Receitas fáceis e saudáveis

Todo mundo sabe que uma alimentação saudável é uma das melhores maneiras de manter um estilo de vida ativo e energético. Mas o que exatamente aquilo significa? Quais são alguns exemplos? E o mais importante, como você pode realmente fazer isso? Uma alimentação saudável não é tão desafiadora quanto parece — na verdade, é bem simples quando você sabe com o que está lidando.

Se você quiser começar a incorporar alimentos mais saudáveis em sua dieta, confira essas receitas fáceis e deliciosas. Eles são perfeitos para quem quer comer um pouco mais saudável sem sacrificar o sabor ou a variedade.

Opções da manhã

Estas são algumas ideias de café da manhã saudáveis para você começar. - Fruteira - Não importa a refeição do dia, começar com uma tigela de frutas frescas pode ser uma escolha saudável e nutritiva. Framboesas e mirtilos são ricos em fibras e vitamina C, enquanto as bananas são uma boa fonte de vitamina B6 e potássio.

Laranjas e toranjas também contêm vitamina C e potássio, enquanto as maçãs são uma ótima fonte de fibra e vitamina B6. - Egg Bowl - Os ovos são uma ótima fonte de proteína, e há muitas maneiras de apreciá-los no café da manhã. Você pode misturá-los com legumes, fritá-los em óleo ou assá-los com um pouco de queijo – as opções são infinitas. Polvilhe algumas frutas por cima e você terá uma refeição equilibrada. - Aveia - Iogurte - A aveia é uma opção clássica de café da manhã saudável e pode ser preparada de várias maneiras diferentes.

Você pode até adicionar leite, mel e frutas vermelhas para um impulso doce e saudável. O iogurte é outra opção de baixa caloria e alta proteína, e pode ser combinado com frutas, granola ou nozes para obter uma textura extra e crocante.

Opções de almoço

Estas são algumas ideias de almoço saudável para você começar. - Sopa - Quase todos os tipos de sopa são saudáveis (e muitos são rápidos e fáceis de fazer), mas a sopa de tomate é especial porque é carregada com licopeno, um antioxidante que demonstrou ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer.

Salada - Saladas crocantes e coloridas são a maneira perfeita de entrar em seus vegetais diários. Molhos e coberturas como feijão, nozes e sementes podem aumentar o valor nutricional. - Sanduíche - Este item de almoço clássico não precisa ser de todo ruim. Escolha um grão integral, pão com baixo teor de gordura, proteína magra como frango ou peru e muitos vegetais.

Opções de jantar

Estas são algumas idéias de jantar saudável para você começar. - Peito de Frango - O peito de frango é uma carne magra e rica em proteínas que pode ser servida de diversas maneiras. É relativamente barato, fácil de preparar e tem um ótimo sabor em uma variedade de receitas. - Peixe - Salmão, atum, linguado e bacalhau são algumas das melhores opções para um jantar de peixe saudável.

Eles são baixos em calorias, ricos em proteínas e ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. - Legumes - Verduras no vapor e outros vegetais são saciantes, saudáveis e fáceis de fazer. Experimente diferentes sabores ou adicione uma fonte de proteína como feijão ou lentilha para agregar valor nutricional.

Opções de lanches

Estas são algumas ideias de lanches saudáveis para você começar. - Maçã - As maçãs são um lanche incrivelmente saudável, especialmente quando ingeridas sem a pele. Eles são baixos em calorias e ricos em fibras e vitamina C. - Iogurte Grego - Este lanche cremoso e rico em proteínas pode ser servido com alguns pequenos punhados de granola ou nozes.

Trail Mix - Este mix pode ser preparado com uma grande variedade de ingredientes, desde nozes e sementes até frutas secas e M&Ms. - Pipoca - A pipoca é incrivelmente baixa em calorias e também é uma boa fonte de fibra dietética.

Opção de sobremesa

Cheesecake - Embora o cheesecake seja frequentemente associado a sobremesas decadentes, na verdade existem algumas versões que são baixas em calorias e ricas em proteínas.

Conclusão

Uma alimentação saudável não significa que você tem que cortar todas as coisas boas. Significa simplesmente escolher alimentos que forneçam ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar da melhor maneira possível. Você não precisa ser nutricionista para saber que alimentos como frutas, verduras e grãos integrais são bons para você, mas existem muitos outros alimentos que também podem se encaixar em uma dieta saudável.

Depois de aprender quais alimentos são saudáveis, fica fácil incorporá-los em suas refeições diárias.