Um Menstruationsbeschwerden zu lindern, ist eine Bauchmassage ein guter Tipp, da sie die Blutzirkulation in der Region verbessert und dabei hilft, die Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu lindern und in wenigen Minuten ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung zu fördern.
Neben der Massage gibt es auch andere Tipps, die helfen können, Kolikschmerzen zu lindern, wie zum Beispiel Fußreflexzonenmassage, Warmwasserkompressen und Ingwertee. Entdecken Sie weitere natürliche Möglichkeiten zur Linderung von Menstruationsbeschwerden.
Menstruationsbeschwerden, auch Dysmenorrhoe genannt, sind sehr starke Schmerzen im Beckenbereich, die einige Tage vor oder während der Menstruation auftreten und auch andere Symptome wie Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen und Durchfall verursachen können.
Schritt für Schritt zur Massage
Die Massage kann von der Person selbst durchgeführt werden und sollte vorzugsweise im Liegen auf dem Rücken erfolgen. Sollte dies jedoch nicht möglich sein, können Sie die Massage auch im Sitzen durchführen, indem Sie sich auf einen Stuhl zurücklehnen.
Die Massage muss nach folgenden Schritten durchgeführt werden:
1. Tragen Sie Pflanzenöl auf Ihre Haut auf
Tragen Sie ein Pflanzenöl, zum Beispiel Jojoba- oder Mandelöl, auf den unteren Bauchbereich auf und verteilen Sie das Öl mit leichten Bewegungen gut.
Pflanzenöle können auch zusammen mit ätherischen Ölen wie Geranie, Jasmin und Lavendel verwendet werden, wobei 5 Tropfen ätherisches Öl pro 1 Esslöffel Pflanzenöl verdünnt werden. Diese ätherischen Öle wirken krampflösend und entspannend und helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Entdecken Sie weitere Vorteile ätherischer Öle.
2. Machen Sie kreisende Bewegungen
Die Massage sollte über den gesamten Bauch erfolgen, mit beiden Händen und in sanften kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn, beginnend im unteren Teil des Bauches auf der rechten Seite, bis hin zum unteren Teil des Bauches auf der linken Seite.
Wenn möglich, können Sie den Druck Ihrer Hände auf Ihren Bauch während der Bewegungen schrittweise erhöhen, ohne jedoch Beschwerden zu verursachen. Dieser Schritt dauert 1 bis 2 Minuten.
3. Machen Sie Bewegungen von oben nach unten
Machen Sie leichte Bewegungen in vertikaler Richtung, beginnend am oberen Bauch und in Richtung Beckenbereich. Erhöhen Sie den Druck Ihrer Hände während der Massage nach Möglichkeit schrittweise, ohne jedoch Schmerzen zu verursachen. Führen Sie diese Bewegung 1 Minute lang durch.
Beste Positionen zur Linderung von Koliken
Zusätzlich zur Massage helfen einige Positionen auch, Menstruationsbeschwerden zu lindern, wie zum Beispiel:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Seite, in der Embryonalstellung;
- Legen Sie sich auf den Rücken, umarmen Sie die angewinkelten Beine und halten Sie die Knie nah an der Brust.
- Knien Sie sich auf den Boden, setzen Sie sich auf die Fersen und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, wobei Ihre Arme nach vorne gestreckt bleiben und Kontakt zum Boden haben.
Um Krämpfe zu lösen, müssen diese Positionen mindestens 20 Sekunden lang gehalten werden. Eine gute Schlafposition besteht außerdem darin, auf der Seite zu liegen, die Wirbelsäule gerade und die Knie halb gebeugt zu halten und ein Kissen oder Kissen zwischen die Beine zu legen.
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Reflexzonenmassage gegen Koliken
Eine weitere Möglichkeit, Menstruationsbeschwerden zu lindern, ist die Reflexzonenmassage, eine Art Massage an bestimmten Punkten der Füße, die Nervenenden stimuliert, die verschiedenen Organen im Körper entsprechen.
Um eine Reflexzonenmassage zur Linderung von Krämpfen durchzuführen, müssen Sie Schritt für Schritt Folgendes befolgen:
- Schritt 1: Führen Sie die Daumenspitze sanft entlang der Innenseite des Fußes bis zum Knöchel, wie im Bild gezeigt, und wiederholen Sie die Bewegung dreimal.
- Schritt 2: Drücken Sie 15 Sekunden lang mit der Daumenspitze außen und seitlich auf die Ferse.
- Schritt 3: Drücken Sie auf der Innenseite des Fußes mit dem Daumen 15 Sekunden lang leicht auf den Bereich unterhalb des Knochens des ersten Zehs.
- Schritt 4: Legen Sie Ihren Daumen auf die dritte Zehe Ihres rechten Fußes und gehen Sie bis zur markantesten Linie Ihrer Fußsohle. Drücken Sie dann 15 Sekunden lang auf diesen Punkt, wie im Bild gezeigt, und machen Sie 10 Sekunden lang kleine Kreise.
- Schritt 5: Beugen Sie Ihren Fuß nach hinten und gehen Sie mit dem Daumen der anderen Hand bis zur Basis des ersten Zehs, wie im Bild gezeigt. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.
- Schritt 6: Halten Sie die Zehen mit den Fingern einer Hand und dem Daumen der anderen Hand fest und zeichnen Sie ein Kreuz, um die Mitte des großen Zehs zu finden. Platzieren Sie Ihren Daumen und drücken Sie 15 Sekunden lang.
Nach der Reflexzonenmassage empfiehlt es sich außerdem, Massagen und einige Übungen, wie z. B. Fingerrotationen, durchzuführen, um die behandelten Fußbereiche zu dehnen und zu entspannen.
Weitere Tipps zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
Einige natürliche Tipps, die auch zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen können, sind:
- Machen Sie körperliche Übungen, wie Pilates, Yoga, Gehen oder Schwimmen, weil sie die Ausschüttung von Endorphinen fördern, Substanzen, die helfen, Schmerzen zu lindern;
- Trinken Sie natürliche Tees, wie Lavendel, Ingwer oder Fenchel, die zur Entspannung und Schmerzlinderung beitragen. Sehen Sie sich andere Tees an, die Menstruationsbeschwerden lindern.
- Machen Sie eine Heißwasserkompresse, Legen Sie ein Heizkissen 10 bis 15 Minuten lang auf den Unterbauch oder den unteren Rücken.
- Machen Sie Zwerchfellatmung, Atmen Sie tief durch die Nase, füllen Sie den Bauch und entfernen Sie dann die Luft vollständig durch den Mund, um die Entspannung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
