Snacks Doces Mais Saudáveis

Snacks Doces Mais Saudáveis

Fruta fresca

É embalado com vitaminas e minerais que ajudam o seu corpo a funcionar. Procure o que estiver na estação, sejam peras, melancia ou cerejas. A fruta terá um sabor melhor e mais nutrientes porque não foi processada ou preservada. Se você não conseguir frutas frescas, congeladas também.

Chocolate escuro

Um quadrado de meia onça de 86% de chocolate amargo contém apenas dois gramas de açúcar. Mas não se preocupe - o sabor é rico e intenso o suficiente para satisfazer seu desejo. O chocolate amargo também é carregado com produtos químicos vegetais chamados flavonoides que podem ajudar a proteger seu coração. Não é um fã? Tente deixar um pedaço derreter lentamente na boca em vez de mastigá-lo. Você pode achar que gosta mais do sabor.

Chips de maçã

Os compostos naturais das maçãs podem ajudar a protegê-lo de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Para algo diferente, faça seus próprios chips de maçã crocantes. Descasque e corte uma maçã em fatias finas. Espalhe em uma assadeira levemente untada, polvilhe com tempero de torta de maçã e asse por 1 hora a 225 graus. Vire e asse por mais uma hora ou até que as maçãs estejam secas. Coloque-os em uma grade de resfriamento imediatamente.

Manteiga de maçã e nozes

Desejando mais do que apenas uma maçã? Corte um ao meio, espalhe uma colher de sopa de manteiga de nozes por cima e polvilhe com canela. A canela não é apenas repleta de antioxidantes, mas pode adicionar doçura extra aos alimentos sem adição de açúcar.

Cereal

Faz um ótimo lanche a qualquer hora do dia. Coma com leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar. Apenas certifique-se de escolher um que seja 100% integral com não mais de 6 gramas de açúcar por porção. Você ainda terá muita doçura, juntamente com vitaminas, minerais e fibras.

Iogurte grego

Alguns iogurtes com sabor contêm mais açúcar adicionado do que a quantidade que você deve comer em um dia . Uma opção melhor: misture a canela em ¾ xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura. Você obterá cálcio para a saúde óssea e proteína para ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo. E você receberá probióticos - são bactérias que são boas para a saúde intestinal.

Smoothies DIY

A maioria dos smoothies de frutas são carregados com açúcar e sódio. Misture o seu próprio em casa e faça das frutas o foco. Misture ½ xícara de leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar, 1 xícara de frutas frescas ou congeladas e 6 onças de iogurte grego sem gordura no liquidificador por pelo menos 30 segundos.

datas

Eles têm bastante açúcar natural. É por isso que eles são frequentemente usados ​​como adoçante em receitas. Mas essas frutas secas pegajosas e mastigáveis, parecidas com caramelo, também são repletas de fibras, vitamina B6 e minerais como potássio e manganês. Se você tem diabetes, tome cuidado com a quantidade que você come. 1 data = 1 escolha de carboidratos.

Banana Split)

Para um lanche parecido com sorvete, descasque e corte uma banana no sentido do comprimento. Cubra com uma colher de seu iogurte desnatado favorito e nozes sem sal. Você satisfará seu desejo por doces enquanto obtém proteínas, probióticos e cálcio. Você também obterá potássio e ácidos graxos insaturados que são bons para o coração.

Aveia

Precisa de um lanche doce para se alimentar entre as refeições? Experimente aveia. Os pacotes pré-aromatizados podem ser ricos em açúcar, por isso é melhor fazer o seu próprio. Prepare 1 porção de aveia de cozimento rápido usando leite desnatado ou à base de plantas. Em seguida, adicione 1 colher de sopa de xarope de bordo, uma pitada saudável de canela ou tempero de torta de abóbora e ¼ xícara de frutas secas.

Uvas congeladas

Em dias quentes, quando um picolé atingiria o local, tente lanchar uvas sem sementes congeladas. Passar um tempo no congelador os tornará ainda mais doces. Simplesmente lave e seque alguns cachos e coloque em uma assadeira com borda. Coloque no congelador por 1-2 horas, ou até que eles tenham uma crocância gelada.

Taça de Manteiga de Amendoim

Da próxima vez que você desejar uma combinação salgada e doce, misture algumas gotas de chocolate amargo em uma colher de manteiga de nozes. Coloque a mistura em um pedaço de papel manteiga ou papel alumínio, cubra e coloque no freezer. Depois de algumas horas, você terá uma guloseima com baixo teor de açúcar e alta proteína que preenche todos os requisitos de um copo de manteiga de amendoim.

Batatas doces

Este vegetal naturalmente doce é embalado com vitaminas A, B6 e C, juntamente com produtos químicos vegetais que ajudam a proteger sua saúde. Asse ou leve ao micro-ondas uma batata-doce e cubra com iogurte de baunilha sem gordura e um fio de xarope de bordo. Ou faça chips de batata-doce: corte uma batata em fatias finas e pincele levemente com azeite. Asse a 350 graus por 15 minutos até ficar crocante, depois polvilhe com canela, noz-moscada e gengibre.

Ervilhas congeladas

Pode parecer estranho, mas as ervilhas doces congeladas podem ser o lanche levemente doce, frio e crocante que você está procurando. Uma porção de meia xícara tem 4 gramas de proteína e é carregada com vitaminas A, C e K. E como as ervilhas são ricas em fibras, você se sentirá satisfeito depois de comê-las.