruelles.
De plus, boire plus d’eau contribue à améliorer la circulation sanguine dans le corps, y compris dans l’utérus, réduisant ainsi la durée des menstruations et l’intensité des crampes.
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7. Consommez des aliments anti-inflammatoires
Consommer des aliments anti-inflammatoires, comme le curcuma ou les épinards et des aliments riches en oméga-3 comme le thon, les sardines, le saumon, les graines de lin ou le chia, contribuent à réduire la production de substances inflammatoires et à soulager plus rapidement les crampes menstruelles.
Ces aliments doivent être consommés quotidiennement ou, dans le cas du poisson, au moins 3 à 5 fois par semaine. Consultez la liste complète des aliments anti-inflammatoires.
8. Ne buvez pas de caféine
La caféine présente dans le café, les thés, les boissons énergisantes et les chocolats, ainsi que les boissons alcoolisées, sont des substances qui semblent aggraver l’intensité des crampes chez la plupart des femmes.
Pour cette raison, il est important de supprimer, ou du moins de réduire, la consommation de ce type d’aliments dans l’alimentation en période de crise.
9. Évitez de manger des aliments sucrés et salés
Les aliments sucrés et salés provoquent des ballonnements et une rétention d’eau, augmentant ainsi l’apparition de crampes menstruelles.
Pour cette raison, il est important d’avoir une alimentation équilibrée, en essayant d’éviter les excès d’aliments sucrés et salés et en mangeant plus de légumes, de fruits, de poulet et de poisson, avec de petits repas et des pauses entre eux.
10. Consommez des aliments riches en magnésium
Quelques études (1,2) ont montré que le magnésium peut aider à réduire la production de prostaglandines qui provoquent des contractions dans l’utérus et, de cette manière, peut prévenir ou réduire les crampes menstruelles.
Il est donc recommandé de consommer des aliments riches en magnésium, comme les graines, les cacahuètes, l’avoine, les bananes ou le lait par exemple. Consultez la liste complète des aliments riches en magnésium.
De plus, une autre option consiste à utiliser des suppléments de magnésium prescrits par votre gynécologue pour prévenir les crampes menstruelles.
Que faire quand les coliques ne disparaissent pas
Dans les cas où les coliques ne disparaissent pas avec des mesures à domicile, il est recommandé de consulter un gynécologue afin qu’une évaluation puisse être effectuée et que le meilleur médicament pour soulager les coliques puisse être indiqué.
Prenez rendez-vous avec un gynécologue de la région la plus proche de chez vous :
Prendre soin de votre santé n’a jamais été aussi simple !
Les remèdes contre les coliques ont une action analgésique, anti-inflammatoire ou antispasmodique, favorisant le soulagement de la douleur et réduisant les contractions utérines.
Quelques exemples de remèdes contre les coliques sont par exemple l’ibuprofène, le kétoprofène, la scopolamine et le paracétamol, qui sont recommandés par le gynécologue en fonction de l’intensité de la colique et de la présence ou non de symptômes associés. Apprenez-en davantage sur les remèdes contre les coliques.
