El consumo diario de omega 3 durante el embarazo puede proporcionar varios beneficios tanto para el bebé y la madre, ya que este nutriente favorece el desarrollo cerebral y visual del bebéademás de disminuir el riesgo de que la mujer desarrolle depresión durante el embarazo y otras complicaciones.
Esto sucede porque el omega 3 cumple varias funciones en el organismo, como el transporte de oxígeno, el almacenamiento de energía, la regulación de la presión arterial y la respuesta inflamatoria y alérgica del organismo, además de actuar en el proceso de coagulación.
Algunos alimentos ricos en este nutriente son el salmón, el atún y las sardinas, sin embargo también existen suplementos en cápsulas e incluso multivitamínicos para el embarazo que ya incluye el omega 3 en su composición.
Los principales beneficios
Los principales beneficios de consumir omega-3 durante el embarazo son:
- Disminuir el riesgo de parto prematuro, ya que este nutriente ayuda a regular las prostaglandinas, que son sustancias que se han asociado con el parto prematuro;
- Hacer el bebé más inteligente, porque este ácido graso es un elemento fundamental en la formación del cerebro y sistema nervioso del niño, especialmente a partir del segundo trimestre de el embarazo y durante los años siguientes;
- Favorece lo visual salud del bebé, porque este nutriente se acumula en la retina, siendo fundamental para el correcto desarrollo de la visión;
- Disminuir el riesgo de asma en el bebé, siendo especialmente indicado para mujeres que tengan este tipo de alergia en la familia;
- Reducir el riesgo de preeclampsia porque tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación;
- Reducir el riesgo de posparto depresión, porque las madres se trasladan a la bebé grandes cantidades de estos ácidos grasos esenciales que no son producidos por el cuerpo y deben ingerirse en la dieta. Los niveles bajos de omega-3 pueden aumentar la tendencia a depresión o mal funcionamiento cerebral.
Para lograr todos estos beneficios se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 todos los días, pero otra posibilidad es tomar las cápsulas de omega 3 que pueden ser indicadas por el médico o nutricionista. como el bebéEl cerebro continúa desarrollándose después del nacimiento, este cuidado también es importante durante la lactancia.
Mira estos y otros beneficios del omega 3 en el siguiente vídeo:
Cuándo tomar suplementos de omega-3 en el embarazo
El uso de suplementos de omega-3 debe ser recomendado por el médico o el nutricionistapero todo embarazada las mujeres pueden beneficiarse.
Este suplemento debe tomarse según la orientación profesional que le indique, sin embargo, en general, se pueden utilizar 1 o 2 cápsulas de omega 3 durante el embarazo y lactancia. Si usted es un multivitamínico para embarazada mujeres, la dosis recomendada ya está indicada.
La cantidad máxima de omega 3 que puedes consumir al día es de 3g, siendo importante tener en cuenta la cantidad de este nutriente presente en los alimentos y suplementos que consumes.
Dónde encontrar Omega 3 y cómo consumirlo
Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son los pescados fríos de aguas profundas, como la trucha, el salmón y el atún. Otras fuentes son el aceite de linaza o sus semillas, el aguacate y el aceite de prímula, por ejemplo. Vea otros ejemplos de alimentos ricos en omega 3.
Por lo tanto, desde el primer trimestre de el embarazo y durante todo el período de lactancia, la alimentación de la madre debe contener al menos 300 mg de DHA en su dieta diaria, lo que corresponde a 2 cucharadas de aceite de linaza al día o 200 gramos de pescado.
Para bebés Para quienes no son amamantados y sólo toman biberón, puede ser una buena alternativa utilizar fórmulas lácteas con EPA, DHA y ALA que son tipos de omega-3.
Mira el siguiente vídeo y descubre los pescados ricos en omega 3:
Dieta rica en omega 3
La siguiente tabla presenta un ejemplo de menú de 3 días que el embarazada La mujer puede seguir para asegurar el consumo de la cantidad recomendada de omega-3:
Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, el sexo, la actividad física y si se tiene alguna enfermedad asociada o no, por lo que lo ideal es buscar orientación con un nutricionista para que se realice una evaluación completa y se elabore un plan nutricional adecuado a sus necesidades.
