Le yaourt grec, la banane et les cacahuètes font partie des aliments qui aident à combattre et à prévenir les crampes. En effet, ces aliments sont riches en magnésium, calcium et potassium, des nutriments qui régulent la contraction et la relaxation musculaire.
De plus, pour éviter les crampes, il est également essentiel de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, car cette condition peut également être causée par une déshydratation du corps.
Les crampes, ou crampes, sont des contractions rapides et douloureuses d’un muscle qui peuvent être provoquées par un manque de calcium ou de potassium, ou par un exercice physique excessif par exemple. Connaissez toutes les causes des crampes.
Liste des aliments contre les crampes
Les principaux aliments pour prévenir et combattre les crampes sont :
1. Banane
La banane aide à combattre les crampes car c’est un fruit riche en potassium, un minéral important pour équilibrer la contraction et la relaxation musculaire.
2. Cacahuètes
Parce qu’elles contiennent de grandes quantités de magnésium, un minéral nécessaire au fonctionnement musculaire et à la régulation de la contraction musculaire, les arachides sont une excellente option pour prévenir les crampes. Découvrez d’autres bienfaits des arachides pour la santé.
3. Yaourt grec
Le yaourt grec est riche en calcium, un nutriment fondamental au bon fonctionnement musculaire. De plus, le yaourt grec contient également d’excellentes quantités de protéines qui participent à la récupération musculaire, évitant ainsi les crampes.
4. Haricots noirs
Comme il s’agit d’une légumineuse riche en potassium, les haricots noirs sont une excellente option pour prévenir une carence de ce minéral dans l’organisme et favoriser la relaxation musculaire, en inhibant les crampes.
5. Noix du Brésil
Les noix du Brésil aident à prévenir et combattre les crampes, car elles contiennent du magnésium et du calcium, des nutriments essentiels à la régulation de la contraction et de la relaxation musculaire.
6. Poudre de cacao
La poudre de cacao est un aliment riche en magnésium et constitue donc une bonne option pour combattre et prévenir les crampes dans les jambes, les pieds et les mollets, par exemple.
7. Sardines
Grâce à leur teneur élevée en calcium, un minéral qui régule la contraction musculaire, les sardines aident à inhiber les crampes. Découvrez plus d’aliments riches en calcium.
8. Avocat
L’avocat prévient et combat les crampes car il contient de bonnes quantités de magnésium et de potassium, deux minéraux qui jouent un rôle essentiel dans la contraction musculaire.
9. Eau de coco
L’eau de coco est une excellente option pour prévenir et traiter les crampes, car elle est riche en potassium. De plus, cette boisson hydrate également le corps, évitant ainsi les crampes causées par la déshydratation.
10. Algues
Parce qu’elles contiennent de bonnes quantités de sodium et de potassium, qui sont des électrolytes importants pour contrôler les fonctions musculaires, les algues sont une bonne option alimentaire pour prévenir et combattre les crampes.
Menu pour lutter contre les crampes
Le tableau suivant donne un exemple de menu de 3 jours pour les crampes :
Les quantités et les types d’aliments au menu varient en fonction de l’état de santé général et de l’activité physique de la personne. Il est donc conseillé de consulter un nutritionniste, qui réalisera un bilan complet et planifiera un menu adapté aux besoins de chacun.
Autres conseils pour prévenir les crampes
Voici quelques conseils pour prévenir les crampes :
- Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Voir la quantité d’eau indiquée pour chaque personne ;
- Des étirements avant et après une activité physique ;
- Maintenir une alimentation saine et variée, en évitant les carences nutritionnelles ;
- Portez toujours des chaussures confortables ;
- Dégourdissez-vous régulièrement les jambes de jour comme de nuit ;
De plus, il est également recommandé de pratiquer régulièrement des exercices physiques pour garder vos muscles forts et souples.
