Quais frutas têm mais açúcar?
Mangas
As frutas são boas para você! Tem fibra e outros nutrientes que você precisa. Mas também tem açúcar natural, e alguns têm mais que outros. Por exemplo, uma manga tem 46 gramas de açúcar – não é sua melhor escolha se você está tentando controlar seu peso ou quanto açúcar você come. Talvez desfrute de algumas fatias e guarde o resto para mais tarde.
Uvas
Uma xícara destes tem cerca de 23 gramas de açúcar. Isso é muito para algo que é tão fácil de colocar na boca. Você pode comê-los mais devagar se cortá-los ao meio e congelá-los. Eles estarão esperando por você como um deleite refrescante de verão que demora um pouco mais para comer.
Cerejas
Eles são doces e têm o açúcar para mostrar: uma xícara deles tem 18 gramas. Se você encher uma tigela grande com eles, poderá perder a noção de quantos come. Meça seu lanche com antecedência para saber exatamente quanto açúcar vai consumir.
Peras
Uma pêra média tem 17 gramas de açúcar. Se você está tentando cortá-lo, não coma tudo - apenas coloque algumas fatias em um iogurte desnatado ou em cima de uma salada.
Melancia
Uma fatia média deste deleite de verão tem 17 gramas de açúcar. Como o próprio nome sugere, é carregado com água e possui minerais especiais chamados eletrólitos que são exatamente o que seu corpo precisa para recarregar depois de algum tempo ao sol. Basta mantê-lo em uma fatia ou duas.
Figos
Tamanho médio Se você está tentando ficar de olho no açúcar, talvez corte um pouco e espalhe um pouco de queijo de cabra sobre eles para um deleite de alta proteína, ou use um pouco em um molho para adicionar um pouco de zíper a carnes magras como frango. sem pele.
Banana
Uma banana média tem 14 gramas de açúcar. Se isso parecer mais do que você esperava, corte pela metade o cereal matinal ou esmague um pequeno pedaço no meio do sanduíche de manteiga de amendoim.
Menos Açúcar: Abacate
Nem todas as frutas são carregadas de coisas doces. Um abacate inteiro - sim, é uma fruta - tem apenas 1,33 gramas de açúcar. Coloque em uma salada, espalhe sobre torradas ou faça um guacamole. Mas enquanto eles são baixos em açúcar, eles são ricos em calorias, então pode não ser uma boa ideia torná-los um hábito diário.
Menos Açúcar: Goiaba
Cada um tem 5 gramas de açúcar e cerca de 3 gramas de fibra também – mais do que você obteria de uma porção de arroz integral ou uma fatia de pão integral. Você obterá ainda mais fibra se adicionar goiabas com a pele aos seus smoothies.
Menos açúcar: framboesas
Estes contêm muita fibra com 8 gramas por xícara - e apenas 5 gramas de açúcar. A fibra é boa para a digestão e pode ajudá-lo a se sentir mais cheio com menos calorias. Eles são do tamanho perfeito para saborear um de cada vez, e também não são ruins com um pouco de chantilly fresco e uma colher.
Menos Açúcar: Melão
É incrível que o sabor e a satisfação embalados em uma única fatia média possam vir de apenas 5 gramas de açúcar – e apenas 23 calorias. Experimente com um pouco de queijo cottage e uma pitada de sal.
Menos Açúcar: Mamão
Aqui está um bom para adicionar à sua lista de compras: Metade de um pequeno tem 6 gramas de açúcar. Mesmo um pequeno é bastante grande, então metade é suficiente para comer de uma só vez. Você pode adicionar um pouco de limão e uma pitada de sal marinho - ou um montão de iogurte congelado para um deleite tropical.
Menos açúcar: morangos
Uma xícara de morangos inteiros tem apenas 7 gramas. Adicione-os a uma salada para obter uma cor vibrante e um toque de verão.
Quais frutas têm mais açúcar?